Ich laufe gerne draußen und brauche deshalb Schuhe zum Laufen. Es gibt jedoch einen riesigen Markt für Laufschuhe und ich verliere mich in allen Optionen. Was sind einige Richtlinien bei der Auswahl eines guten Laufschuhs?
(Hinweis: Ich suche nicht nach "dem Besten", sondern nach welcher Technologie oder nach welchen Funktionen ich suchen soll.)
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James Mertz
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Antworten:
Haftungsausschluss:
I've worked for a company that makes pressure plates, that allow you to analyze running patterns (with or without shoes). I've done research at a specialized running shoe shop and my father is an orthopedic shoe manufacturer. So in short, my opinions are fairly biased, but by no means scientifically proven.Md5sum nennt einige wichtige Faustregeln, die jedoch für jeden Schuh gelten und Ihnen nicht dabei helfen, den gewünschten Schuhtyp zu bestimmen.
Zunächst eine kurze Anmerkung: Adidas hat bereits 1987 eine Studie durchgeführt und festgestellt, dass die meisten Verletzungen von Folgendem herrühren:
Verletzungen durch Training:
Verletzungen durch Schuhe:
Wie Sie sehen, ist es verdammt wichtig, die richtigen Schuhe auszuwählen! Wie wählen wir eine aus?
Wenn Sie einen Schuh zerlegen, besteht er aus zwei Hauptkomponenten:
Die erste Komponente ist für nahezu jedes Paar Laufschuhe gleich aufgebaut. Während das Letzte, um das es hergestellt wird, zu Ihrem Fuß passt oder nicht ( siehe die Antwort von md5sum für einige exzellente Ratschläge ), werden Sie innerhalb einer bestimmten Marke nicht viel Abwechslung finden. Beachten Sie jedoch, dass dies vor allem für die Laufschuhe gilt. Erwägen Sie nicht einmal, mit diesen günstigeren Aerobic- oder Tennismodellen zu fahren , da Sie in die Falle tappen werden, die Adidas früher gefunden hat.
Die andere Komponente, die die Sohle des Schuhs ist. Wenn ich jetzt Sohle sage, beziehe ich mich tatsächlich auf alles, was sich unter Ihrem Fuß befindet, wenn Sie sich im Schuh befinden. Der Versuch, all die Teile zu besprechen, aus denen es besteht, hängt stark von der Marke und ihrer Designabteilung ab.
Wenn Sie die Auswahl auf Ausdauerlauf beschränken und schickere Schuhe ausschließen, die für Trailrunning oder Sprinten auf einer Strecke gedacht sind. Sie haben eine Schuhsohle, die verschiedene Funktionen erfüllt:
Die Stoßdämpfung wird hauptsächlich vom Körpergewicht und nicht vom Schuhtyp bestimmt. Wenn Sie leichter sind, können Sie mit einer "weicheren" Sohle (wie bei niedrigeren Shore-Werten) davonkommen, als wenn Sie schwerer sind. Wenn ich Stoßdämpfung sage, denke ich nicht sofort: Nike Air! weil die meiste Absorption durch Biegen der Gelenke entsteht, anstatt die Sohle zu komprimieren.
Es gibt verschiedene spezielle Funktionen für die Bewegungssteuerung. Sie können jedoch davon ausgehen, dass Sie wahrscheinlich keines der extremen Modelle benötigen, es sei denn, Sie haben eine schwerwiegende Störung. Mit extrem meine ich Schuhe mit extremen Winkeln an der Ferse oder andere Spielereien:
Wenn Sie "normal" sind , fallen Sie in eine von drei Gruppen : diejenigen, die zu viel sprechen, diejenigen, die neutral laufen, diejenigen, die nicht genug sprechen (oder supinieren). Verwechseln Sie dies nicht mit den anderen drei Typen, die die Leute gerne anrufen: flache, normal gewölbte und hoch gewölbte Füße. Ich hasse es, es ihnen zu brechen, aber da die Schuhe innen alle die gleiche Form haben, sind sie sicherlich nicht an deinen Fußgewölbe angepasst! Nein, ich spreche hier von Biomechanik:
Diese Bilder zeigen die maximale Bewegung in diesem Motivknöchel, die Ihr Laufschuh zu begrenzen versucht. Es ist schon komisch, dass ich fast nie auf Schuhe stoße, die gegen Eversion (Supination) wirken. Die Wahl hängt also davon ab, wie viel Pronation Sie haben, von übermäßig bis normal?
Dies führt zu drei Haupttypen von Schuhen:
Woher weiß ich, welche ich brauche?
