Wie viel sollte ich für Olympische Gewichte ausgeben?

Ich bin bereit, zu Hause ernsthaft zu trainieren. Ich bin völlig neu im Gewichtheben, aber ich würde es immer noch vorziehen, von Anfang an hochwertige, langlebige Geräte zu kaufen, anstatt Geld für billige Sachen zu verschwenden.

Was ich genau suche ist:

• Olympische Gewichte
• Olympische bar
• Bank mit Hantelablage

Ich sehe keinen guten Grund für den Kauf neuer Artikel (wenn Sie welche kennen, teilen Sie sie bitte mit!), Daher ist der Kauf von gebrauchten Artikeln vorzuziehen.

In Anbetracht dessen, dass ich ein Anfänger bin und minderwertige Ausrüstung vermeiden möchte, welche Marken sollte ich suchen und welche Preise sollte ich erwarten, zu zahlen? (Bitte geben Sie an, ob der Preis neu oder gebraucht ist.)

Ich stimme voll und ganz zu, dass gebrauchte Gewichte in Ordnung sind. Wenn es schwer ist, erreicht es seinen Zweck! Ich denke nicht, dass es auf die Marke ankommt.

Olympische Platten kosten auf Craigslist in der Regel etwa 0,50 US-Dollar pro Pfund. Sie sollten in der Lage sein, anständig aussehende Teller zu diesem Preis zu bekommen (nicht zu rostig), aber wenn Sie einige rostige finden, ist es einfach, Rost und Sprühfarbe zu entfernen (in diesem Fall zu einem niedrigeren Preis).

Eine gebrauchte 7 '(45 lb) olympische Bar sollte wahrscheinlich für 40-50 $ verkauft werden.

Es ist schwieriger, für Bänke einen angemessenen Preis anzugeben - es gibt einfach zu viele Unterschiede in Bezug auf Bauart, Ausstattung usw. Die (gebrauchte) Bank, die ich gekauft habe, hat mich 25 US-Dollar gekostet, was meiner Meinung nach ein guter Preis war. Es ist robust, aber es hat den Nachteil, dass die Stützen zu nahe beieinander liegen, sodass die Stange nicht ausbalanciert ist, wenn sie nur eine 45-Zoll-Platte auf einer Seite hat (während des Ladens) . Kein Schnickschnack wie Niedergang.

* Hinweis: Dies ist eine sehr US-zentrierte Antwort. Wenn Sie von einem anderen Ort kommen, trifft dies möglicherweise nicht zu.

Ich habe dasselbe untersucht, und je nach Ihren Zielen könnten Sie von der Forschung profitieren, die ich bisher durchgeführt habe. Beginnen wir also zuerst damit, ehrlich zu uns selbst zu sein. Sie sind völlig neu im Gewichtheben, also möchten Sie diese beiden Dinge zuerst runter:

• Ein gutes Training für Anfänger, das Sie motiviert. Sowohl Rippetoes Starting Strength- als auch Medhis Stronglifts 5x5-Programme sind hervorragende Programme.
• Sie müssen über die richtige Form Bescheid wissen, sonst werden Sie sich selbst verletzen. Egal mit welchem ​​der Gewichtsprogramme Sie beginnen, Sie erhalten das Rippetoe Starting Strength-Buch. Es hat alles, was Sie über Technik wissen müssen und wie Ihre Muskeln tatsächlich funktionieren.
• Wirst du jemals in olympische Lifte wie den Power Clean oder den Jerk and Snatch einsteigen (sieh nach, wenn du dir nicht sicher bist)?

Beginnen Sie mit einem grundlegenden Krafttraining: Mit den Kraftprogrammen von Rippetoe und Medhi können Sie langsame Kraftübungen durchführen, während Sie alle Ihre Anfängergewinne erzielen. Zu diesem Zweck funktioniert nahezu jeder Satz von Gewichten. Mit Rippetoes Programm können Sie jetzt Power Clean-Vorgänge durchführen. Um das abziehen zu können, brauchen Sie eine Stange, an der sich die Ärmel drehen, damit die Gewichte stationär bleiben und Sie sich nicht mit ihrem Schwung umbringen.

Wenn Sie gerade erst anfangen, ist es möglicherweise eine gute Idee, Ihr Starter-Set anhand der Ratschläge in der Antwort von @ Greg zusammenzustellen. Am Anfang müssen Sie nur Eisen bewegen. Es wird einige Zeit dauern, bis Sie herausfinden, was Ihr Starter-Set für Sie tun kann. Ich persönlich habe dies mit meinem Fitnessstudio-Abonnement getan und suche jetzt nach dem Heim-Fitnessstudio, da ich es total ernst meine.

