Schlafenszeit für 12-13 Jahre altes Mädchen

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Meine 12-13 Tochter geht derzeit um 21:00 Uhr ins Bett, aber in letzter Zeit hat sie darum gebeten, zu einem späteren Zeitpunkt, wie 21:30 oder 22:00 Uhr, ins Bett zu gehen.

Ich weiß, dass sie bald mit der Highschool anfängt und vielleicht eine spätere Schlafenszeit braucht, aber ehrlich gesagt weiß ich nicht, was ich tun soll. Wenn jemand einen Rat hat, wäre er dankbar.

Granat R. Chaney
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In den USA wird der Siebtklässler zwischen 12 und 13 sein. Sie müssen 5 Jahre alt sein, um mit dem Kindergarten zu beginnen (0.), also werden Sie normalerweise 12 Jahre alt, wenn Sie mit dem 7. beginnen.
JPhi1618
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Als Nachteule habe ich schlechte Erinnerungen daran, dass ich jede Nacht in der High School stundenlang wach im Bett gelegen habe, weil ich einfach nicht müde war. Ich bin mir nicht sicher, was der beste Ansatz ist, aber Sie möchten vielleicht überlegen, ob die Durchsetzung einer Schlafenszeit Ihre Tochter nur dazu zwingt, wach im Bett zu liegen, wenn sie etwas Wertvolles tun oder zumindest nachts Spaß haben und tatsächlich einschlafen könnte gleichzeitig.
Kevin - Reinstate Monica
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@ Kevin, ich war unendlich kreativ darin, Lichtquellen zu finden, an denen ich lesen konnte: die leuchtenden Ziffern meines Weckers oder reflektiertes Licht aus dem Badezimmer im Flur oder Mondlicht, das von einer großen Fresnellinse gebündelt wurde. Heck, ich hatte sogar eine LED-Taschenlampe, bevor das eine Sache war: Klemmen Sie die Beine einer roten LED in einem Mini-Maglight, und Sie haben etwas, das Monate auf einem Paar Alkalien dauern wird.
Mark
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Ich habe gehört, dass die chemischen Reaktionen im Gehirn eines Teenagers dazu führen, dass sie später wach bleiben und auch später aufwachen müssen. Was es irgendwie verrückt erscheinen lässt, dass die Schule für sie so früh ist.
Mark Rogers
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Wenn sie nach einer bestimmten Zeit in ihrem Zimmer ist, pünktlich aufsteht, keine Probleme in der Schule hat (IE: Schlafen während des Unterrichts) und gute Noten bekommt ... was sind die Probleme, die Sie haben, wenn Sie ihr mehr Freiheit geben Wenn sie die vorgegebenen Regeln befolgt (IE: In Raum um 9, Licht aus um 11, bis um 6, usw.)? Gib Verantwortung ... es sorgt für gute Erwachsene ...
WernerCD

Antworten:

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Ich denke, es ist Zeit, diese Zügel loszulassen und ich denke ehrlich, dass Sie eine sehr gute Reaktion bekommen werden. Ich würde sogar so weit gehen zu sagen, dass sie überhaupt nicht ins Bett geht. Zugegeben, Regeln sollten vorhanden sein wie:

  • Nach einer gewissen Zeit sind keine Freunde mehr da
  • Eine ruhige Zeit nach einer bestimmten Zeit, um andere Schlafende nicht zu stören
  • Behalten Sie eine Ausgangssperre bei, damit sie zu einer bestimmten Zeit zu Hause ist

Lassen Sie sie die natürlichen Konsequenzen daraus ziehen, ob sie zu spät aufbleibt (dh der Zeitplan für den Morgen bleibt unverändert. Wenn sie nicht genug Schlaf bekommt, liegt es an ihr).

Abhängig von der Art der Person, die sie ist, kann das Festhalten dieser Zügel zu Rebellionen führen, und in diesem Fall ist dies möglicherweise keiner der Kämpfe, die es wert sind.

