Wann sollte eine Langhantel gepackt werden?

Ich bin jetzt seit 10 Wochen Krafttraining und habe mich nie mit Federkragen beschäftigt, weil die Gewichte leicht waren und die Kragen Schmerzen bereiten, wenn ich 4 verschiedene Aufwärmgewichte mache, dann das Arbeitsgewicht.

Ich komme jetzt zu einem Stadium, in dem sich die Stange merklich zu biegen beginnt (280 # Wiederholungen Kreuzheben, 265 # Wiederholungen Kniebeugen auf einer 17,5 kg schweren Stange), aber es gibt immer noch keine Anzeichen dafür, dass die Platten rutschen. Ich habe auch nicht festgestellt, dass ich die Stange so weit gekippt habe, dass sie rutscht. Aufgrund des engen Sitzes der Platten an der Stange bin ich mir nicht einmal sicher, ob sie abrutschen würden, wenn die Stange um 45 Grad geneigt wäre (aber ich könnte das morgen testen).

Doch jedes Mal, wenn ich finde, dass die Person vor mir keine Bar entladen hat, sind Kragen daran. Selbst wenn es nur 25 Pfund pro Seite auf einem EZ-Curl-Riegel sind.

Ich stelle fest, dass Rippetoe in seinem Bankdrücken-Video empfiehlt, die Stange nicht zu kragen, wenn er alleine auf der Bank sitzt, damit das Gewicht abgenommen werden kann, wenn es mit der Stange auf der Brust gefangen wird.

Wann sollte eine Langhantel gepackt werden?

Präferenz

Ich kragen meine Kniebeugen, Kreuzheben und Überkopfpressen, nur weil es mich nervt, wenn die Teller nur ein oder zwei Zentimeter herumgleiten. Das Geräusch und die Asymmetrie irritieren meine ästhetischen Vorlieben.

Bei Kniebeugen habe ich nur einmal gesehen, wie sich die Platten mehr als einen Zentimeter bewegten, und es war ein guter Indikator dafür, dass mein Set schlampig war. Ich stelle jedoch häufig fest, dass die Platten während eines schweren Kreuzheben-Sets so weit herumgleiten können, dass die Stange merklich aus dem Gleichgewicht gerät, wenn ich keine Kragen verwende.

Notwendigkeit

Mit den olympischen Aufzügen werden sich die Platten ohne Kragen erheblich bewegen. Wenn Sie mehrere Wiederholungen durchführen, ist dies ein Problem.