Wann ist ein guter Zeitpunkt, um 10.000 m auf einem Concept C2-Rudergerät zu rudern?

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Nach 3 Jahren Abwesenheit fange ich erst wieder an zu trainieren (und lasse mich ein bisschen gehen). Ich habe vor kurzem angefangen zu rudern, da es ziemlich intensiv ist und den ganzen Körper einbezieht. Ich möchte nur wissen, auf welche Zeiten ich zielen soll.

Ich mache Level 10 (maximaler Widerstand), 500m Sprint gefolgt von einer 500m Pause und wiederhole dies während des gesamten Trainings. Letzte Nacht habe ich es in 47,55 Minuten geschafft. Ist das eine gute Zeit?

BEARBEITEN

Über mich: Geschlecht: Männlich

Alter: 21

Höhe: 5 Fuß 7 Zoll

Gewicht: 99 kg

Körpertyp: endomorph

Hintergrundgeschichte: Gewichtheben im Alter von 16 - 19 Jahren

Normalerweise würde ich gerne wissen, welche Zeiten von bestimmten Institutionen akzeptiert werden, z. B. Olympische Spiele, Weltrekorde usw., damit ich mich mit anderen Rekorden vergleichen kann, um einen Benchmark für meine aktuelle Position zu erhalten.

cardio speed timing rowing-machine Sam Street
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Ich denke nicht, dass diese Frage gut zu unserem Q & A-Format passt. Bitte schauen Sie sich die FAQ an . Es ist viel zu lokal und Sie müssen keine Angaben zu Ihrer Person machen. Diese Frage kann nützlich sein, wenn Sie nach Möglichkeiten fragen, wie Sie eine gute Zeit auf einem Rudergerät bestimmen können, oder wenn Sie nach standardisierten Werten fragen, die von einer Organisation akzeptiert werden.
Baarn
@Informaficker - einige Änderungen hinzugefügt, um die Dinge klarer zu machen
Sam Street
Ich habe meine Antwort aktualisiert, um einige Informationen zum Widerstand / Dämpfungsgrad zu geben.
rthsyjh
Ich bin 67 Jahre alt und habe heute in 54 Minuten 10.000 Meter zurückgelegt. Aber ich glaube, ich könnte es besser machen. Ich wünschte, ich wäre wieder 21. Kris

Antworten:

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Concept 2 hat tatsächlich eine Seite , die Ihnen helfen kann. Einige der besseren Zeiten liegen bei 33 bis 34 Minuten.

Die Seite wird abhängig von den von Ihnen eingegebenen Kriterien dynamisch generiert. Unten habe ich ein paar Männer im Alter von 19-29 Schwergewicht (> 75 kg) für die Weltrangliste von Concept 2 Rowing ausgewählt:

1   Eric Murray     29  Cambridge, New Zealand      NZL     31:17.2 IND_V D
2   Edward Budimier 21  Norfolk VA                  USA     33:43.5 IND_V I
2   John Madura     21  Hewitt  NJ                  USA     34:13.2 IND   I
3   Rich Connell    27  Dublin  NH                  USA     34:37.0 IND   I

Außerdem gibt es auf der Website einige Informationen zu den Dämpfungsstufen 1 - 10 und zum Rennsport

Einige Verwirrung herrscht, weil Ruderer dazu neigen, eine Einstellung von 3-4 zu verwenden. Dies liegt daran, dass die Maschine bei diesen Einstellungen das Gefühl eines Rennboots sehr gut widerspiegelt. Da sie die meiste Zeit in diesem Medium trainieren, ist es sinnvoll, die Maschine so einzurichten, dass sie sich wie ein Boot anfühlt. Für die Indoor-Ruderer, die noch nie in einem Boot gesessen haben, sollten Sie nicht unbedingt die Ruderstrategie befolgen.

rthsyjh
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Könnten Sie einige der relevanten Informationen auf dieser Seite ausschneiden, damit sie nicht verloren gehen, wenn sich die Seite verschiebt oder ändert?
Dave Liepmann
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@ DaveLiepmann Die Seite wird dynamisch generiert, aber ich habe ein paar Datensätze aufgenommen, die zu der Frage passen.
rthsyjh
Ich habe Ihre Antwort bearbeitet. Wenn Sie mit den Änderungen unzufrieden sind, können Sie sie jederzeit zurücksetzen oder erneut bearbeiten.
Baarn
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Es ist ein bisschen schwierig, dir eine Zeit zum Zielen zu geben, wenn du zwischen 500 schwer / 500 leicht wechselst. Arbeiten Sie bis zu einer konstanten Anstrengung von mehr als 10.000 m auf einer Stufe 4 (gut, um Ihnen ein vernünftiges Gefühl dafür zu geben, was Rudern tatsächlich ist) und mit Ihrem Hintergrund ist alles unter 40 Minuten solide.

Wenn mein Team trainiert, zielen wir auf 1: 40min / 500m hart, dann auf 2: 00min / 500m leicht, alternativ in 500m oder 1000m Anstrengung für 5000m-10000m. Die meisten Nicht-Eliten können dies nicht über 10000 m aushalten, obwohl ich gesehen habe, wie ein olympischer Kajakfahrer es niedergeschlagen hat, ohne seine Herzfrequenz auf über 160 zu erhöhen.

Für echte Beispiele von 10000 m Zeit bei Einstellung 4; Unser Mannschaftskapitän (keine Elite) hat einen Rekord von 36:03 und ich habe einmal einen von 37:11 herausgeschoben, aber es war harte Arbeit.

Hoffe das hilft und motiviert!

PT

PaulieT
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Erstens können die meisten Leute, die nicht rudern, 2000 Meter nicht herausschlagen, wenn sie in der Lage sind, 10000 Meter zu rudern. Mach dir keine Sorgen um die Zeit, mach dir keine Sorgen um die Fertigstellung des Sets, die Zeit wird natürlich sinken, wenn deine Fitness steigt. Konzentriere dich auf die Technik und verletze dich nicht. Beobachten Sie auch Ihre Pulsfrequenz und Atmung. Wenn Sie am Ende fast tot sind, wird Ihnen das Rudern irgendwann langweilig und es wird zur lästigen Pflicht.

Ian
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