SomeShinyObject
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Kommentare sind nicht für eine längere Diskussion gedacht. Diese Unterhaltung wurde in den Chat verschoben .
anongoodnurse
Ich denke das ist die beste Antwort. Sie lassen Ihr Kind langsam in die Pflicht nehmen, genügend Schlaf zu bekommen, und stellen dennoch sicher, dass Sie selbst nicht davon betroffen sind.
Stephan Bijzitter
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Mir gefällt das besonders, weil sie in diesem Alter lernen sollte, sich selbst zu moderieren und nicht blindlings Regeln zu befolgen. Eine harte Regel, um X Uhr ins Bett zu gehen oder sonst, bringt ihr nicht bei, wie sie ihre eigene Schlafenszeit regulieren kann, wie sie eine gute Schlafenszeit wählen kann oder welche Konsequenzen es hat, wenn sie spät ins Bett geht oder ähnliches. Dies sind Fähigkeiten, die sie lernen sollte, und die Einschränkung der Aktivität später am Abend hilft viel besser als eine harte Regel.
Hinzu kommt, was @Stacey gesagt hat: Ich habe seit meiner Kindheit strenge Regeln wie das Zubettgehen und später das frühe Erwachsenenalter. Nachdem ich ausgezogen war, um alleine zu leben, habe ich viele Jahre (genauer gesagt 7 Jahre) damit verbracht, die nötige Disziplin für die Schlafstunden zu entwickeln. Ganz zu schweigen von schweren Depressionen und vielen beruflichen Rückschlägen, von denen die meisten direkt mit dieser Tatsache zusammenhängen.
Marc.2377
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Die Hauptsache ist, dass Ihre Tochter genügend Schlaf bekommt (keine Zeit im Bett, sondern Zeit im Schlaf und erholsamer tiefer Schlaf, kein unruhiger Schlaf). Der Schlafforscher William Dement hat in den USA als Epidemie eingestuft, dass nicht genügend Schlaf vorhanden ist. Ausreichender Schlaf ist besonders wichtig für Gehirne, die täglich so viel lernen und wachsen. Die meisten Quellen geben derzeit 8-10 Stunden als die Reichweite an, die Teenager zum Schlafen benötigen.

Viel hängt davon ab, wann sie zur Schule aufstehen muss. Wenn sie um 6 Uhr morgens aufsteht und diese Richtlinien mindestens befolgt, sollte sie spätestens um 22:00 Uhr pünktlich einschlafen . Aber es ist unrealistisch, ins Bett zu gehen und sofort einzuschlafen. Und das wären nur 8 Stunden, wohingegen ihr Gehirn und ihr Körper davon profitieren könnten, wenn sie 9 oder mehr Stunden erhalten würden (zum Beispiel wird angenommen, dass die Festigung der Erinnerungen an diesem Tag entweder im REM-Schlaf oder im Slow-Wave-Schlaf stattfindet, abhängig von der Art von Gedächtnis; ausreichender Schlaf scheint eine Rolle bei der emotionalen Regulation zu spielen ). Um 21 Uhr ins Bett zu gehen ist vielleicht besser für sie. Wenn sie jedoch um 7 Uhr morgens aufsteht, kann es akzeptabel sein, um 21:30 oder 22:00 Uhr ins Bett zu gehen.

Wenn die Mittelstufe später beginnt als die Highschool, wird der Trend, den Sie jetzt setzen (sagen wir 22 Uhr für eine Weckzeit von 7 Uhr morgens), leider die neue Norm sein und es wird psychologisch sehr schwierig sein, früher ins Bett zu gehen, wenn die Highschool dies erfordert um 6 Uhr morgens aufzuwachen. Einige Schulbezirke beginnen jetzt ungefähr eine Stunde später als Reaktion auf die wachsenden Beweise, dass Jugendlichen der Schlaf entzogen ist .

Vielleicht können Sie einen Probeansatz machen, bei dem Sie eine spätere Schlafenszeit an 3 Nächten pro Woche einplanen und sehen, wie sie sich fühlt. Ich empfehle Ihnen, diesbezüglich vorsichtig zu sein. EDIT: Obwohl jemand vernünftigerweise darauf hingewiesen hat, dass das Variieren der Schlafenszeit ihre eigenen unerwünschten Konsequenzen haben kann. Also, wenn Sie dies versuchen, machen Sie die Variation zumindest nicht viel.

Chelonian
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7
Das Einstellen einer frühen Schlafenszeit stellt nicht genügend Schlaf sicher. Damit ich genug Schlaf habe und trotzdem pünktlich zur Schule komme, musste ich um 22.30 Uhr einschlafen und um 6.30 Uhr aufwachen, was wiederum eine Schlafenszeit von ca. 22.00 Uhr voraussetzt. In der High School konnte ich einfach nicht vor 2 Uhr morgens einschlafen. Unnötig zu erwähnen, dass ich ungefähr anderthalb Jahre lang zunehmend an Schlafmangel litt, bevor ich meinen Eltern mitteilte, dass sie mich zu Hause unterrichten würden (mit einem vernünftigen Schlafplan).
Mark
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Ich würde sehr gegen Ihre letzte Aussage empfehlen. Das Wechseln der Schlafenszeiten ist für den Schlaf und die Ruhe eines Menschen möglicherweise schlimmer, als nur regelmäßig zu spät einzuschlafen.
Valthek
Dies ist die logischste Antwort, und ich möchte sie wirklich unterstützen. Ich sehe jedoch immer wieder Studien, die zeigen, dass es irgendwie magisch ist, zu bestimmten Tageszeiten zu schlafen oder wach zu sein.
TED
@Mark würdest du eigentlich bis 2 Uhr morgens im Bett liegen? Woher wusstest du, dass du erst um 2 Uhr morgens einschläfst? Bist du sicher, dass du nicht auf einem Gerät liest / bist?
theonlygusti
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Dein Gehirn sagt dir, wann du schlafen gehen sollst, indem es Melatonin produziert. Melatonin macht müde und bereitet Sie auf den Schlaf vor.

