8 Stunden ununterbrochener Schlaf, aber durstig oder gute Flüssigkeitszufuhr, aber Schlaf unterbrochen?

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Ich sehe viele Empfehlungen, genug Wasser zu trinken. Eine andere übliche Fitnessempfehlung ist es, ausreichend zu schlafen, um das Muskelwachstum und die Gewebereparatur zu unterstützen (kostbare Testosteron- und Wachstumshormonsekrete treten bekanntermaßen vor allem im Tiefschlaf bei Erwachsenen auf).

Aber niemand sagt etwas darüber, wie man beide Dinge dort, wo sie kollidieren, in Einklang bringt: Wenn man unmittelbar vor dem Schlafengehen Wasser trinkt, wird man den Schlaf unterbrechen, um auf die Toilette zu gehen.

Die einzige Möglichkeit, acht Stunden ununterbrochen zu schlafen, besteht darin, zwei Stunden vor dem Zubettgehen keine Flüssigkeit zu trinken. Ich trinke tagsüber oft Wasser (besonders unmittelbar vor und nach dem Training), aber wenn ich meine übliche Wasseraufnahme bis zum Zubettgehen beibehalte, wird mein Schlaf unterbrochen, weil ich mindestens einmal auf die Toilette gehen muss.

Nach meinem Sturz am nächsten Morgen bin ich mir nicht sicher, welche Strategie am besten ist: weniger durchgehender Schlaf, aber ausreichend Flüssigkeitszufuhr oder 8 Stunden tiefer Schlaf, aber durstig. Ich vermute, dass eine niedrige Flüssigkeitszufuhr die natürlichen anabolen Prozesse in Ihrem Körper nicht stark begünstigen darf.

Ich habe mal eine Empfehlung in einem Navy Seals Fitness-Video auf YouTube gesehen. Ein Militärarzt empfahl eine hohe Wasseraufnahme vor dem Schlafengehen, egal wie oft Sie auf die Toilette gingen. Aber am anderen Ende des Spektrums wird das Unterbrechen des Schlafs zum Toilettengang oft als Gesundheitszustand (Nykturie) angesehen.

Ich würde gerne hören, wie die mehr erlebten Athleten dieses Gleichgewicht schaffen.

Mephisto
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Fragen zu allgemeiner Gesundheit und Ernährung werden ausdrücklich nicht behandelt.
Dave Liepmann
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Es gibt natürliche, fast erwachte Zustände, in die Ihr Gehirn eintritt, während Sie schlafen. Ich würde wetten, dass die Zeiten, zu denen Sie aufwachen, um zu urinieren, den Zeiten des Fast-Erwachens entsprechen. Eigentlich gibt es eine Theorie, nach der die Leute jede Nacht eine Stunde lang mitten in der Nacht aufgewacht sind. Es ist also möglich, dass der Schlaf, den Sie verlieren, ohnehin von unbedeutender Qualität ist. Wenn Sie sich nachts nicht mehr müde fühlen, wenn Sie aufstehen, um zu urinieren, dann würde das nahelegen, dass meine Theorie richtig ist.
Tyler
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@JohnP Ich denke, Moderatoren haben es schwer gehabt, diese Seite von Leuten fernzuhalten, die nach medizinischer Gesundheit oder Diäten fragen. Sie haben wahrscheinlich viele Diskussionen in Meta geführt (zu beschäftigt, um jetzt eine Suche durchzuführen). Ich verstehe die Schwierigkeit: wie man ausschließt "Meine Knie tun normalerweise nach langem Laufen etwas weh" (Antwort: Wechseln Sie regelmäßig zu neuen Laufschuhen - aber das kann als medizinischer Rat angesehen werden) oder "Muskelkrämpfe am Ende langer Schwimmstunden" (Antwort: Erhöhung der Magnesiumaufnahme über die Nahrung - Hoppla, Ernährung)? - Ich war das letzte Jahr nicht hier, aber es scheint mir, dass die Dinge jetzt strenger sind.
Mephisto
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@Mephisto - Nicht so, wie Sie es ausdrücken. Nur nach dem Schlaf zu fragen, macht es nicht zum Thema. Es ist das Gleiche wie die Frage "Wenn ich mich hinlege, komme ich außer Atem, was ist los?". Ich meine, wenn Sie nicht atmen können, können Sie auch nicht trainieren. Nach Ihrer Logik ist alles zum Thema, denn wenn Sie X nicht können, können Sie nicht trainieren.
JohnP

Antworten:

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Sie haben Recht, dass sowohl Schlaf als auch Flüssigkeitszufuhr sehr wichtig sind, insbesondere für einen Trainingssportler. Viele professionelle Triathleten schlafen 9-11 Stunden pro Nacht und machen tagsüber ein Nickerchen.

Sie gaben an, normalerweise 2 Stunden vor dem Schlafengehen kein Wasser zu trinken. Dies ist das richtige Verhalten. Außerdem sollte man auch nicht kurz vor dem Schlafengehen essen.

Der Grund, auf nüchternen Magen ins Bett zu gehen (anders als hungrig ins Bett zu gehen), besteht darin, die während des Schlafes auftretenden Wiederherstellungsprozesse wie Muskelaufbau, Kapillarwachstum und andere vorteilhafte Prozesse vollständig zu maximieren. Wenn Sie mit Wasser und / oder Nahrungsmitteln in Ihrem Magen ins Bett gehen, verlagert der Körper einen Teil der Energie, die er normalerweise für Wiederherstellungsprozesse verwenden würde, und lenkt diese Energien stattdessen auf die Verstoffwechselung des Ganzen in Ihrem Magen.

Kurze Antwort: Auf leeren Magen ins Bett gehen -> sich schneller vom Training erholen -> Trainingsbelastung erhöhen -> bessere Ergebnisse erzielen.

klsoren
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Interessant, irgendein Zitat, um dies zu belegen?
Andrewb