Trainingsübungen zur Steigerung von Geschwindigkeit und Kraft

Ich bin Handballtrainer und Trainer für einige Teams in unserem Verein. Alle Teams haben zwei Trainingseinheiten, die jeweils mindestens eine Stunde lang sind.

Ich suche eine einfache Übung, die ohne Verwendung von Gewichten durchgeführt werden kann, da wir keine Materialien zur Verfügung haben. Der Zweck der Übungen sollte darin bestehen, die Geschwindigkeit und Kraft für die Spieler zu erhöhen.

Im Moment gebe ich ihnen eine halbe Stunde lang einen Kraft- oder Geschwindigkeitskreislauf. Ein Geschwindigkeitskurs enthält viele kleine Sprints, um sich auf einen schnellen Start eines Sprints zu konzentrieren. Es werden auch viele kleine Sprünge und schnelle Schritte verwendet. Der Fokus liegt hier darauf, dass sie den Vorfuß anstelle des ganzen Fußes verwenden.

Ein Kraftkreislauf enthält Ausfallschritte, Sit-ups, Kniebeugen oder einfach nur Übungen gegeneinander mit intensiver Verteidigungspraxis.

Hoffentlich haben einige von Ihnen einige zusätzliche Ideen, die ich in diesen Schaltkreisen verwenden kann. Ich liebe Abwechslung, damit die Teams motiviert bleiben und die Übungen zu 100% durchführen.

Danke im Voraus!

(Dies wird aus einer anderen Antwort entfernt, die ich gegeben habe , damit es markiert wird. Ich bin damit einverstanden.)

Hier ist eine kurze Liste.

• Schlitten- / Reifenzüge und / oder Rutschenläufe (verbessert auch die Schrittlänge). Wenn Sie keine Ausrüstung haben, lassen Sie einen Partner während des gesamten Laufs Widerstand leisten.
• Überspringt (mit dem Ziel, entweder vertikal oder horizontal zu max)
• Das Fallen beginnt (beugen Sie sich vor, bis Sie das Gleichgewicht verlieren, fangen Sie sich, indem Sie 20 bis 30 Meter mit voller Geschwindigkeit beschleunigen ... Ich liebe dieses aus irgendeinem Grund)
• "Gears" -Bohrer (siehe lahme ASCII-Grafik unten) eignen sich hervorragend für Spiele wie dieses. Oder Fußball.

Die Gänge sind cool und können auch mit Richtungsänderungen durchgeführt werden.

  ^-- 2nd gear --^-- 3nd gear --^-- 1st gear --^-- 4th gear --^
  |
  \- that's a cone

Die typischen Leiterübungen dienen nicht so sehr der Ausdauer, sondern der Drehbarkeit und der Propriozeption ("Wo bin ich im Weltraum und wie mache ich dieses Manöver, ohne mich selbst zu stolpern").

Ich würde Ihnen diese DVDs wirklich empfehlen. Ich habe sie selbst gekauft und sie sind sehr nützlich. Sie können viele neue Ideen von ihnen bekommen und sie sind ziemlich billig, also ... Sehen Sie sich diesen Trailer an:

http://sports-drills.com/demo

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