Ich muss Computer mehr als 9 Stunden pro Tag benutzen (bitte keine Vorschläge zu "Benutze deinen Computer weniger!").
Ich bekomme verschiedene Arten von RSI : ein wenig Schmerzen in Händen und Handgelenken, aber das ist keine große Sache im Vergleich zu meinem Hauptproblem:
Schmerzen in den Seiten meines Körpers, unter meinen Armen und an den Seiten meines Torsos.
Fahren verschlechtert es. Übung scheint nicht zu helfen (vielleicht brauche ich eine spezielle Übung). Es könnte mit der Körperhaltung zusammenhängen, aber ich habe keinen Weg gefunden, dies zu beheben.
Hat das noch jemand erlebt? Ich finde viele Leute, die sich über typischere Arten von RSI beschweren, aber nicht wie meine.
Ich hoffe, dass jemand mit Erfahrung eine Übung, Behandlung oder Anpassung der Verwendung meines Computers empfehlen kann.
Antworten:
Die Lösung besteht darin, alle 30 Minuten Pausen einzulegen und ein kleines 1-minütiges Übungsprogramm durchzuführen, das die Körperteile bewegt, mit denen Sie Probleme haben. (Es gibt eine gute Software, die Sie in diesen Intervallen unterbrechen kann, damit Sie nicht vergessen.)
Zweitens erhalten Sie einen Trackball als Ergänzung zu Ihrer Maus, damit Sie zwischen der Maus und dem Trackball hin und her wechseln können.
Und gehen Sie zu einem Arzt / Spezialisten, Ihr Zustand könnte so weit gegangen sein, dass die grundlegenden Tipps Ihnen nicht mehr helfen können und Sie besondere Hilfe benötigen.
Vielleicht so etwas wie ein neuer Stuhl und ein Schreibtisch, die Ihre Arbeitsergonomie verändern, oder vielleicht sollten Sie aufstehen und arbeiten, anstatt sich hinzusetzen.
Es gibt viele kleine Dinge, die Sie ändern können, um das Gesamtbild zu verbessern.
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Ich hatte ein ähnliches Problem und erhielt diesen Rat von meinem Dr. ... Die Ursache war Muschelermüdung, weil ich meinen Rücken / Rumpf für längere Zeit in derselben Position hielt. Die einfachste Lösung besteht darin, Sit-ups / Crunches und andere Übungen durchzuführen, bei denen die Muscheln und die des Magens zweimal pro Woche etwa 10 Minuten lang bewegt werden. Das und ein bisschen Haltungsverbesserung wirkten für mich wie ein Zauber.
Wenden Sie sich zuerst an Ihren Dr., um schwerwiegendere Probleme auszuschließen.
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Wenn Sie den Computer längere Zeit am Tag benutzen, ist es immer gut, aufzustehen, sich zu strecken und sicherzustellen, dass Sie beim Sitzen aufrecht sitzen. Zurück gerade, und vorzugsweise befindet sich Ihr Schreibtisch / Ihre Maus auf Höhe Ihres Ellbogens (oder direkt darunter), um sicherzustellen, dass Ihr Arm auf Höhe des Schreibtisches liegt (sodass Ihr Arm auf dem Schreibtisch ruhen kann).
Da Sie erwähnt haben, dass der Schmerz auf der Seite liegt, ist es möglich, dass er mit Ihrer Haltung zusammenhängt. Lehnen Sie sich bei der Arbeit auf eine Seite (dh lehnen Sie Ihren Ellbogen ständig auf eine Seite)?
Mir ist aufgefallen, dass ich mich viel nach vorne beuge, nachdem ich ständig vor dem Computer gesessen und gearbeitet habe. Wenn ich bemerkte, dass ich das tat (manchmal muss mich mein Kollege daran erinnern), stand ich auf, schob meinen Arm über meinen Kopf und streckte mich ein wenig nach links und rechts und zog mein Rückgrat schön gerade, bevor ich die Arbeit wieder aufnahm.
Es ist immer am besten, mit dem Arzt zu klären, ob es ständig passiert ist, wie Chris Nava sagte, nur für den Fall, dass es sich um ein ernsthafteres Problem handelt als nur um ein Haltungsproblem.
Ich hoffe es geht dir bald besser.
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Eine großartige Mausalternative, die ich verwende (ich bin Informatiker): http://www.naturalpoint.com/smartnav/
Funktioniert auch mit "großen" Setups wie meinem:
Funktionsweise von SmartNAV: http://www.naturalpoint.com/smartnav/products/about.html
Ich habe einen Artikel darüber geschrieben, in dem andere Lösungen untersucht wurden. http://francky.me/doc/mouse2012.pdf
http://francky.me/publications.php#mouse2012 :
(Ja, ich bin mir bewusst, dass diese Antwort besser in /superuser/21608/recommended-mouse-alternatives-for-people-with-rsi-from-using-computer-too-much aber the passen würde Frage war sehr leider geschlossen).
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