Was ist der beste Weg, um Bizepsgröße und Ausdauer zu erhöhen

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Ich bin ein Neuling in der High School. Ich arbeite jetzt seit etwas mehr als einem Jahr. Endlich habe ich mit einem Arm ein Maximum von 55 lb erreicht und jetzt möchte ich die Bizepsgröße für meine Arme erhöhen, die im gebeugten Zustand nur 11,5 Zoll betragen. Ich möchte auch die Ausdauer erhöhen. Kann mir jemand ein ideales Gewicht und eine optimale Wiederholungsreichweite für die Steigerung von Größe und Ausdauer geben?

weightlifting user18980
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Tun Sie 21-s, suchen Sie es auf. Hat mir geholfen, etwas Größe anzulegen.
s3v3ns
Ich habe mein ganzes Leben lang trainiert und nie mehr als 20 Minuten in einer Woche und 10-15 Minuten in einer normalen Woche mit Bizeps verbracht. Ich war noch nie in Bodybuilding-Kauf hatte 16 "Bizeps auf einmal und nicht viel weniger jetzt. Möchten Sie sie größer, dann konzentrieren Sie sich auf Ihren Körperkern. Ich habe noch keinen Mann zu sehen, der 500 Pfund mit kleinen Bizeps hocken kann. Ich bin Wenn Sie nicht sagen, dass Sie in der Hocke stehen, entstehen riesige Bi-Muskeln. Ich sage, Ihr Körper mag Symmetrie, und Ihre kleineren Muskelgruppen werden schneller größer, wenn größere Muskelgruppen wachsen.
DMoore

Antworten:

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Wie Ihr Muskel aussieht, hängt von Ihrer Genetik ab. Was ich jedoch gelernt habe, ist, dass auch die Arbeit an dem Antagonisten dazu beiträgt, dass der Zielmuskel ebenfalls wächst.

Es gab einen Old School Bodybuilder mit enormen Armen (einschließlich Bizeps): Chuck Sipes, Sie können einige seiner Bizeps- und Armbildungsroutinen ausprobieren ... sie könnten für Sie arbeiten.

https://www.t-nation.com/training/bodybuildings-original-superhero-chuck-sipes

Allgemeine Information: Meine Empfehlung für einen größeren Arm im Allgemeinen wäre, auch hart an Ihrem Trizeps zu arbeiten, da es fast 2/3 Ihres Arms sind, um einen größeren Look zu erzielen.

mitro
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Ja, sieh dir Turner an, sie machen wahrscheinlich keine Bizepslocken und haben einen riesigen Bizeps.

Ich würde empfehlen, mehr Rückenübungen zu machen, um Ihren Bizeps zu trainieren:

  • Übergebogene Langhantelreihen
  • Klimmzüge
  • Klimmzüge
  • Klimmzüge mit neutralem Griff
  • usw.

Alle diese Übungen zielen auf Ihren Bizeps in verschiedenen Winkeln ab, so dass sie stark und groß werden.

Die Hammerlocke ist die Übung, mit der Sie den Brachialis-Muskel am besten isolieren können, um ihn breiter zu machen.

PmanAce
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Quelle auf dem "weiten" Teil? Wie ich aus anderen Antworten verstehe, ist die Bizepsbreite weitgehend genetisch begrenzt. fitness.stackexchange.com/a/14543/8828
Alec
Ihr Bizepsmuskel wird in jeder Richtung größer, nicht nur beim Locken.
PmanAce
Wieder Quelle? Mein Punkt war, dass es Wort gegen Wort ist. Das Wiederholen ändert nichts daran.
Alec
Entschuldigung, ich habe vergessen zu erwähnen, dass es die Art von Training ist, die ich mache. Ich mache nur Bizepsübungen mit Hammercurls und mein Bizeps ist ziemlich dick. Sie können auch nach Trainingsroutinen für olympische Turner suchen.
PmanAce
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Ich habe es mit einer Erklärung bearbeitet.
PmanAce
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Sie sagen, Sie wollen Ihren Bizeps wachsen lassen. Es gibt mehrere Dinge, die Sie beachten müssen, wenn Sie Folgendes sagen:

  • Bizeps und Trizeps müssen in Beziehung stehen. Die Stärke Ihres Bi und Tri sollte in einem guten Verhältnis zueinander stehen. Wenn der Bizeps als Beispiel viel stärker ist, kann es zu einer Sehnenentzündung des Ellenbogens und anderen Gelenkschmerzen kommen.
  • Trizeps macht einen Großteil des Arms aus. Nicht nur Bizeps, sondern auch Trizeps machen einen Großteil Ihrer Arme aus. Sie sagen, Sie wollen einen größeren Bizeps. Früher habe ich das auch gesagt, aber ich wollte nur größere Arme. Trizeps ist also auch wichtig.
  • Die besten Übungen zum Muskelaufbau sind zusammengesetzte Bewegungen. Zusammengesetzte Bewegungen sind Bewegungen, die mehrere Muskeln erfordern. Einige Beispiele: Reihen, Klimmzüge, Liegestütze und Kniebeugen. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass diese Bewegungen die Muskeln besser aufbauen als Isolationsbewegungen (z. B. Bizeps-Curl).
  • Für das Muskelwachstum benötigen Sie eine Hypertrophie. Hypertrophie ist ein Prozess im Muskel, bei dem er wächst. Beim Training mit mindestens 8 Wiederholungen tritt eine Hypertrophie auf. Die meisten Leute sagen, dass 8-12 Wiederholungen die besten sind, aber es gibt wissenschaftliche Beweise dafür, dass 30 Wiederholungssätze genauso effektiv sind wie 8-12 Wiederholungen.

Es tut mir leid, dass ich meine Behauptungen nicht mit Quellen versehen konnte, aber ich hoffe, dass ich trotzdem helfen kann.

Mach weiter so!

Marekkk
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