Soll ich vor dem Laufen essen?

Ich habe widersprüchliche Ratschläge darüber gehört, ob ich vor dem Laufen essen soll.

Einige haben geraten, dass es besser ist, das Cardio in einem fasteten Zustand zu machen. Dies beinhaltet normalerweise das morgendliche Laufen, ohne etwas vor dem Laufen zu essen. Auf diese Weise soll mehr Fett verbrannt werden. Lesen Sie diesen NYT-Artikel über die Vorteile des Trainings vor dem Frühstück .

Andererseits habe ich gelesen, dass es besser ist, vor dem Laufen etwas Leichtes zu essen, da sonst die Tendenz besteht, dass Sie Muskeln verlieren. Lesen Sie diesen NYT-Artikel über die Behauptung: Training auf leeren Magen verbrennt mehr Fett .

Ich bin verwirrt.

Einfache Antwort ist nein.

Für kurze Fahrten von weniger als einer Stunde brauchen Sie sicherlich nicht zu tanken. Bei längeren Läufen - auch bei Ultra-Marathons - möchten Sie nicht unmittelbar vor dem Laufen essen. Stattdessen ist es bei längeren Läufen am besten, auf dem Lauf entweder flüssige Kalorien (bevorzugt) oder kleine Portionen fester Kalorien zu tanken. Je nach Körpergröße und Anstrengung sollten Sie während des Trainings, das länger als eine Stunde dauert, ungefähr 240 Kalorien pro Stunde zu sich nehmen. Ihr Körper kann sich stundenlang darin halten.

Wenn Sie vor dem Laufen essen möchten, lassen Sie es mindestens 2-3 Stunden vor der Hand sein. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie vor einem kurzen Lauf unbedingt etwas essen müssen, trinken Sie ein Glas Wasser.

Auf der Flucht sind reichlich Tankmöglichkeiten vorhanden. Ich empfehle, mich an Produkte mit natürlichen Inhaltsstoffen zu halten (Produkte mit hohem Fruchtzuckergehalt und Maissirup überspringen). Einige empfohlene Anbieter und Produkte sind HEED, PowerBar Perform, Infinit Nutrition, ClifShots usw. von Hammer Nutrition.

Und ich würde auf jeden Fall empfehlen, 20 Minuten NACH dem Laufen zu tanken. Dies ist die Zeit, in der Ihr Körper am besten Kraftstoff aufnimmt, um Sie dabei zu unterstützen, Ihre Glykogenspeicher wiederherzustellen und wieder aufzubauen. Eine Erholungsmahlzeit / -shake / -getränk sollte je nach Körpergröße und Trainingsdauer zwischen 200 und 300 Kalorien mit etwa 20 g Protein liegen. Der oben erwähnte Anbieter hat auch einige recht gute Produkte für die Wiederherstellung.

Ich denke, die Antwort hängt von Ihren Zielen ab, die Sie mit Ihrem Laufen erreichen wollen.

Wenn Sie in erster Linie Fett verbrennen möchten, sollten Sie vor dem Laufen nichts essen. Dies reduziert die Menge der verfügbaren Energie von Kohlenhydraten und bringt Ihren Körper dazu, mehr Energie aus den Fettreserven aufzunehmen. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie sich nicht schwindelig fühlen oder einen verärgerten Magen bekommen.

Wenn Sie nach einer guten Zeit in einem Rennen sind, sollten Sie vor dem Laufen etwas essen. Dies füllt die Kohlenhydrate auf und stellt die Energie während des Rennens zur Verfügung.

Ich selbst versuche, vor dem Laufen nicht zu viel zu essen oder zu trinken, um das "Risiko" von Seitenstichen zu verringern, die sich zeigen sollen, wenn Sie vor dem Laufen etwas gegessen haben. (Siehe diese Frage)

Bitte beachten Sie, dass ich kein sehr erfahrener Läufer oder Arzt bin. Vielleicht kann jemand aus dieser Community mein Posting unterstützen oder nicht.

Wenn ich mir meine Mitläufer ansehe, finde ich genauso viele Meinungen wie die Läufer. Jeder von ihnen hat sein eigenes Rezept und hält sich etwas religiös daran.

Persönlich versuche ich normalerweise, am Tag vor einem längeren Lauf (18 km oder länger) nicht zu viel zu essen, mit der möglichen Ausnahme einer Banane oder ähnliches 30-45 Minuten vor dem Start, und gieße gleich zu Beginn Wasser.

Bei kürzeren Läufen versuche ich normalerweise, 1-2 Stunden vor dem Start nicht zu essen. Vor allem etwas Schweres wie Fleisch.

Ich gehe oft morgens für einen kurzen Lauf (bevor der Rest der Familie aufsteht, wenn es ruhig und friedlich ist) und dann esse ich normalerweise nur eine Banane und trinke ein Glas Wasser, bevor ich anfange.