Ich bin ein 24-jähriger Mann und habe vor kurzem herausgefunden, dass ich ungewöhnlich niedrige IGF-1-Spiegel habe. Meins ist 90 (ng / ml), während der durchschnittliche Bereich für mein Alter zwischen 116 und 353 (ng / ml) liegt. Ich war schon immer ziemlich dünn und hatte es schwer, an Masse zu gewinnen. Ich habe bei 125 Pfund angefangen und nach ungefähr zwei Jahren, in denen ich an fünf Tagen in der Woche ziemlich konstant trainiert habe, bin ich derzeit bei ~ 150 Pfund. Ich habe ziemlich viele Fortschritte gemacht, aber es war ein sehr langer Prozess, und ich habe das Gefühl, dass ich ein Plateau erreicht habe. Deshalb versuche ich festzustellen, ob dies positiv mit meinem niedrigen IGF-1 korreliert.
Ich habe in einem Forum gelesen, dass niedrige IGF-1-Spiegel letztendlich nicht die Fähigkeit beeinträchtigen, Muskelwachstum zu induzieren. Das Forum verfügt über eine Quelle für Experimente, die bestätigen, dass die Forscher der Studie zu diesem Schluss gekommen sind. Ich kann hier spezifische Ergebnisse in der Quelle veröffentlichen, aber es ist sehr lang, daher werde ich dies ohne Aufforderung tun. Hier ist jedoch der Text, auf den verwiesen wurde:
1: J Physiol. 2007 Nov 1; [Epub vor Drucklegung] Ein funktioneller Insulin-ähnlicher Wachstumsfaktor-Rezeptor ist für die lastinduzierte Skelettmuskelhypertrophie nicht erforderlich. Spangenburg EE, Leroith D, Ward CW, Bodine SC. Universität von Maryland.
Letztendlich frage ich mich, ob jemand Kenntnisse zu diesem Thema hat und ob ein niedriger IGF-1 möglicherweise meine Fähigkeit, Masse aufzubauen, hemmt. Auch Vorschläge, wie ich dies angehen kann, wären sehr willkommen (z. B. Ernährungsumstellung, Änderung des Lebensstils, Verschreibung von Wachstumshormon, nichts tun usw.).
Ich meine nicht, dass diese Frage mir zu spezifisch ist. Ich frage dies in der Hoffnung, dass andere mit einem ähnlichen Problem dies möglicherweise finden und in Zukunft darauf verweisen können. Online-Informationen zu ungewöhnlich niedrigen IGF-1-Spiegeln und zur Baumasse scheinen relativ begrenzt zu sein.
Vielen Dank im Voraus.
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Antworten:
Die Tatsache, dass Sie in den letzten zwei Jahren ~ 25 Pfund zugenommen haben, sollte bereits die Idee entkräften, dass Sie daran gehindert sind, Masse aufzubauen. Dies bestätigt nicht nur der Artikel, den Sie sich angesehen haben, sondern Sie haben auch echte Ergebnisse, um diese Idee zu widerlegen.
Also, wenn nicht Ihre IGF-1-Levels, was könnte Sie jetzt mehr verlangsamen? Ein paar Dinge könnten passieren:
Wenn Sie immer noch essen, als wären Sie £ 125, wird es für Ihren Körper schwierig sein, unabhängig von stimulierenden Aktivitäten zu wachsen, nur weil Ihnen keine Ressourcen für den Aufbau Ihres Körpers fehlen.
Hochleistungssportler tendieren dazu, Periodisierung zu verwenden, um zu versuchen, Plateaus zu überwinden. Dies funktioniert, weil Sie die Art und Weise ändern, wie Sie Ihre Muskeln verwenden, so dass Sie auf unterschiedliche Weise stärker werden können. Sobald der Zyklus neu startet, sind Sie gewachsen.
Die Hauptzeit für Ihren Körper, um sich vom Training zu erholen, ist während des Schlafes. Mehrere Studien legen nahe, dass es die letzten Stunden der empfohlenen 8-9 Stunden Schlaf sind, in denen der Großteil der Erholung stattfindet. Wenn Sie also ein paar Stunden verlieren, bedeutet dies, dass Sie Körper sind erholt sich kaum, so dass es nicht stärker werden kann.
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Normalerweise überkomplizieren Menschen Dinge. Es ist zwar möglich, dass Sie eine Ausnahme sind, aber bei Chanses machen Sie nur Ihr Training und Ihre Ernährung falsch. Ich würde vorschlagen, von einigen guten Online-Trainern Training / Ernährungscoaching zu erhalten. Dies ist der kostengünstigste und zeiteffektivste Weg, um sich wirklich zu verbessern.
Lassen Sie mich auf http://www.jcdfitness.com/ oder http://borgefagerli.com/ verweisen.
In keiner Weise bin ich mit den Trainern verbunden.
Übrigens würden maximale Gewinne über einen Zeitraum von 2 Jahren etwa 36 Pfund betragen. Also würde ich sagen, dass du es ziemlich gut gemacht hast.
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