Das Hirnhormon Melatonin wird für Jugendliche später in der Nacht produziert als für Kinder und Erwachsene. Dies kann es für Jugendliche schwieriger machen, früh einzuschlafen. - TeensHealth Wie viel Schlaf brauche ich?

Dies wurde von vielen, vielen seriösen Quellen zur Kenntnis genommen, hier ist noch eine:

Irgendwann in der späten Pubertät scheidet der Körper das schlafbezogene Hormon Melatonin zu einem anderen Zeitpunkt aus als normalerweise. Dies verändert die circadianen Rhythmen, die den Schlaf-Wach-Zyklus einer Person steuern. Wenn Sie Ihrem Teenager zum Beispiel gesagt haben, er solle um 22 Uhr ins Bett gehen, starrt er möglicherweise bis 1 oder 2 Uhr morgens an die Decke und wartet darauf, eingeschlafen zu werden. Gegen 19.30 Uhr fühlt sich ein Teenager hellwach und voll wach, im Gegensatz zu einem Erwachsenen, der anfängt, sich zu entspannen. - Jugendschlaf (Stanford)


Ich denke, es ist ungesund, die Schlafenszeit Ihres Kindes zu kontrollieren. Sie sollten ihren Körper das Gesündeste tun lassen, was er kann, was er selbst diktiert.

Sobald Sie Ihr Kind zu bestimmten Tagesrhythmen (Schlafmustern) zwingen, können Sie beginnen, seine Gesundheit nachteilig zu beeinflussen (z. B. wie Dan darauf hinweist ), und verringern definitiv seine Produktivität.


Ich denke, das Beste, was Sie tun können, ist, ab 21.00 Uhr (ihrer aktuellen Schlafenszeit) keine Bildschirme mehr zu machen. Lassen Sie sie ihre Geräte tatsächlich irgendwo weit weg von ihrem Zimmer stehen (aber vertrauen Sie ihr, nehmen Sie sie nicht selbst mit.)

Ich bin im Moment 17 Jahre alt und wünschte, meine Eltern hätten dies in meiner Jugend schon früher getan. Jetzt setze ich diese Regel für mich selbst durch und möchte natürlich erst nach 11:00 Uhr ins Bett gehen, aber als ich in meiner Jugend auf einem Bildschirm klebte, würde ich unnatürlich (und ungesund) wach bleiben, bis 3 Uhr morgens, 4 Uhr morgens in einigen Fällen, die tägliche Produktivität und vielleicht (aber hoffentlich nicht irreparabel) meine Gesundheit zerstören.

Wenn Sie sie dazu ermutigen, Bücher zu lesen oder in Papierform Hausaufgaben / Tests zu machen, ist dies für ihr akademisches Leben von großem Vorteil.

Wir fanden heraus, dass das Gedächtnis überlegen war, wenn der Schlaf kurz nach dem Lernen statt nach einem ganzen Tag der Wachsamkeit auftrat. Schließlich legen wir Beweise dafür vor, dass die Verschlechterungsrate der Wachsamkeit signifikant verringert wurde, wenn eine Nacht vor der Wachphase geschlafen wurde, verglichen mit der Zeit, in der kein Schlaf vor dem Wachen lag. - Gedächtnis für semantisch verwandte und nicht verwandte deklarative Informationen: Der Nutzen des Schlafes, die Kosten des Weckens. PLoS ONE 7 (3): e33079.

Dinge, die Sie kurz vor dem Schlafengehen lesen und lernen, werden mit größerer Wahrscheinlichkeit in Erinnerung bleiben. Ich wünschte, ich hätte sie in meiner Jugend häufiger missbraucht.

Es gibt auch eine gute Gelegenheit, Bücher zu lesen.

