Soll ich trainieren, wenn meine Muskeln schmerzen?

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Ich habe gestern zum ersten Mal seit langer Zeit trainiert. Das habe ich gemacht:

500 jumping jacks at moderate pace 
100 jumping jacks at fast pace 
10 min of running in place at moderate pace 
100 jumping jacks at fast pace

Heute kann ich kaum laufen, meine Beinmuskeln schmerzen sehr. Nachdem ich eine Weile gesessen habe, ist es sehr schwer, aufzustehen, um zu gehen. Aber nach einer Weile habe ich gemerkt, dass ich es schaffen kann, wenn ich ein bisschen aufgewärmt bin. Also denke ich, dass ich das gleiche Training machen kann, das ich gestern heute gemacht habe.

Die Frage ist, sollte ich?

Ich gehe davon aus, dass meine Beinmuskeln weh tun, weil ich sie mit meinem Training aufgerissen habe, und jetzt sollte ich mich ausruhen, damit sie nachwachsen und größer werden können. Aber mein Ziel im Moment ist es, Gewicht zu verlieren, nicht so sehr, um Muskeln aufzubauen. Daher sind alle meine Übungen Cardio.

Sollte ich in einer Situation, in der ich abnehmen und schnell abnehmen möchte, diese Art von Cardio täglich machen? oder Pausen einlegen? Wenn ich ganze Tage frei nehmen soll, wie viele Tage pro Woche?

height: 5'8
weight: 185lbs
age: 23
sex: male
body type: overweight
weight-loss exercise muscle cardio JakeRow123
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Antworten:

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Was Sie erleben, ist möglicherweise verzögert einsetzender Muskelkater (DOMS). Dies ist zwar im Allgemeinen kein Grund, um Workouts zu vermeiden, aber wenn es so intensiv ist, dass Ihre Beweglichkeit oder Flexibilität beeinträchtigt ist, sollten Sie sich ausruhen. Wie Sie jedoch bemerkt haben, verschwindet DOMS normalerweise nach einer gewissen Aufwärmphase. Wenn Sie sich aufwärmen und Ihr gesamtes Bewegungsspektrum wiedererlangen können, trainieren Sie. DOMS ist normalerweise nur dann wirklich schlecht, wenn Sie nach einer langen Trainingspause zum ersten Mal eine bestimmte Muskelgruppe bearbeiten. Selbst wenn Sie nach dem ersten Training einige zusätzliche Tage Pause einlegen müssen, sollten Sie dies beim nächsten Mal nicht tun.


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Ich würde hinzufügen, dass die Art der Übung, die der OP macht, nicht etwas ist, wo Sie den Rest brauchen, um stärkere Muskeln wie Gewichtheben wieder aufzubauen. Es ist Konditionierungsarbeit, die man sehr oft machen kann. Wenn die Knie eine andere Art von Schmerz bekommen, kann der OP versuchen, die Art der Übungen zu variieren, die er macht.
Berin Loritsch
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Nehmen Sie sich auf jeden Fall etwas Zeit zum Ausruhen, mindestens einen Tag zwischen den Trainingseinheiten, vielleicht mehr. Das Training mit leicht schmerzenden Muskeln ist in Ordnung, aber Ihre Muskeln sollten nicht so schmerzhaft sein, dass Sie sich nicht normal bewegen können.

Robin Ashe
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Das Erhöhen der Trainingsfrequenz ist die beste Methode, um Muskelkater zu lindern oder zu lindern. Wenn Sie nicht mit Schmerzen trainieren, verschlimmert dies das Problem nur.


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