Beachten Sie folgende Punkte:

• Wie viel Platz hast du? Ihre Stange wird 7-7.5 Fuß lang sein, Sie benötigen ein Gestell, eine Bank usw. Sie benötigen genügend Platz, damit die Stange an nichts hängen bleibt und Sie sich auf Ihre Bank usw. legen können. 10 'x10' oder besser wäre ideal, aber mindestens 8'x8 '.
• Wie hoch ist deine Decke? Einige Aufzüge wie die Overhead-Presse setzen voraus, dass Sie genügend Platz haben, damit Sie mit der vollständig über dem Kopf ausgefahrenen Stange zusammen mit den Platten stehen können. Angenommen, Sie würden die 45-Pfund-Platten in voller Größe in Ihrer Planung verwenden. Ihre Ausrüstung (wie ein Power Rack) muss passen.
• Wo bewahrst du deine Teller auf? Sie können sie neben Ihrem Power- / Squat-Rack stapeln, aber bei der Suche nach Ausrüstung erleichtern ein oder zwei gute Plate-Racks Ihr Leben.

HINWEIS: Wenn Sie sich für olympische Lifte interessieren, denken Sie daran, dass Sie wahrscheinlich eine Plattform benötigen, die in der Regel 8 x 8 Zoll groß ist. Sie können Ihre Plattform herstellen, aber Ihr Power Rack sitzt nicht darauf. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Platz haben.

Fortgeschrittenes Krafttraining und olympisches Training: Wenn Sie anfangen, schweres Eisen zu bewegen, oder wenn Sie einige der fortgeschrittenen olympischen Trainingseinheiten absolvieren müssen, ist Ihre erste Stange der Aufgabe einfach nicht gewachsen. Es wird sich wahrscheinlich verbiegen und verwinden, sobald Sie das Maximum aus Ihrer Stange herausgeholt haben. An diesem Punkt müssen Sie einige Nachforschungen über die beste Ausrüstung anstellen.

Wenn Sie auf diesem Niveau sind, müssen Sie wirklich gute Ausrüstung kaufen. Es gibt ein paar Dinge, auf die Sie achten müssen:

• Die guten olympischen und Krafthebestangen verwenden PSI-Bewertungen. Gute PSI-Bewertungen liegen bei 155.000 und höher. Unter http://muscledriverusa.com und http://rougefitness.com finden Sie Orte, in denen die PSI-Bewertungen aufgeführt sind. Ihre Pendlay-Riegel haben einen PSI von ca. 165 K und bei Rougue gibt es ein Paar mit einem PSI von 215 K. Laut Eleikos Marketing-Informationen möchten Sie einen Lenker mit einem PSI-Wert von mehr als 195.000, wenn Sie den Lenker fallen lassen (wirklich starke Kraft reinigt und tote Lifte).
• Lager gegen Buchsen: Lager brauchen mehr Pflege, sind aber für diese olympischen Lifte notwendig. Die Buchsen sind langlebig, aber die Hülsen drehen sich nicht so frei. Wenn Sie mit der Kraft heben, nehmen Sie einfach die Durchführungsstange.
• Stoßstangen gegen Eisen- / Stahlplatten: Unabhängig von Ihrem Geschmack kann es hilfreich sein, ein paar Stoßstangenplatten für Ihre Kreuzheben- oder Langhantelreihen zu haben. Grundsätzlich haben die Stoßfängerplatten den gleichen Durchmesser und variieren je nach Dicke. Sie sollen auch den Schlag abfedern, wenn Sie die Stange fallen lassen. Ihre Aufwärmsätze sind nicht auf 135 lb eingestellt. Mit einem Paar Stoßstangen mit 10 lb und einem Paar Stoßstangen mit 25 lb erhalten Sie die richtige Balkenhöhe für Ihre Aufwärmsätze.
• Wort zu Stoßstangen: Sie sind nicht alle gleich geschaffen. Einige Stoßstangen wie die Hochtemperaturstoßstangen in Rougue können bei den unteren Gewichten um bis zu 10% variieren. Andere sind sehr präzise (wie Pendlay-Stoßstangen oder zertifizierte Stoßstangen).
• Power Rack wird später unerlässlich sein. Sie möchten eine, die bei 1000lb oder mehr bewertet wird. Möglicherweise heben Sie nicht so viel, aber Sie möchten nicht, dass Ihr Gestell umfällt, weil Sie Ihr gedrungenes Gestell versehentlich angestoßen haben, als es für Ihr 500-Pfund-Gestell geladen wurde. (Es ist möglich! Traum groß)

Wenn Sie für neue Geräte bezahlen, können Sie Ihr Fitnessstudio mit einer guten Stange, Stoßstangen, einem Kraftständer, einem Kraftständer, einer Bank und Kreide für etwa 2500 US-Dollar bekommen.

Ich würde empfehlen, mit einem Schlägerset zu beginnen, während Sie noch das Wasser testen. Ein paar Riesen für etwas auszugeben, das nur Platz einnimmt, ist eine schlechte Investition. Selbst wenn Sie ein Basis-Set von Amazon gekauft haben, können Sie ein 300-Pfund-Set Langhantel- und Eisenplatten für ca. 300 USD erwerben. Wenn Sie dabei bleiben, werden Sie aus dieser Menge herauswachsen. Bis dahin haben Sie eine bessere Vorstellung von der Art der Ausrüstung, die Sie wirklich benötigen.

Vor allem: Nutzen Sie es! Und Spaß haben.