Die Vorteile sind zahlreich, was besonders in einem abgelenkten Smartphone-Zeitalter wichtig ist, in dem ein Viertel der amerikanischen Kinder nicht lesen lernt. Dies gefährdet sie nicht nur sozial und intellektuell, sondern beeinträchtigt sie auch kognitiv für das Leben. Eine Studie aus dem Jahr 2009 mit 72 Kindern im Alter von acht bis zehn Jahren ergab , dass beim Lesen neue weiße Substanzen im Gehirn entstehen, die die systemweite Kommunikation verbessern. - Wie das Lesen Ihr Gehirn für mehr Intelligenz und Einfühlungsvermögen umdreht

Ich hoffe, sie wird es lieben, sowohl Belletristik als auch Sachbücher zu lesen, da ich mir die No-Screens vor dem Schlafengehen-Regel gesetzt habe. Ich bin glücklicher und produktiver geworden und habe mich in das Lesen verliebt. Es ist so interessant zu erfahren, was andere von der Welt halten, Theorien zu vergleichen, die Sie in verschiedenen Büchern gelesen haben. Es ist großartig, sich in die Geschichten der erfundenen Welten zu vertiefen.


tl; dr

Erzwinge keine Schlafenszeit, erzwinge nur eine Zeit ohne Bildschirme. Sie wird natürlich einschlafen, wenn ihr Körper bereit ist.

theonlygusti
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Um ehrlich zu sein, mit 17 bist du noch sehr jung. Ich bin 24 (und halte mich übrigens immer noch für jung) und vertraue mir, Sie haben immer noch viel Zeit, diese Tipps zu missbrauchen.
Jean-François Savard
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Ich lese gerade ein Buch mit dem Titel "Warum wir schlafen". (Ich rate jedem dringend, es auch zu lesen.) Es enthält einen ganzen Abschnitt über die Schlafveränderungen, die wir vom Säuglingsalter bis ins hohe Alter durchmachen. Eine Sache, die ganz klar besagt, ist, dass Kinder von der Kindheit in die Teenagerjahre übergehen, wenn sie ihren circadianen Rhythmus verändern. Es bewegt sich von ihnen, die als kleine Kinder um 19.00 Uhr oder 20.00 Uhr "abstürzen", zu einem Zyklus, bei dem sie sich später schläfrig fühlen als ihre Eltern. Das genaue Beispiel ist:

Wenn Sie einen Teenager bitten, um 22:00 Uhr einzuschlafen und um 7:00 Uhr aufzuwachen, ist dies dasselbe, als wenn Sie einen Erwachsenen bitten, um 19:00 Uhr einzuschlafen und um 4:00 Uhr aufzustehen.

Schulanfangszeiten berücksichtigen dies leider nicht. Das Buch enthielt keinen Lösungsvorschlag für andere Aufgaben als die Verschiebung der Schulanfangszeiten auf einen späteren Zeitpunkt.

8 Stunden Schlaf bleiben eine Notwendigkeit, aber die Durchsetzung einer "unvernünftigen" frühen Bettzeit führt nur zu einem mürrischen / genervten / nicht müden Teenager.

Besprechen Sie sich mit Ihrer Tochter. Vielleicht lesen Sie sogar das Buch ("Warum wir schlafen") zusammen! (Es ist wirklich ein ausgezeichnetes Buch)

Bitten Sie sie, eine Lösung vorzuschlagen, mit der sie 8 Stunden schlafen kann, die ihr jedoch die Kontrolle über die Schlafenszeit gibt. (Es kann einfach sein, dass Sie aufhören, eine Schlafenszeit zu "erzwingen", sie sich aber trotzdem gleichzeitig ins Bett legt. Vielleicht sind Sie sich einig, dass so etwas wie "mindestens 7 Stunden, durchschnittlich 8 Stunden / Nacht im Verlauf einer Woche" ist akzeptabel. Egal - finde einfach etwas zusammen.)

"Schlafhygiene" hilft ihr auch, nicht nur wach im Bett zu liegen. Dunkler, kühler Raum. Kein Licht (einschließlich LED-Uhren, Ladelampen usw.). Keine LED-Lichter mit einem starken blauen Spektrum in der halben Stunde vor dem Schlafengehen: Keine Bildschirme (es sei denn, sie haben einen Gelbfilter (Flux.io ist ein großartiges Computerprogramm dafür), keine blauen Nachtlichter usw. Blau ist das Spektrum, auf das unser Körper in Bezug auf den "Wach" -Effekt, den er auf uns hat, am meisten reagiert.

