Der 7-Jährige verlangt, um 17:00 Uhr schlafen zu gehen

Mein 7-jähriger Sohn (und sein Bruder, manchmal 5) verlangt im Winter im Allgemeinen, dass er ins Bett geht, sobald die Sonne untergeht. Wir wünschen uns wirklich, dass er bis 6: 30-7: 00 oder so bleibt, denn wenn er um 17:00 Uhr ins Bett geht, steht er normalerweise um 4:00 Uhr oder so auf (und steht uns auf).

Wenn du ihm sagst, dass es zu früh ist, bekommst du Schreie von "Aber die Sonne ging unter" und "ABER ich bin müde"

Irgendwelche Vorschläge, um Kinder dazu zu bringen, bis zum Schlafengehen wach zu bleiben

Wir haben unseren Kindern (7 und 8) einen Wecker besorgt und gesagt: "Du darfst nicht aufstehen, bis der Wecker klingelt." Für uns ist das ein bisschen anders. Sie haben keine Probleme, an Schultagen im Bett zu bleiben, aber es ist bekannt, dass sie uns am Samstagmorgen um 5 Uhr morgens wecken, egal zu welcher Zeit sie ins Bett gingen.

Manchmal spielen sie leise in ihrem Zimmer (oder schleichen sich mit dem iPad an und schauen sich YouTube an, was ich nicht mag), aber sie wecken uns nicht auf.

Wenn Sie sich das Problem als "Wir möchten, dass er nicht mehr um 4 Uhr morgens aufsteht" vorstellen, können Sie möglicherweise Lösungen für das eigentliche Problem finden (er weckt Sie zu früh auf), während Sie daran arbeiten, dass er später wach bleibt.

Ich habe tiefes Mitgefühl. Wir haben das gleiche Problem im tiefen Winter und werden im Sommer zu einem gegenteiligen Problem (aufbleiben, weil die Sonne noch nicht untergegangen ist) ...

Speziell für kurze Tage einige mögliche Ideen:

• Schauen Sie sich außerschulische Aktivitäten in Innenräumen an, wie Gymnastik, Kampfsport, Musikunterricht, was auch immer er mag. Wenn es gegen 5 oder 6 Uhr nachmittags losgeht, muss er aufstehen und aktiv sein - und das ist einfacher, wenn es eine interessante, engagierte Klasse gibt.

• Bieten Sie etwas Schlafenszeitvorbereitung an, aber gehen Sie für eine Weile nicht ins Bett . Zum Beispiel muss er seinen Rucksack für die Schule fertig machen, beim Zubereiten des Mittagessens helfen, eine Aufgabe erledigen, ein Bad nehmen, seine Zähne putzen, eine andere Aufgabe erledigen ...

• Versuchen Sie, ihn vor Sonnenuntergang in ein Lieblingsbuch oder eine Lieblingsfernsehshow zu vertiefen, und / oder lassen Sie die Fenster abdecken (Vorhänge, Jalousien, Rollos usw.), damit er nicht bemerkt, wenn die Sonne untergegangen ist. Bis du es natürlich willst :)

Das klingt sehr natürlich! Alle anderen täglichen Leben tun dies auch. Und Sie würden auch, wenn es nicht für Strom und Glühbirnen wäre. Der Tagesrhythmus, der Melatonin- und der Serotoninspiegel werden durch die erste Exposition des Auges mit UV-Licht von der Sonne bestimmt. Der Countdown für das Einschlafen im 16-Stunden-Format beginnt bei der ersten Belichtung des Auges. Ein ganzer Tag mit natürlichem Licht bedeutet, dass er einen kraftvollen Schlafantrieb erfährt UND schläft. [Ich liebe es, wenn ich dieses Problem habe.]

Ein Lösungsvorschlag wäre:

Legen Sie die festgelegte Schlafenszeit für das Kind fest. Begeben Sie sich mit dem Kind auf einen Ausflug nach draußen, wo es keinen geeigneten Ort gibt, um sich bis kurz vor dem Schlafengehen hinzulegen. Er mag sich beschweren, dass er müde ist, aber du wirst es ertragen müssen. Wenn das Kind dann einschläft, soll es 8 bis 10 Stunden später geweckt werden.

16 Stunden von der festgelegten Schlafenszeit abziehen. Dann sollte er zuerst das Tageslicht sehen. Bleiben Sie mit ihm drinnen, vorzugsweise mit geschlossenen Vorhängen / Jalousien, bis es Zeit ist, seine Augen dem Licht im Freien auszusetzen. Stellen Sie sicher, dass er noch einen ganzen Tag natürliches Licht bekommt, um den Schlafantrieb zu intensivieren und den neuen Tagesrhythmus zu verstärken. Übung mit geringer Intensität am Morgen, z. B. ein Morgenspaziergang, bereitet seinen Körper darauf vor, abends müder zu werden. Wiederholen Sie für mehrere Tage. Dies funktioniert auch für Erwachsene.

Es könnte eine Blutuntersuchung wert sein. Übermäßige Müdigkeit kann ein Zeichen für einen Vitamin-D-Mangel oder einen Eisenmangel sein. Unser Sohn hat beides gelitten, obwohl er ein Fleischfresser ist und an einem sonnigen Ort (Australien) lebt.

Mehr Licht und die Assoziation mit der Sonne nehmen. Im Allgemeinen versuchen Sie, sie zu veranlassen, auf Licht zu reagieren, wenn Sie den Tag sein möchten.

Etwa eine Stunde bevor die Sonne untergeht, schließen Sie alle Vorhänge usw. und schalten Sie alle Lichter im Haus ein (und, wenn möglich, Fernseher und zusätzliche Lichter). Dies erhöht die "Wahrnehmung" der Tageszeit und entfernt den Auslöser "Oh, schau, die Sonne geht unter"

Lassen Sie das Kind nach draußen schauen, wenn es sehen möchte, dass die Sonne noch scheint, aber versuchen Sie, es mit Spielen, Spielzeug, Essen usw. abzulenken: alles, was es von dem ablenkt, was draußen passiert. Sei auch du selbst aktiv.

Wenn Sie sich dann der gewünschten Schlafenszeit nähern, reduzieren Sie die Lichtverhältnisse und den Lärm, sodass Sie sie auf die gleiche Weise wie sich selbst einstellen.

Halten Sie ihr Zimmer morgens so dunkel und ruhig wie möglich, bis Sie ungefähr eine halbe Stunde vor dem Aufstehen sind, und erhöhen Sie dann das Lichtniveau.