Vor ungefähr 8 Monaten habe ich mein Praktikum bei einer Softwarefirma begonnen. Es ist ein 9-4 stationärer Job. Seitdem ziehe ich langsam Fett um meine Taille an. Das war sehr neu für mich, da ich immer meinen Kern durch Compounds bearbeitet habe und immer aktiv war, und ich war überrascht, ein Paar kindliche Liebeshandles zu sehen, als ich mein Hemd auszog.
Meine Kalorienaufnahme beträgt ungefähr 2.000 und ist aufgrund meines Praktikums auf ungefähr 1,8.000 gesunken. Wenn ich es weiter absenke, gehe ich das Risiko ein, an Kraft zu verlieren, da ich 3-5 Mal pro Woche trainiere. Ich bin mir nicht ganz sicher, was der Schuldige ist, da meine Kalorienzufuhr am absoluten Nullpunkt liegt und ich in anderen Bereichen meines Körpers wie Gesicht, Beinen oder Armen kein Gewicht zugenommen habe. Ich denke, es liegt an einer schlechten Körperhaltung oder einem hohen Östrogengehalt. Letzteres ist möglich, aber ich bezweifle, dass ich im Fitnessstudio ständig Kraftzuwächse sehe. Ersteres ist wahr (meine Sitzhaltung ist scheiße).
Was kann ich anders als Cardio und mehr Kernarbeit tun? Kalorien zu reduzieren ist für mich keine Option.
Mehr Info:
20 Jahre alt, 6'0 180 lbs. 3-5 mal pro Woche heben, meistens Krafttraining (Candito's). Big Three: 190-Schrägbank, 240-Kniebeugen und 50-Pfund-Klimmzug (Kreuzheben aufgrund schlechten Rückens nicht möglich)
Die Kalorienaufnahme variiert ein bisschen, aber meistens 40% Kohlenhydrate, 40% Fette, 20% Eiweiß. Holen Sie sich etwa 90 bis 120 g Protein pro Tag. Das Schneiden von Kohlenhydraten und die Steigerung des Eiweißgehalts sind keine Option, da Kohlenhydrate im Gegensatz zu Eiweiß sehr billig sind, es sei denn, jemand kann freundlicherweise auf billige Eiweißquellen neben Molke und Huhn hinweisen.
Antworten:
Ich bin in der gleichen Situation. Ich habe gerade angefangen, als Software-Ingenieur zu arbeiten. Es ist ein 9 bis 6 stationärer Job wie dein. Ich kann dir nicht sagen, was du tun sollst, da jeder anders ist, aber ich kann dir sagen, was ich tue.
Das erste, was ich getan habe. Ich habe meine Kalorien reduziert (ich weiß, dass Sie das nicht wollen), aber ich habe vor dem Training angefangen, die meisten meiner Kohlenhydrate zu essen, damit ich nicht an Kraft verliere. (Es funktionierte)
Zweitens mehr Protein und weniger Kohlenhydrate - billige Quelle? Eiweiße Cartoons bei costco, ein Cartoon enthält etwa 50 g Eiweiß, keine Kohlenhydrate und kostet Sie einen Dollar
Ich habe auch angefangen, mehr Kaffee zu trinken, damit ich meinen Stoffwechsel steigern kann, selbst wenn ich auf einem Schreibtisch sitze.
Mehr Cardio ist eine andere Sache, die Sie vielleicht ausprobieren möchten, da es normalerweise dazu beiträgt, Ihren Kern zu stärken
Dies sind meine 0,2 Cent, aber dann liegt es ganz bei Ihnen, wie Sie es funktionieren lassen möchten.
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Nachdem Sie Ihren aktualisierten Beitrag gesehen haben, kann Ihr Problem auf Ihre Kalorienverteilung zurückzuführen sein. Erstens glaube ich nicht, dass Ihr Problem auf Östrogen oder Sitzhaltung zurückzuführen ist. Die Stelle, die Sie beschreiben (Liebesgriffe um die Taille), ist ein üblicher Bereich, um Fett abzulagern. Wenn möglich, würde ich nachsehen, ob Sie zu Beginn Ihres Praktikums eine Ernährungsumstellung vorgenommen haben. Denken Sie daran, dass überschüssige Kalorien, die nicht verbrannt werden, als Fett gespeichert werden. Vor diesem Hintergrund würde ich vorschlagen, dass Sie Ihren Ernährungsprozentsatz schrittweise anpassen. Da Sie 3 bis 5 Tage pro Woche trainieren, würde ich Ihnen empfehlen, auf 50% Kohlenhydrate, 30% Fette und 20% Protein umzusteigen. Wenn das nicht hilft, sollten Sie versuchen, das Fett noch weiter zu reduzieren. Denken Sie daran, dass ein Gramm Fett 9 Kalorien versus ein Gramm Kohlenhydrate oder Eiweiß (jeweils 4 Kalorien) liefert. Möglicherweise erhalten Sie nicht die richtigen Kalorien, um Ihren Lebensstil zu unterstützen. Natürlich ist die andere Alternative, das Cardio zu erhöhen, um mehr Kalorien zu verbrennen. Aber das hört sich nicht so an, wie Sie es wollen.
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