BunnyKnitter
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2
Das Buch "Warum wir schlafen" ist fantastisch. Die Erwähnung der Verschiebung der natürlichen Schlafzeiten im Jugendalter macht dies zur besten Antwort.
Axsvl77
Ich mag diese Antwort sehr, dies ist der beste Rat, den ich als Antwort auf diese Frage gelesen habe. Alles, was Sie sagen, ist auf den Punkt genau und wird durch endlose Nachforschungen untermauert, und die Art und Weise, wie Sie es formatiert haben, ist prägnant und bringt den Punkt so schön zur Geltung. Ich bin ein Fan Ihres letzten Absatzes. Ich persönlich habe eine enorme Verbesserung meines Schlafs bemerkt (ich bin ein Teenager), seit ich meine Schlafumgebung in einen "dunklen, kühlen Raum" verwandelt habe. Überhaupt kein Licht (einschließlich LED) Uhren,
Ladelampen
@theonlygusti Danke :) Ich habe das meiste aus dem Buch herausgezogen, das ich erwähnt habe (lest es!). Ich habe bisher nur ungefähr 1/3 davon gelesen, aber ich war nach kurzer Zeit ein solides Fan-Girl davon ein paar seiten. ALLES in ihm wird durch Studien unterstützt. Meine Kollegen haben es wahrscheinlich satt, dass ich so weitermache, aber ich habe eine Kopie für das Büro gekauft, um zu versuchen, dass alle sie lesen können :)
BunnyKnitter
Es ist nicht schwer, sich an das Einschlafen um 19 Uhr und das Aufwachen um 4 Uhr zu gewöhnen, wenn Ihr Körper 9 Stunden möchte. Das Problem ist sozial, nicht biologisch.
Zayde in NY
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Lassen Sie sie eine halbe Stunde später für eine Woche ins Bett gehen und sehen, wie sie sich verhält. Wenn es am Morgen schwieriger ist, sie zu wecken, vergesslich, mürrisch usw., versetzen Sie es zurück in die gewohnte Zeit. Wenn jedoch alles beim Alten bleibt, lassen Sie es einen Monat lang laufen und machen Sie dann um 22 Uhr Schlafenszeit. Wiederholen Sie dies für eine Woche und sehen Sie, wie es geht.

Eine Woche zu wenig Schlaf schadet ihr nicht, und wenn sie den Schlaf wirklich nicht braucht, kann es später zu Schlaflosigkeit kommen , wenn sie hellwach im Bett liegt .

Dan Clarke
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Während der gesamten High School war meine Schlafenszeit gegen 21 Uhr. Das bereitete mich darauf vor, am nächsten Tag um 6 Uhr morgens aufzustehen und einer der ersten Schüler zu sein, die in die Schule kamen.

In den Teenagerjahren hat das Kind aufgrund starker Veränderungen im Gehirn einen erheblichen Schlafbedarf.

Vom Nationalen Zentrum für Biotechnologie Information

"Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass Sie, um optimal zu funktionieren, täglich zwischen 9 und 10 Stunden Schlaf benötigen. Dies ist mehr Schlaf, als Sie vor Ihrer Jugend gebraucht haben, und es ist mehr, als Sie als Erwachsener benötigen werden . "

Aus dem UCLA Health Center

"Teenager sind in einem wichtigen Stadium ihres Wachstums und ihrer Entwicklung. Aus diesem Grund brauchen sie mehr Schlaf als Erwachsene. Der durchschnittliche Teenager braucht etwa neun Stunden Schlaf pro Nacht, um sich wach und ausgeruht zu fühlen."

und vom "Schlafarzt", Dr. Michael J. Breus ,

"In der Pubertät entwickelt sich das Gehirn noch, und der Schlaf ist für eine gesunde Gehirnentwicklung unerlässlich. Der präfrontale Kortex des Gehirns, der für komplexes Denken und Entscheiden sowie emotionale Regulierung verantwortlich ist, gehört zu den letzten Bereichen des Gehirns, die sich entwickeln Dieser Teil des Gehirns reagiert besonders empfindlich auf die Auswirkungen von Schlafentzug. "

"Es gibt ernsthafte Sicherheitsrisiken für Jugendliche, die nicht genug Schlaf bekommen. Ein unzureichender Schlaf bei Teenagern erhöht das Risiko für Sportverletzungen und andere Unfallverletzungen. Ein besonders bedeutendes Sicherheitsrisiko für schlaflose Jugendliche ist das schläfrige Fahren."

Wenn das Kind ohne Wecker regelmäßig fast pünktlich aufwacht, hat es wahrscheinlich genug Schlaf.

