Wie kann ich meine Freundin gut heben und in den Armen halten?

Ich möchte in der Lage sein, meine Freundin in die Arme zu nehmen und sie beim Gehen für eine Weile zu halten. Es sollte natürlich nicht schwierig erscheinen und ich sollte in der Lage sein zu sprechen, zu lachen oder sogar zu küssen, während ich das tue.

Auf welche Übungen sollte ich mich konzentrieren? Ich hocke bereits (80% meines Körpergewichts) und mache Kreuzheben (etwas mehr als mein Körpergewicht) als Teil des Startkraftprogramms. Was soll ich sonst machen?

Ich hocke bereits (80% meines Körpergewichts) und mache Kreuzheben (etwas mehr als mein Körpergewicht) als Teil des Startkraftprogramms. Was soll ich sonst machen?

Absolut gar nichts. Hocken Sie weiter, bis Sie 150% Ihres Körpergewichts hocken. Heben Sie weiter, bis Sie das Doppelte Ihres Körpergewichts heben.

Sobald Sie diese Ziele erreicht haben, sollten Sie in Betracht ziehen, aktivitätsspezifische Schulungen wie Bauernwanderungen, Atlas-Steinheben und Tragen von Gegenständen durchzuführen. Bis dahin lenkt der Versuch, zusätzliche Arbeit zu finden, nur davon ab, in den Grundlagen stark zu werden.

Kniebeugen und Kreuzheben zielen auf den Unterkörper und nicht auf den Oberkörper. Darauf müssen Sie sich konzentrieren, um die Armkraft zu entwickeln, um eine solche Person zu tragen. Bizeps-Locken, Klimmzüge, Schulterdrücken über Kopf, Reihen, Bankdrücken ... diese entwickeln die Kraft des Oberkörpers.

Das heißt, eine Person zu heben ist überhaupt nicht wie ein starres Gewicht zu heben. Menschen sind weich, klumpig, amorph - und im Gegensatz zu einer Langhantel viel schwieriger zu greifen und zu tragen. Sie müssen also zusätzlich zum Krafttraining an einer realen Person üben. Es gibt viele stabilisierende Muskeln, die Sie beim Üben an einer realen Person im Gegensatz zu einer Langhantel aktivieren. Sie müssen jedoch zuerst genügend Kraft in den Primärmuskeln entwickeln.

Und natürlich hängt alles davon ab, wie viel Ihre Freundin tatsächlich wiegt. Eine 110-Pfund-Person ist viel einfacher zu bearbeiten als eine 170-Pfund-Person. Es hängt auch davon ab, wie sehr sie dir hilft, indem sie dich festhält. Eine Person, die schlaff wird, ist viel schwerer zu tragen.

Interessant!!

Eine Idee wäre, Ihre Freundin bereits zusätzlich zu Ihrer aktuellen Gewichtsarbeit zu heben. Heben Sie sie so lange an, bis Sie die Kraft haben, den Lift für einen guten Zeitraum mit etwas Stabilität zu halten - vielleicht wären 10 bis 20 Sekunden ein guter Anfang. Fügen Sie dann Bewegungen wie Gehen im Halten, Gehen und Küssen im Halten usw. hinzu.

Es ist alles Fortschrittsarbeit und wird Zeit brauchen.

Wenn Sie schon dabei sind, erledigen Sie auch einige Kernarbeiten, die zur Stabilität beitragen. Planken, gewichtete Planken, hängende Beinschienen, Sit-Ups, Crunches usw.

Sie können auch mit dem Tragen von Kindern beginnen und sich nach oben arbeiten. Stimmen Sie voll und ganz dem Tragen Ihrer Freundin zu. Wenn sie zu schwer für dich ist und dich liebt, kann sie etwas Gewicht verlieren, um deine Aufgabe zu erleichtern.

Zercher Kniebeugen und Zercher Spaziergänge wären genau das Richtige für Sie