Wann empfehlen Sie die Verwendung eines Gurtes für Kreuzheben?

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Ich habe versucht, schwerer zu heben (bis zu 380), aber anscheinend ein Plateau erreicht zu haben ... Die größten Hindernisse scheinen meine Griffstärke (wenn ich daran denke, Gurte zu verwenden) und der Druck auf den unteren Rücken zu sein. Ist es Zeit, einen Gürtel zu benutzen? Was sind die Nachteile bei der Verwendung eines? und sollte ich es einfach anziehen, wenn ich zu den schweren Sets komme?

weightlifting deadlifts Meade Rubenstein
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Warum würde dir ein Gürtel bei @Meade helfen?
Ivo Flipse
@ Ivo - das Band, von dem, was ich verstehe, würde unterstützen / nimmt Druck von meinem unteren Rücken
Meade Rubenstein
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Wie würde es Ihren Rücken stützen und warum brauchen Sie es? Ich versuche Sie dazu zu verleiten, diese Informationen in Ihre Frage aufzunehmen. Auf diese Weise erhalten Sie bessere Antworten!
Ivo Flipse

Antworten:

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Ich würde entweder von Riemen oder einem Gürtel abraten. Ihr Griff und Ihr unterer Rücken scheinen Schwachstellen zu sein. Sie möchten daran arbeiten, sie zu stärken, und diese Geräte tun das Gegenteil und entlasten sie. Sie werden mit einem noch größeren Ungleichgewicht der Stärke enden.

Arbeiten Sie stattdessen eine Weile um Ihr Plateau herum und konzentrieren Sie sich auf Techniken, die diesen Problembereichen helfen. Einige Vorschläge:

  • Drücken Sie die Stange hart, wann immer Sie sie greifen, und drücken Sie sie während des gesamten Sets weiter.
  • Verwenden Sie keine Handschuhe, da dies das Zusammendrücken verhindert. Wenn Ihre Hände roh werden (und sie werden wahrscheinlich bei diesem Gewicht), verwenden Sie Kreide.
  • Konzentrieren Sie sich beim Heben auf einen engen Kern: Drücken Sie den (intern) Anus-Bauch-Knopf und achten Sie darauf, dass Sie bei ~ 45 Grad nach oben schauen und Ihren Rücken nicht abrunden.
  • Halten Sie die Stange einige Sekunden lang an der oberen Position, bevor Sie sie bei der letzten Wiederholung jedes Satzes fallen lassen.

Sobald Sie Ihren Griff und den unteren Rücken stärker haben, entwickeln Sie neue Schwachstellen (z. B. Quad-Stärke) und können erneut daran arbeiten, diese zu erhöhen und das Gewicht ohne Gerätekrücken zu erhöhen.

G__
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Seit ich dies gepostet habe, habe ich festgestellt, dass gelegentlicher Gurtgebrauch bei schwereren Lasten helfen kann - gibt Ihren Bauchmuskeln etwas zum Abstoßen. Ich mache aber immer noch viel ohne den Gürtel.
G__
Ich finde das eine großartige Antwort, aber ich muss sagen, dass ich bei schwereren Liften Gurte benutze, weil ich das Gefühl habe, Kreuzheben für meine Beine und den unteren Rücken / Kern zu machen, nicht für meine Griffstärke. Ich trainiere meine Griffkraft mit anderen Bewegungen. (gewichtete Klimmzüge, Hebel vorne / hinten, Dinge dieser Art)
MJB
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@MJB Ja, ich denke immer noch, dass es wichtig ist, ein paar Sets ohne Riemen zu machen, aber ich greife definitiv auf sie zurück, um mehr Arbeit zu bekommen, sobald meine Hände wund werden.
G__
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Um die Griffstärke zu verbessern, versuchen Sie Kreuzheben für Zeit und versuchen Sie, Ihre Zeit zu schlagen. Andere Übungen, die den Griff stärken, sind Bauernwanderungen und gewichtete Klimmzüge.

Jackie
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Wenn Sie Knackpunkte haben, tun Sie, was Greg vorgeschlagen hat.

Arbeiten Sie daran, den unteren Rücken stärker und den gesamten Kern zu stärken. Ansonsten bereiten Sie sich gerade auf eine Katastrophe vor.

Implementieren Sie schwerere Lenkergriffe ohne Gurte und ein spezielles Grifftraining.

Sie können versuchen, ein Handtuch, eine Kniebeuge oder etwas anderes einzuwickeln, das die Dicke der Stange erhöhen kann, um ein gutes Grifftraining zu erhalten.

Gebaut1
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