Granat R. Chaney
quelle
4
Können Sie einige Studien zitieren, die besagen, dass Schlaf im Teenageralter wichtiger ist? Es scheint, dass ein Großteil dieser Antwort anekdotisch ist und kaum einen Grund dafür liefert, warum die vorhandene Schlafenszeit entscheidend ist. Wenn Sie also weitere Informationen dazu hinzufügen könnten, würde dies die Qualität der Antwort verbessern.
Anoplexian
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Das sind großartige Studien, aber wie hat es Ihrem Entwicklungsfortschritt geholfen oder geschadet, einer der ersten Schüler in der Schule zu sein? Es ist auch gut dokumentiert, dass spätere Anfangszeiten in den Schulen der allgemeinen Gesundheit von Teenagern zuträglicher sind , so dass eine Schlafenszeit einem Teenagern nicht unbedingt hilft oder schadet, sondern dass das Fehlen des erforderlichen Schlafes eine entscheidende Komponente darstellt.
Anoplexian
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Keiner von beiden sagt jedoch empirisch aus, warum die Schlafenszeit so sein sollte, wie sie ist, sondern dass sie konsistent bleibt. Gehen Sie in Ihrer Antwort davon aus, dass der fragliche Teenager nicht in der Lage ist, die Entscheidung zu treffen, dass eine Schlafenszeit ein wichtiger Bestandteil seines täglichen Ablaufs und Erfolgs ist? Es scheint etwas zu pessimistisch anzunehmen, dass ein Teenager diese Entscheidung nicht für sich selbst treffen kann. Sie haben auch erwähnt, dass Sie perfekt anwesend waren, aber ich bin mir nicht sicher, wie dies mit Bett- oder Wachzeiten zusammenhängt, da die Gesundheit durch den Schlaf nicht wesentlich beeinflusst wird, und es gibt keine Erwähnung einer Reise in der Post
Anoplexian
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Außerdem fordert der Teenager keine vollständige Überarbeitung seiner Schlafzeit, sondern vielmehr eine geringfügige Verlängerung der Gesamtzeit, die die Eltern ihnen erlauben, ins Bett zu gehen. Ähnlich wie Sie wach und wach waren, weil Sie früh ankamen, hatte ich die gegenteilige Erfahrung, dass es schwieriger war, aufzuwachen, je mehr Schlaf ich hatte. Anekdotische Erfahrungen mit einem nicht verwandten Jugendlichen zu machen, scheint bestenfalls dürftig zu sein und kann insgesamt zu Ressentiments führen, wenn der Jugendliche nachts infolge von Schlaflosigkeit oder nur eines allgemeinen Mangels an Müdigkeit wach liegt.
Anoplexian
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@ GarnetR.Chaney Auf der anderen Seite finde ich einfach keine regelmäßige Schlafenszeit, die mich daran hindert, stundenlang wach zu liegen, wenn ich früher ins Bett gehe und morgens schläfrig bin. Das habe ich in der Vergangenheit seit Monaten konsequent versucht. Aber ohne Erfolg. Frühe Nächte und Morgen lassen mich immer schrecklich fühlen. Und das seit ich 12 oder 13 war, jetzt Mitte 20. Irgendwann an den Wochenenden durchzuschlafen bedeutete, dass ich zumindest manchmal genug Schlaf bekam und besser war, als es nie zu bekommen.
Vality
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Wie viel Schlaf braucht sie? Um wie viel Uhr muss sie aufstehen, um sich auf den Schulbesuch vorzubereiten? Wie lange braucht sie, um nachts einzuschlafen?

In der siebten Klasse ist sie durchaus in der Lage, selbst zu rechnen, was aufgenommen werden muss. Ich wäre überrascht, wenn die auf Mathe basierende Antwort zur Schlafenszeit viel später als 9:30 herauskäme.

Es wird in nicht allzu ferner Zukunft einen Tag geben, an dem Schule und Arbeit eine kombinierte Belastung darstellen und sie schlafen wird, wann immer sie kann.

Pojo-Typ
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Als ich 14 Jahre alt war, wollte ich meine eigene Perspektive auf diese Frage geben.

Stellen Sie anfangs keine Schlafenszeit, Stoppuhrzeit oder ähnliches ein . Das haben meine Eltern gemacht und ich habe mich riesig darüber gefreut. Ich bin eine nachtaktive Person und habe tatsächlich viele produktive Dinge getan, während ich die ganze Nacht wach geblieben bin. Meine Eltern ließen mich meinen Spaß haben, und ich denke, Sie sollten das auch tun.

Aber dann wird sie irgendwann feststellen, wie ich es getan habe, dass Sie sich am Morgen, nachdem Sie die ganze Nacht aufgestanden sind oder sogar lange geschlafen haben, total beschissen fühlen. Wenn die Leute von Ihnen erwarten, dass Sie Ihre Aufgaben erfüllen und arbeiten, können Sie Dinge einfach nicht klar verarbeiten. Vertrauen Sie mir, nach genug Fällen wird es passieren, dass ich in ein normales Schlafmuster verfalle. Nicht sofort, nicht einmal besonders schnell, aber sie wird ein Muster finden , nach dem sie sich morgens nicht wie Scheiße fühlt, und es wird ziemlich nahe an einem gesunden Zyklus enden.