Nun, eine einfache Möglichkeit, dies festzustellen, ist ein Rückblick auf Ihre Geschichte:
Wenn Sie übergewichtig sind und in der Vergangenheit Pronationsverletzungen hatten, brauchen Sie wahrscheinlich die schwerste Unterstützung, die Sie bekommen können. In den meisten anderen Fällen ist der neutrale Schuh von so anständiger Qualität, dass Sie nichts anderes brauchen.
Also gibt es überhaupt keine Wahl?
Ja, alle Marken werden Ihnen sagen, dass sie überlegene Technologien in ihren Schuhen haben und alles in Ordnung ist. Leider muss diese Technologie auch zu Ihrem Fuß passen. Wenn Sie 5 verschiedene Marken nehmen und diese auf einem Laufband testen, müssen Sie wahrscheinlich zwischen zwei Marken wählen, da sich der Rest "nicht richtig anfühlte" und Sie sich letztendlich für die mit den ausgefallenen Farben entschieden haben.
Was mache ich, wenn ich mit dem Laufen beginnen möchte und nicht weiß, was gut für mich ist?
Normalerweise hängt es von vielen Dingen ab, aber jeder gute Laufshop sollte Sie basierend auf Ihren Bedingungen beraten können. Wie ist Ihre Körperhaltung, Ihr Alter, Ihr Körperbau, Ihr Aktivitätsniveau, Ihr allgemeiner Gesundheitszustand, Ihre Ziele beim Laufen, Ihre Trainingsintensität usw.? Alles in allem ist aber in den meisten Fällen ein guter stabiler Laufschuh mehr als ausreichend. Wenn Sie einen guten Schuh haben, werden die anderen Faktoren aus der Adidas-Studie wichtiger: Wenn Sie zu hart, auf einem zu harten Untergrund, zu lange und viel zu oft in kurzer Zeit laufen, werden Sie sich verletzen, egal welche Schuhe Sie tragen .
Irgendwelche abschließenden Worte?
Erfahrene Läufer werden meinen Ratschlägen im Allgemeinen nicht zustimmen, aber es wird ihnen nicht gerecht. Denn wenn Sie in der Lage sind, viel und sehr oft zu laufen, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass die natürliche Auslese entschieden hat, dass Sie ein ziemlich guter Läufer sind, oder Mutter Natur hätte Sie schon vor langer Zeit davon abgehalten, auf Ihren Spuren zu laufen. Das bedeutet, dass Sie leichtere oder alberne Schuhe wie die Vibram-Schuhe tragen können, weil Sie Ihren Körper die ganze Arbeit machen lassen. Dies ist hauptsächlich der Grund für die Leistungssteigerung: Lassen Sie so viel Schuh frei, dass Sie sich nicht in die Quere kommen.
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Meiner (begrenzten) Erfahrung nach ist es besser, in einem Geschäft Ratschläge zum Kauf von Schuhen einzuholen, als mein eigenes Urteilsvermögen zu verwenden. In Großbritannien gibt es eine Reihe von Geschäften namens The Sweat Shop, die Laufbänder in den Geschäften haben. Mit diesen Laufbändern und Zeitlupenkameras analysieren sie Ihre Lauftechnik und beraten Sie über die Art des Schuhs, den Sie kaufen möchten.
Ich dachte, dies wäre eine viel bessere Möglichkeit, Schuhe zu kaufen, als die Schuhe selbst zu finden, und sie wissen, wovon sie sprechen. Ich vermute, es gibt ähnliche Läden für unsere amerikanischen Cousins. Überlassen Sie die Wahl also zusammenfassend jemandem, der weiß, dass er darüber spricht.
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Meine Erfahrung mit Laufschuhen ist es wichtiger, sie regelmäßig zu ersetzen, als sich zu sehr mit Marketing-Bs zu beschäftigen, mit denen Hersteller wie Nike die Schuhe gerne verkaufen. Ein Schuh mit viel Sprungkraft und Flexibilität in der Sohle, der Stoßdämpfung für die Knie bietet, eignet sich am besten zum Laufen auf Beton. Vermeiden Sie die Trainer des Modehauses und halten Sie sich an Asics, New Balance und Mizuno, da diese ein besseres Preis-Leistungs-Verhältnis bieten und für Läufer gemacht sind, anstatt sich zu posieren.
Es gibt einen Trend, bei dem barfuß läuft ( dieser TED-Vortrag erklärt, warum), also könnten Sie ein paar Dollar sparen, wenn Sie stattdessen Gras / Strand laufen lassen!
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Alle Optionen sind verfügbar, da Laufschuhe sehr individuell sind. Einige Menschen brauchen mehr Unterstützung in einem Bereich, aber keinen anderen, während andere genau das Gegenteil brauchen. Ihre beste Wette ist es, ein günstigeres Paar zu bekommen, es eine Weile zu verwenden, bis es eingebrochen ist, und zu bestimmen, wo Sie Verbesserungen vornehmen müssen.
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