Gibt es eine beste Zeit des Tages, um zur Gewichtsreduktion zu trainieren?

Gibt es eine Tageszeit, die für die Gewichtsabnahme am vorteilhaftesten ist?

Morgen ist besser, weil:

1. Es ist das erste, was Sie tun, also keine Ausreden, dass Sie keine Zeit haben.
2. Du machst es fertig.
3. Ihr Stoffwechsel erhöht sich für den Rest des Tages und verbrennt ein paar Kalorien mehr.
4. Sie werden energetisiert und Ihre Muskeln sind gestreckt, sodass Sie eher Treppen steigen, ein wenig weiter gehen können usw.
5. Sparen Sie eine zusätzliche Dusche.

Im Allgemeinen denke ich nicht, dass es für Ihren Stoffwechsel wirklich wichtig ist, wenn Sie anfangen zu trainieren. Es gibt keine goldenen Regeln, weil manche Menschen Nachteulen sind und andere Frühaufsteher. Darüber hinaus können Sie Ihren Körper an einen bestimmten Rhythmus gewöhnen. Wählen Sie also, was am besten zu Ihnen passt, und Ihr Körper wird sich wahrscheinlich daran anpassen.

Im Allgemeinen sollten Sie versuchen, nicht direkt nach dem Essen zu trainieren. Das bedeutet, dass Sie früh aufstehen müssen, um vor dem Frühstück oder kurz vor dem Abendessen zu trainieren. Wenn alles andere fehlschlägt, müssen Sie in der Regel ein paar Stunden nach dem Abendessen warten, bevor Sie loslegen können.

Ich würde also sagen, die beiden wichtigsten Faktoren sind Ihre Schlaf- und Essgewohnheiten und weniger wichtig Ihr Arbeitszeitplan, der bestimmen kann, wann Sie Zeit haben.

Workout zu einem Zeitpunkt, an dem Sie festhalten können. Das Wichtigste ist, dass Sie eine Routine entwickeln und sich daran halten können.

Wenn Sie über Cardio sprechen, gibt es einige Gründe, dies gleich am Morgen zu tun.

Zuallererst haben Sie mehrere Stunden lang nichts gegessen, sodass Ihr Körper zu Fett wird, um Energie zu gewinnen, anstatt zu Essen, das Sie gegessen haben. Nach diesem Beitrag ,

Sie wachen morgens mit einem niedrigen Glykogen- und Blutzuckerspiegel auf - die optimale Umgebung, um Fett anstelle von Kohlenhydraten zu verbrennen. Wie viel Fett Sie verbrennen, ist ungewiss, aber einige Studien haben ergeben, dass bis zu 300% mehr Fett verbrannt wird, wenn Cardio in einem nüchternen, glykogenarmen Zustand durchgeführt wird.

Wenn Sie morgens trainieren, bleibt Ihrem Körper außerdem die meiste Zeit, um den After-Burn-Effekt zu nutzen. Ihr Stoffwechsel steigt nach dem Training an, und während dies unabhängig von der Trainingszeit der Fall ist, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel auch, wenn Sie schlafen gehen. Wenn Sie also näher am Bett trainieren, werden Sie von diesem besonderen Vorteil weniger profitieren.

Für die Gewichtsabnahme ist nur das Kaloriendefizit von Bedeutung. Sie können Gewicht verlieren, indem Sie die Kalorienaufnahme reduzieren und ohne zu trainieren. * Natürlich kann Ihnen das Training dabei helfen, schneller abzunehmen, da ein Pfund Muskeln mehr Kalorien verbrennt als ein Pfund Fett (eine Hilfe von vielleicht -6 Kalorien / Tag für uns nicht-olympischen Athleten - es hilft immer noch!).

Wann zu trainieren ist eine persönliche Sache. Einige Leute mögen es, ein überfülltes Fitnessstudio zu meiden, also machen sie "off-hours". Einige Leute möchten jemanden zum Reden haben, also gehen sie während der Hauptverkehrszeiten. Einige Leute wollen nicht im Fitnessstudio duschen, also trainieren sie nach der Arbeit und duschen, wenn sie nach Hause kommen.

Haben Sie nicht das Gefühl, Sie müssen sich auf eine Routine einlassen (immer morgens, mittags oder abends), das Leben passiert. Sie könnten entmutigt werden, wenn ein Notfall-Lunch Ihre Fitness-Pläne durchkreuzt und Sie das Gefühl haben, "gescheitert" zu sein.