Beobachten Sie danach ein wenig ihren Zyklus, finden Sie heraus, was sie erreicht hat, und legen Sie dann die Regeln für die Schlafenszeit und die Stopp-Technologiezeit entsprechend fest. Verschieben Sie es vielleicht ein bisschen, wenn Sie der Meinung sind, dass es nicht ganz angemessen ist. Sie wird viel offener dafür sein und es wird sich notwendig anfühlen. Außerdem fühlt es sich großartig an , wenn man nach vielen beschissenen Vormittagen nach und nach das Gefühl eines "guten Morgens" zurückbekommt .

naiveai
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4
Als jemand, dem diese Freiheit gegeben wurde und der sich nicht gut selbst regulieren konnte, funktioniert dies nicht für alle Kinder: Ich habe mich selbst reguliert, genug Schlaf zu bekommen, um funktionsfähig zu sein, nicht fantastisch, was für mich 4,5 Stunden Schlaf bedeutete die meisten Schulabende.
TemporalWolf
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Ich hatte auch diese Wahl und war bei der Selbstregulierung nicht annähernd so erfolgreich. Mit 35 Jahren habe ich immer noch keinen regulären Schlafzyklus. Ich mag den Geist dieser Antwort, aber er variiert stark von Kind zu Kind.
Gabelstapler
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Als 17-Jähriger, der genau wie Sie mit 14 Jahren war, empfehle ich Ihnen aufrichtig, gegen die von Ihnen vorgeschlagene Vorgehensweise vorzugehen. Ich befand mich in einer Situation, in der ich die Freiheit hatte, so spät wie ich wollte auf meinem Laptop, meinen Geräten usw. zu sitzen, und fühlte mich nicht genug beschissen, um meine Schlafenszeit zu kontrollieren. Die meisten Teenager werden nicht, wir kommen mit Schlafentzug beängstigend gut zurecht. Die empfohlene Schlafzeit für Teenager beträgt 9-10 Stunden, ich bekam 4 und fühlte mich trotzdem gut. Meine Produktivität ging jedoch zurück und meine Schularbeiten litten darunter. Ich bedaure dies jetzt und versuche, einige "Keine Bildschirme ab 22 Uhr" -Regel
durchzusetzen
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Ähnlich wie bei SomeShinyObject, aber ...

Meine Eltern hatten immer eine Politik des guten Benehmens, die ihnen mehr Privilegien und Verantwortung einräumt. Eine direkte Folge davon war ein völliger Mangel an Schlafenszeit, als ich 12 Jahre alt war. Ich konnte so lange aufbleiben, wie ich wollte, so lange spielen, wie ich wollte (solange ich niemanden störte) und nachts tun, was ich wollte.

Dies war nie ein Problem für mich oder meine Eltern und hat gut geklappt. Ich begann sehr schnell, meine selbst zugewiesene Schlafenszeit zu schätzen, weil ich wusste, wann ich schlafen gehen musste.

Unter der Annahme, dass das Kind vertrauenswürdig und reif genug ist, um sich in gewissem Maße selbst zu regieren, würde ich vorschlagen, es genügend Freiheit zu geben, damit es Sie mit seinem Erfolg in den Wahnsinn treibt oder viel aus seinen eigenen Fehlern lernt. Denken Sie jedoch daran, dass ein potenzieller schwerwiegender Nachteil darin besteht, dass es schwierig sein kann, sie wieder auf ein Regelwerk zurückzusetzen, das diese Grenze wieder einschließt, sobald Sie ihnen einen Vorgeschmack auf diese Freiheit geben.

GreatMagusKyros
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Aus meiner persönlichen Erfahrung bin ich damit nicht einverstanden. Vielleicht liegt es daran, dass ich vor meiner Jugend falsch erzogen wurde, aber mir ist aufgefallen, dass ich aufgrund dieser Freiheit in der Schulwoche nur 4 Stunden Schlaf pro Nacht hatte. Ich denke, Teenager sollten keine Schlafenszeiten bekommen, aber ich denke, Eltern sollten versuchen, eine "No Screens" -Regel durchzusetzen.
theonlygusti
Auch in meinen frühen Teenagerjahren, als ich noch vor dem Schlafengehen war, hatte ich das Gefühl, dass ich eine hervorragende akademische Leistung erbracht habe, insbesondere im Vergleich zu später. Ich war immer motiviert und tagsüber äußerst produktiv. Es führte dazu, dass ich die GCSE 2 Jahre vor meinen Kollegen ablegte. Sobald ich die Freiheit hatte, das zu tun, was ich vor dem Schlafengehen wollte, sank meine Produktivität erheblich. Seitdem habe ich mir eine No-Screen-Regel gesetzt, die mich zwingt, ab 22 Uhr nur noch Bücher zu lesen oder Papierrevisionen / Hausaufgaben zu machen. Ich habe wieder einen großen Schub in allen akademischen Dingen bemerkt und fühle mich insgesamt auch viel glücklicher.
Theonlygusti
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Wir haben Standard-Schlafzeiten für Grundschüler und Jüngere, Mittelschüler und Oberschüler festgelegt. Nachdem bestimmte Ziele in der High School erreicht sind, erlauben wir ihnen, ihre eigene Schlafenszeit zu wählen. Dies liegt zum Teil daran, dass sie nicht verstehen, dass unzureichender Schlaf emotional, mental und physisch schlecht für sie ist. Dies dient zum Teil dazu, jedem der älteren Kinder Zeit zum Spielen zu geben, ohne dass die jüngeren Kinder sie ablenken.

