Laufen Sie mit Übergewicht schlecht für Ihre Knie?

Dieser hat mich eine ganze Weile gestört. Ich habe verschiedene Meinungen dazu gehört, von

Es gibt absolut nichts zu befürchten, Laufen ist großartig für Sie!

zu

Sie auf jeden Fall sollte nicht während Übergewicht laufen.

Und da ich dies über mich selbst frage, ein paar Angaben: Ich bin 195 cm (6 '4 "), ungefähr 124 kg (275 Pfund) und war in der Vergangenheit mäßig aktiv.

Kurz und bündig: Wenn ich jetzt anfange zu rennen, schadet es meinen Knien, auch wenn es nur unangenehm ist, nicht etwas, das ich wirklich als Schmerz bezeichnen würde?

Wenn Sie laufen, geben Sie ungefähr das 1,2-fache Ihres Körpergewichts in Newton auf den Boden (in Ihrem Fall Fz = 1500N). Wenn Sie mit dem Laufen beginnen, erhöht sich dieser Wert schnell auf das Zweifache oder mehr. Außerdem haben Sie beim Gehen Zweibeinphasen, was bedeutet, dass Ihr Körpergewicht von beiden Beinen getragen wird. Joggen ist jedoch dadurch gekennzeichnet, dass man von einem Bipedal zu einem Unipedal wechselt, sodass die gesamte Kraft auf ein Bein und somit auf ein Knie ausgeübt wird.

Sie sind perfekt in der Lage zu gehen. Was Sie also suchen, ist eine Geschwindigkeit, bei der die Kräfte auf Ihre Knie höher sind als beim Gehen, aber nicht so hoch wie beim Laufen.

Wichtig ist auch, das Moment zu reduzieren, in dem der Schwerpunkt Ihres Körpers in Richtung Knie bewegt wird. Da die Muskeln um Ihr Knie das Gelenk stabilisieren müssen, wirken sich größere Kräfte auf Ihr Knie aus, je weiter Sie Ihren Fuß (und damit das Knie) von Ihrem Schwerpunkt entfernen.

Jetzt ist die häufigste Verletzung bei Läufern ein Springknie- oder Patellofemoral-Schmerzsyndrom . Sie können wetten, dass die Sehnen, die mit Ihrer Patella verbunden sind, die Belastungen nicht mögen, wenn Sie anfangen, schneller zu laufen.

Wir wollen also zwei Dinge: niedrigere Geschwindigkeiten und kürzere Schritte . Glücklicherweise erhalten Sie bei kürzeren Schritten und gleicher Schrittfrequenz automatisch ... niedrigere Geschwindigkeiten! Woher wissen wir, dass wir das tatsächlich tun?

Nun, eine großartige Möglichkeit ist, auf Ihren Körper zu hören oder mit anderen Worten: Sprechen Sie laut mit sich selbst ! Wenn Sie normal sprechen können, laufen Sie mit der richtigen Geschwindigkeit. Denn sobald du anfängst zu beschleunigen, werden die Worte ... nicht ... herauskommen ... stetig ... mehr ... Verstehst du, was ich meine? Ich kann es nicht mit einem Herzfrequenzmesser überprüfen, aber ich wette, dass es ungefähr 60% Ihrer maximalen Herzfrequenz ist, was ideal für die Fettverbrennung ist.

Wenn Sie es ernst meinen, können Sie sich einen Pulsmesser und einen Beschleunigungsmesser zulegen (wie ein nur schicker Schrittzähler) und sich selbst im Auge behalten, aber es gibt wirklich nichts Schöneres, als auf sich selbst zu hören.

Übergewicht im Allgemeinen ist schlecht für die Knie. Das zu betonen und den ohnehin schon übergewichtigen Zustand mit dem Schock des Laufens zu verstärken, verlangt nur nach Ärger. Der Betrag, in dem Sie übergewichtig sind, hat definitiv auch etwas damit zu tun, da 5 zusätzliche Pfund offensichtlich weniger schädlich als 50 sind.

Wenn Sie als Neuling lange Strecken laufen (auch wenn Sie nicht übergewichtig sind), werden Ihre Knie belastet. Probleme wie korrektes Schuhwerk und Laufform wirken sich darauf aus. Sie müssen überlegen, was Ihre Ziele sind.

Wenn Sie nur an Laufen denken, um Gewicht zu verlieren, sollten Sie andere Optionen in Betracht ziehen (wie sich auf Ihre Ernährung zu konzentrieren (80% des Kampfes) und zu Fuß zu beginnen, während Sie Körpergewichtsübungen absolvieren).

Langstreckenläufe müssen schrittweise aufgebaut werden.

Ich habe angefangen, über diese Art von "Build" zu rennen - es ist sicher etwas, bei dem ich vorsichtig sein muss, und ich habe mich ein paar Mal verletzt, aber nie etwas wirklich Schlimmes an mir selbst getan (zumindest soweit ich weiß).

Groß und übergewichtig zu sein, bedeutet, dass Sie langsam aber sicher trainieren müssen. Wenn Sie also groß und übergewichtig sind, verdoppelt sich dies! Laufen Sie nicht, wenn Ihre Knie bereits schmerzen oder Sie humpeln. Wenn Sie Ibuprofen nur zum Schlafen einnehmen müssen, entspannen Sie sich. Holen Sie sich die richtigen Laufschuhe.

