Wie man die Beweglichkeit von Teenagern verbessert

Meine 13-jährige Tochter ist groß (5'9 ") und wächst immer noch. Bei ihrer Untersuchung in diesem Herbst hatte die Kinderärztin das Gefühl, dass sie noch zwei Jahre wachsen musste. Die meisten ihrer Teamkollegen (und Konkurrenten) haben ihre Wachstumsschübe abgeschlossen Dies hat dazu geführt, dass sie weniger beweglich ist als sie. Sie ist eine der schnellsten bei einem Vollfeldsprint oder längeren Strecken, aber sie kämpft mit schnellen Bewegungen aus nächster Nähe. Sie ist ziemlich wettbewerbsfähig, daher ist dies frustrierend für sie Vorschläge, wie man Schnelligkeit und Beweglichkeit verbessern kann, während man sich noch im Wachstumsschub der Jugendlichen befindet? Sie spielt hauptsächlich Lacrosse und Feldhockey, aber auch etwas Basketball.

Als Elternteil von zwei sportlichen Kindern ist dies meine Einstellung.

Mit 13 gibt es keinen großen Unterschied zwischen den Arten von Übungen, die Sie machen würden, und denen eines Erwachsenen. Die großen Modifikatoren sind Volumen und Form. Kinder erholen sich tatsächlich ziemlich schnell, und alle verfügbaren wissenschaftlichen Studien zeigen, dass Kinder über 6 nur Vorteile haben , wenn sie wissen, wie man Übungen richtig macht .

Da wir also nicht zwischen "Kinder" - und "Erwachsenen" -Übungen schneiden und würfeln müssen, stellen Sie sich die einfache Frage: "Wie trainieren Sie explosive Bewegungen?"

Ballistische und explosive Bewegungen erfordern viel Training, damit die meisten Menschen sie erfassen können, und sie können leicht falsch verstanden werden. Sobald Sie einen Lift / Jump starten, sind Sie engagiert und das Zurücksetzen funktioniert nicht, ähnlich wie beim Pitching oder Swinging im Baseball.

Hier sind einige, die ich für die allgemeine Sportlichkeit hinzufügen möchte:

• Der Boxsprung . Große Kisten erfordern in sehr kurzer Zeit viel Kraftaufwand und eignen sich gut zum Trainieren für andere komplexere Gewichtheberbewegungen. Es gibt auch Seitensprünge und Mehrfachsprünge; viel zu lesen.
• Das ist sauber . Sehr leicht falsch zu machen, aber auch die Grundnahrungsmittel von Basketballspielern und allen, die explodieren und an ihrem vertikalen Sprung arbeiten müssen. Es gibt Squat Clean, Power Clean, Clean und Idioten und andere. Sie haben alle ihre Vorteile, aber ich bevorzuge die Kniebeugenreinigung, weil man dort auch eine Kniebeuge bekommt, was großartig ist.

Je nachdem, was Sie unter "Beweglichkeit" verstehen, funktioniert diese Definition gut , wenn Sie jemanden wie eine zurücklaufende NFL betrachten :

Beweglichkeit ist die Fähigkeit, die Richtung schnell zu ändern, ohne an Geschwindigkeit, Gleichgewicht oder Körperbeherrschung zu verlieren. Wie bei anderen Fitnesskomponenten ist die Beweglichkeit spezifisch für ein bestimmtes Bewegungsmuster. Ein Problem beim Beweglichkeitstraining besteht darin, dass ein Athlet lernen kann, die nächste Bewegung vorwegzunehmen. Daher sollte der Athlet aufgefordert werden, auf eine Richtungsanweisung zu reagieren.

Für so etwas können Sie die Agility-Leiter in Betracht ziehen . Ein Muster vorwärts zu machen und dann mit einem verbalen Befehl sofort zu einem Rückwärtsmuster zu wechseln, ist sehr hilfreich, aber äußerst schwierig.

Zusammenfassend ist Agilität und schnelles Kraftproduktionstraining nicht anders als bei Erwachsenen. Ich würde keinen 28-Jährigen fit machen und sie Langhantel reinigen lassen, es sei denn, sie hätten eine gute Form und ich würde es auch nicht mit einem 8-Jährigen tun. Aber wenn beide unterrichtet wurden und wissen, was zu tun ist, zeigen Beweise und praktische Erfahrung in der Berufsausbildung, dass Übungen wie das Reinigen unglaublich wertvoll sind.

Überlegen Sie für Agilität, was Ihr junger Sportler wirklich braucht. Schnelle Richtungswechsel? Sofortige Stopps? Die Kombination von explosivem Training mit der Geist-Muskel-Verbindung, die durch Beweglichkeitsübungen entsteht, wird jedem Athleten gute Dienste leisten.