Es gibt jedoch eine Einschränkung: Wenn sie an einem bestimmten Morgen nicht pünktlich fertig sind, wird ihre Schlafenszeit an diesem Abend mindestens eine Stunde früher als gewöhnlich festgelegt.

Wir haben festgestellt, dass ältere Jugendliche nach der Schule oft ein Nickerchen machen, um Schlafmängel auszugleichen. Deshalb haben wir uns entschlossen, diesen Plan beizubehalten, da sie festgestellt haben, dass sie diese Situationen häufig selbst lösen.

Wenn meine Kinder um eine spätere Schlafenszeit gebeten haben, setze ich mich normalerweise mit ihnen zusammen und unterhalte mich darüber, wofür sie diese Zeit nutzen wollen und warum es später in der Nacht sein muss. Am häufigsten habe ich festgestellt, dass es sich um eine vorübergehende Situation oder eine schlechte Planung handelt und dass sie mit etwas Anleitung das erreichen können, was sie erreichen möchten, ohne ihre Schlafenszeit zu ändern. Es ist ein guter Zeitpunkt, um das Konzept der Priorisierung einzuführen - sie müssen verstehen, dass der Tag nur so viel Zeit hat, und sie können ihren Schlaf nicht ausrauben, ohne negative Auswirkungen zu haben. Sie müssen sich also umsehen.

Adam Davis
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1

Wenn sie morgens leicht aufwacht, hat sie genug Schlaf. Wenn sie es nicht tut, tut sie es nicht.

Auch wenn sie viel später am Wochenende aufwacht, ist dies ein Zeichen für zu wenig Schlaf während der Woche (Aufwachen und Bleiben im Bett zählen nicht).

Schließlich brauchen unterschiedliche Menschen eine unterschiedliche Schlafmenge - also sollten Sie beide mit der Schlafmenge experimentieren und etwas finden, das für beide angenehm ist.

Auch wenn die spätere Schlafstunde bedeutet, dass Sie sich die Zeit für ihre Eltern nehmen müssen (ich werde später einschlafen, aber Sie können Ihr normales Abendprogramm nicht haben), sollten Sie dies alle berücksichtigen.

Calin Ceteras
quelle
Aufwachen und im Bett zu bleiben nicht zählen, zumindest in meiner Erfahrung. Ich war im Teenageralter schwer eingeschlafen und wachte am Wochenende gegen 9 Uhr auf, aber nur, weil es zu viel Licht gab. Es machte mich schlimmer. Ich würde leidenschaftlich versuchen, bis 2 Uhr nachmittags wieder einzuschlafen, bevor ich das Gefühl hatte, ich könnte sogar versuchen, aus dem Bett zu steigen, ohne zusammenzubrechen.
Theonlygusti
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Setze einen (mäßig machbaren) Standard für sie .

Das heißt, sie muss pünktlich zur Schule sein (vielleicht 10-15 Minuten früher *) und frisch, wenn sie aufwacht und in ihren Klassen nicht müde sein.

Und wenn Sie mehr wollen, fragen Sie einfach eine ihrer Lehrerinnen, ob sie in der Schule müde ist.

Wenn sie nicht schläfrig ist und dasselbe ist, lassen Sie sie bis 9:30 oder 10:00 wach bleiben, aber alles darüber hinaus ist zu viel.

* organisiert zu sein und dem Zeitplan voraus zu sein ist der Schlüssel. Einige Eltern denken, Kinder brauchen das nicht oder es ist in Ordnung, das später zu lernen. (Die meisten Studenten, an die ich mich erinnere, dass sie gute Noten hatten, waren Studenten, die sehr gut organisiert waren). Sie sollten Unordnung als Krankheit behandeln, als Nachteil für ihren Fortschritt. Wenn Sie organisiert sind, sind Sie 2-3 Mal effizienter und fröhlicher und haben weniger Stress, zu spät zu sein oder Dinge nicht zu finden.

Abgesehen davon ist es manchmal körperlich wenig anstrengend (z. B. wenn man nicht lange schläft), aber wenn ein Kind wiederholt zu etwas gezwungen wird, ist dies eine große psychische Belastung. Die meisten Kinder halten sich an diese Regel, da die meisten Kinder früh schlafen und für die Schule aufwachen müssen

Honig
quelle