Ich habe schon oft gehört, dass Sie sich nicht unmittelbar nach dem Training hinsetzen sollten, wenn die Herzfrequenz hoch ist, und dass Sie ein wenig stehen und herumlaufen sollten. Ich erinnere mich jedoch nicht an eine überzeugende Erklärung, warum dies der Fall ist.
Ist das wahr oder ein urbaner Mythos, der auf einer datierten Forschung basiert? Wenn ja, was genau passiert in einem menschlichen Körper, der es schlecht macht?
Antworten:
Nun, es ist nicht veraltet, um sicher zu sein. Ich bin ein Hauptfach in Sportwissenschaft an der Ball State U und ich höre, dass Sie sich nicht sofort nach einem intensiven Training hinsetzen sollten. Ich bin mir des Mechanismus nicht ganz sicher, aber wenn ich mich recht erinnere, liegt es an der Art und Weise, wie venöses Blut zum Herzen zurückkehrt. Die Muskelkontraktion ist eine große Bewegung von Blut zurück zum Herzen, indem Blut an Einwegventilen vorbei geschoben wird, die sich in Ihren Venen (nicht in den Arterien) befinden. Wenn Sie zum Beispiel mit dem Training Ihrer Beine fertig sind und sich hinsetzen, werden Sie Ihre Beinmuskeln nicht benutzen, sodass Sie nicht so viel Blut aus Ihren Venen zurück zum Herzen pumpen. Wenn nicht genug Blut zum Herzen zurückkehrt, voila: Ihr Blutdruck sinkt und Sie können ohnmächtig werden.
Wenn Sie jemals das Gefühl haben, von irgendetwas ohnmächtig zu werden, kreuzen Sie Ihre Beine und drücken Sie Ihre Oberschenkel und Po-Muskeln. Es gibt schnell Blut an Ihr Herz zurück und ermöglicht es Ihnen, den Blutdruck im Gehirn aufrechtzuerhalten. Ich verspreche, es funktioniert!
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Die allgemeine Idee hinter der Regel "Sitzen Sie nicht nach dem Training" (und ich bin kein medizinischer Experte - ich weiß nicht, wie gültig dies ist) ist, dass Sie von einem intensiven Training zu einfachem Sitzen und Nichtbewegen übergehen überhaupt sammelt sich Blut in den unteren Bereichen Ihres Körpers. Dies führt später zu Muskelschmerzen und zusätzlichem Stress für den Körper.
In meinen Augen macht dies zumindest einen Sinn. So wie Sie nicht vom Heben von Gewichten zum Stoppen und Gehen nach Hause gehen sollten, sollten Sie sich auch von einem intensiven Cardio-Training abkühlen. Sie verhindern nicht nur Verletzungen, sondern profitieren auch noch eine Weile von den Vorteilen des Trainings. (Dehnen nach dem Heben, Gehen nach dem Laufen usw.)
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Ich weiß nichts über Blutansammlungen oder all diesen Jibber-Jabber.
Ich weiß , dass wenn ich mich hinsetze direkt nach Sprints, Kniebeugen, Kreuzheben, Kettle Arbeit oder Judo, dann meinen Rücken und Beinbeuger wird (ohne Fehler) eng wird , verlieren Flexibilität und möglicherweise verkrampft.
Ich kenne die Methode nicht, kann mich aber für das Phänomen verbürgen.
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Ich habe auch festgestellt, dass ich, wenn ich unmittelbar nach einer Sitzung mit langem, intensivem Cardio sitze, einen kurzen Anfall von niedrigem Blutdruck erleben kann (dh meine Sicht verengt sich und ich werde fast schwarz). Das habe ich beim Rennradfahren und / oder Mountainbiken erlebt. Wenn ich wirklich hart fuhr, dann anhielt und mich ins Gras legte, würde ich die oben genannten Symptome spüren, wenn ich schnell aufstehen würde, wo ich stattdessen herumlaufen würde (oder mein Fahrrad nur eine Weile langsam hausieren würde) fühle mich müde, würde aber nicht fast schwarz werden oder mich ganz so erschöpft fühlen.
Ich behaupte nicht, die physikalischen Mechanismen im Spiel zu verstehen, aber das war etwas, was ich konsequent erleben würde.
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Die richtige medizinische und wissenschaftliche Antwort lautet: Wenn Sie sich nach dem Laufen hinsetzen, bekommen Sie höchstwahrscheinlich ein Blutgerinnsel und sterben. Meine Quellen / Beweise: Jugendliche und Erwachsene, von denen ich weiß, dass sie gestorben sind, weil sie nach einem intensiven Training sitzen. Ich treibe Sport und im Fußball darfst du nicht die Knie beugen, wenn du auf dem Feld stehst, nachdem du so viel gelaufen bist, weil die Leute Blutgerinnsel bekommen haben. Es ist das gleiche mit anderen Sportarten ... sogar Cheerleading und Gymnastik. Vertrauen Sie mir, ich weiß.
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