Machen Sie Ihr Engagement Routine und Sie werden es in Ihren Tag passen.

Die AM vieler Menschen ist mehr Routine als ihre Nachmittage. Wenn Sie trainieren, bevor Sie Ihren Tag beginnen, ist es weniger wahrscheinlich, dass etwas Ihrem Training im Wege steht, als dass Sie eine Entschuldigung finden. Auch das Fitnessstudio ist morgens viel weniger überfüllt.

Übung kurz vor dem Mittagessen oder kurz vor dem Abendessen.

Ich erkenne die Vorteile des morgendlichen Trainings (vor dem Frühstück). Für die meisten Menschen bedeutet dies jedoch, dass sie früh aufstehen. Dies kann eine Herausforderung sein und ein Grund, das Training zu unterbrechen.

Wenn Sie kurz vor den beiden anderen Mahlzeiten trainieren, bleiben einige der Vorteile des morgendlichen Trainings erhalten. Zugeben, dass Sie Ihre Kalorienaufnahme reduziert haben, sollten Sie zu diesem Zeitpunkt fast hungrig sein. Sie werden also wahrscheinlich mehr Fett verbrennen.

Ein weiterer Vorteil, wenn Sie nicht zu sitzend sind, ist, dass Ihre Muskeln bereits wach sind und Sie sich nicht viel aufwärmen müssen.

Wenn Ihre Arbeit viel geistige Aktivität erfordert, können Sie Ihre Arbeit nicht direkt nach einer Trainingseinheit richtig ausführen. Sie können jedoch direkt nach dem Training zu einer Mahlzeit springen. Wenn Sie also die Mahlzeit zwischen Training und Arbeit legen, sparen Sie Zeit.

Es war einfach für mich, diesen Zeitplan einzuhalten. Ich erlaube mir einfach nicht, mein Mittagessen zu essen, bevor ich genug Bewegung beendet habe. Manchmal bringe ich mein Mittagessen in die Turnhalle und sehe es mir beim Sport an. Es ist also wie eine Belohnung nach dem Training.

Ich denke zuallererst, es zu tun, wenn es bequem und wiederholbar ist. Wenn Sie jeden Tag mittags im Fitnessstudio trainieren können, ist der Mittag am besten. Wenn Sie eine Nachteule sind, nach der Arbeit. Wenn Sie ein Frühaufsteher sind, vor der Arbeit.

Das einzige Mal, dass ich gesehen habe, wie es wirklich schlimm ist, war direkt vor dem Schlafengehen. Manchmal ist man einfach zu müde, um zu schlafen.

Wenn Sie abnehmen möchten (Körperfett reduzieren), sollten Sie morgens ein kleines Frühstück einnehmen (nichts essen), gefolgt von einem langen Ausdauertraining unter der anaeroben Schwelle.

Der Artikel Die beste Zeit zum Trainieren : Es gibt eine Wissenschaft ( Spiegel ), die einen schönen Überblick über die vorhandene wissenschaftliche Literatur zur optimalen Tageszeit zum Trainieren gibt.

Ihr Fazit:

Basierend auf dem Tagesrhythmus Ihrer Hormone, der Genexpression und Ihrer Körpertemperatur ist die beste Zeit, um Ihre Trainingseinheiten zu planen, zwischen 14:30 und 20:30 Uhr, wenn Sie einen normalen Biorhythmus haben und nachts von ungefähr 12 Uhr schlafen: 00 - 08:00 Uhr

Wenn Sie sich nur auf Gewichtsverlust und nichts anderes beziehen, spielt es keine Rolle. Allerdings, wenn Sie schießen, um Gewicht zu verlieren und gesund zu sein, dann ja, tut es. Die beste Zeit ist, zwischen 9 und 12 Uhr mittags zu trainieren. Dies liegt daran, dass Sie am Morgen nach dem Essen am wachsten sind, sich auf den Rest des Tages vorbereiten (helfen Sie beim Nachdenken und werden Sie wacher) und Kalorien verbrennen, nicht Muskeln. Wenn Sie viel zu früh trainieren, werden Sie Muskeln verbrennen, weil Sie wahrscheinlich nicht gegessen haben und wahrscheinlich immer noch aufwachen. Nachts werden Sie durch Bewegung vom Schlafen abgehalten, und nachmittags verlieren die Menschen normalerweise etwas Energie. Daher ist es am besten, am späten Vormittag zu trainieren.