Ich fühle mich beim Krafttraining schläfrig

Manchmal fühle ich mich schläfrig, wenn ich mein Krafttraining mache. Ist das natürlich? Es passiert nicht immer, nur manchmal fühle ich mich so müde, dass ich sofort danach schlafen möchte.

Ich kenne einige Leute, die ein großartiges Training haben können, ohne vorher zu tanken, aber ich fühle ähnliche Symptome wie Sie beschreiben, wenn ich vor dem Training keinen Snack habe. Ein Snack mit 1/4 Tasse Hüttenkäse etwa eine Stunde im Voraus reicht aus, um mein Krafttraining zu meistern. (Ich bin 160 Pfund, also müssen Sie möglicherweise mehr oder weniger essen.)

Wenn Sie zu früh vor dem Training essen, konzentriert Ihr Körper seine Ressourcen auf die Verdauung, insbesondere wenn Sie eine kohlenhydratreiche Mahlzeit zu sich nehmen. Das kann ein Grund dafür sein, warum Sie sich schläfrig fühlen. Wenn das Essen zu reich an Kohlenhydraten ist, werden Sie höchstwahrscheinlich das Gefühl von „Komfortnahrung“ oder „Nahrungskoma“ verspüren, wodurch Sie sich sehr schläfrig fühlen.

Eine weitere Ursache für die Schläfrigkeit ist das Fehlen eines guten Aufwärmens. Ihr Energieniveau wird nicht nur durch den Lebensmittelkonsum reguliert. Wenn Sie trainieren, ist es auch wichtig, genügend Sauerstoff und eine gesunde Durchblutung zu haben, damit Ihr Körper die Ressourcen transportieren kann, die zum Tanken Ihrer Muskeln erforderlich sind.

Mein Vorschlag besteht aus 2 Teilen. Zuerst Kohlenhydrate in der Nacht zuvor laden. Das heißt, Sie essen ein gesundes Abendessen, das am Abend vor dem Training viel Pasta und / oder Reis enthält. Auf diese Weise haben Sie eine große Menge an leicht verfügbarer Energie. Als nächstes essen Sie ein paar Stunden vor dem Heben eine leichte Mahlzeit mit größtenteils magerem Protein. Gerade genug, um Ihre Energie zu erhalten und während des Hebens etwas Protein bereitzustellen, aber nicht so viel, dass Ihr Körper zu viel Energie in die Verdauung investieren muss.

Zumindest vor dem Heben richtig aufwärmen. Nichts Extremes, nur ein leichtes Joggen, um die Herzfrequenz zu erhöhen und das Blut zum Fließen zu bringen.

Sie sollten mit Ihrem Hausarzt sprechen. Es kann eine Liste von Dingen sein, einschließlich Stress, Schlafmangel, niedrigem Eisengehalt im Blut und sogar niedrigem Blutdruck. Wenn Sie dieses Problem im Sommer nicht haben, haben Sie möglicherweise etwas namens SADS