Nicht technische Antwort: Ja, es ist schlecht für deine Knie, aber alles im Leben ist endlich. Was noch schlimmer ist, ist der Schaden, den Sie dem Rest Ihres Körpers zufügen, wenn Sie übergewichtig sind. Laufen ist der schnellste Weg, um Kalorien zu verbrennen. Kombiniert mit einer kleinen kalorienarmen Diät haben Sie die Zutaten zum Abnehmen.

Wirst du mit achtzig schlechte Knie haben? Vielleicht, wer weiß. Werden Sie achtzig, wenn Sie übergewichtig sind ... unwahrscheinlich ...

Ich finde es nicht schlecht für dich, wenn du klein anfängst und dich auf längere Strecken vorarbeitest. Während Sie dies nach und nach tun, wird sich Ihr Körper daran gewöhnen, und Sie werden hoffentlich auch nach und nach Gewicht verlieren.

Die Erfahrung zeigt, dass zunächst der eigene Zustand beurteilt wird, nicht nur das Gewicht, sondern alle medizinischen Faktoren, die wie ein Automotor die Kapazität messen können. Beginnen Sie dann auf einem Niveau, das für Ihren physischen Zustand geeignet ist, kleine Entfernungen auf grasbewachsenen Hügeln von etwa 400 m bis zu einer Meile zu laufen. Schreiben Sie auf, wie Sie sich fühlen und wie viel Zeit Sie gebraucht haben. Anfänglich wird Ihr Körper an jedem dritten Tag Zeit haben, sich anzupassen / zu erholen. Das Wichtigste für Sie ist jetzt, ein nachhaltiges Regime zu starten. Es ist sinnlos, es früh zu spritzen und müde / verletzt zu werden und aufzugeben. Denken Sie an ein Jahr, um von 400 m auf 3 Meilen abzusteigen oder weiter durch einen Park zu rennen. Integrieren Sie andere leichte Körperübungen mit leichten Gewichten.

Wir sind wettbewerbsfähig, also versuchen Sie, sicherzustellen, dass die ersten 25% des Laufs ein Galopp sind, lassen Sie sich nicht vom Hype am Start hinreißen, da Sie sonst die Hälfte des Rennens, des Laufs, des Events und des Ziels, einen Gleichmäßigen zu finden, schwer leiden Zustand, dh Drehzahlen, bei denen Sie sich in einem bestimmten Tempo sehr wohl fühlen und das Tempo niemals erhöhen .... haben Sie die gleichen Drehzahlen für die Dauer. Wenn Sie einen Hügel hinauf rennen, versuchen Sie es nicht stärker, sondern halten Sie die gleiche Drehzahl und verlangsamen Sie mit kleineren Schritten.

Wenn Sie nach einem Jahr ein Tagebuch führen, haben Sie einen sehr guten Überblick darüber, wo Sie sich auf verschiedenen Fitnessniveaus befinden, Ihren Körper kennen und wie viel er bewältigen kann, ohne dass Sehnen u. Eine fitte Person ist gesünder als eine sitzende Person. Der Körper wurde geschaffen, um sich an die Anforderungen anzupassen, die wir an ihn gestellt haben. Arbeiten Sie also mit dem Körper und knirschen Sie nicht ungeduldig durch die Zahnräder, um dem Ego willen. Das Hauptziel ist es, immer aktiver zu werden, sogar bis in die Achtzigerjahre hinein. Eine Lebenseinstellung.

Sie können dies bei spontanen Übungen unterstützen, indem Sie zu Fuß zu den Geschäften, zum Café, zu den sozialen Sportstätten usw. gehen und zusätzlich zu den Fitnessübungen.

Eine Lebenseinstellung und lassen sich nicht von kleinen Gewichtsschwankungen beeinflussen, wie in der Gesellschaft, es ist, was Sie sind und was Sie über das hinaus tun, wie Sie aussehen, oder eine Messung.

Ich bin 96k und 6ft und 68 und laufe 5k wöchentlich bei "Park Run". Schauen Sie sich die Jogging-Events dieser weltweiten Organisation an, die in den meisten Gebieten stattfinden.

Wenn ich mit 25% meiner unerfahrenen Fähigkeiten laufe, fühle ich mich immer wohl im Laufen und sprinte nie ... warum sollte ich mir die Mühe machen, eine Sekunde zu sparen, wenn dieser plötzliche Ausbruch etwas beschädigt? Ich habe oft kleine Nuckel und erhole mich innerhalb eines Tages und trainiere 2 oder 3 Mal pro Woche in ehrlichem Schritttempo, wo ich 10 bis 20 hufe und puffe und bis zu 30 Minuten in einem hügeligen Park aufbaue. Ich weiß, dass mein Motor für 5 km xyz laufen kann, aber meine Räder werden abfallen, wenn ich es versuche. Meine jungen Renntage sind vorbei. Es ist jetzt eine ästhetischere Übung in einer Herausforderung, den Sound eines so belasteten Lancaster-Bombers beizubehalten, der über die Rennstrecke zurückkommt Kanal jedes Mal, wenn ich renne.

Viel Glück und hör auf deinen Körper ....