Gibt es einen Vorteil von "echtem" Laufen im Freien gegenüber dem Laufen auf einem Laufband im Fitnessstudio?

80

Ich bin eine faule Person, also gefällt es mir, wenn ich laufe, während ich am selben Ort bin.
Gibt es irgendwelche Vorteile beim Laufen im Freien, die es wert sind, berücksichtigt zu werden, außer der Ästhetik und dem Gefühl, dass der Wind in Ihrem Haar weht?

Nikita Rybak
quelle

Antworten:

80

Ich laufe aus verschiedenen Gründen lieber im Freien ...

  • Es kann Ihren Geist etwas mehr beschäftigen als bei der Verwendung eines Laufbands (dh Einnahme der Landschaft usw.) (und möglicherweise von der Tatsache fernhalten, dass Sie trainieren).
  • Sie können irgendwohin gehen und andere Dinge als das Innere eines Fitnessstudios sehen.
  • Wie Greg erwähnte, sind die natürlichen Vorteile von frischer Luft und Sonnenschein ein großes Plus und sollten nicht unterschätzt werden.
  • Sie können Routen mithilfe von Radwegen, Stadtvierteln, Hügeln usw. erstellen, um den Fortschritt zu verfolgen und die Dinge zu ändern, um sie interessant zu halten.
  • Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie aufhören. Sie können leicht von einem Laufband springen, aber sobald Sie in eine Richtung gelaufen sind, müssen Sie zurücklaufen. ;)
Gary
quelle
34
+1 für "weniger wahrscheinlich zu beenden" - ich lief eines Tages 5 Meilen (was ich ziemlich leicht tun kann). Ich habe nicht zu viel aufgepasst und nur den schönen Tag genossen. Dann wurde mir klar, dass ich zurücklaufen musste. Ich nahm mir am nächsten Tag frei ...
JasCav
32
Von was für frischer Luft und Sonnenschein sprichst du, wie können wir Londoner welche bekommen
Chris S
7
Ich mag eigentlich Laufbänder, weil sie dich nicht langsamer machen lassen!
Moz
1
@ Moz guter Punkt, aber Sie werden mich nicht konvertieren! ;)
Gary
3
+1 für "den Geist beschäftigt halten". Ich langweile mich sinnlos auf einem Laufband zu laufen (und eine Strecke ist nicht viel besser), gib mir jeden Tag einen Fluss oder einen Park!
VPeric
50

Ein paar Vorteile beim Laufen im Freien:

  • Sonnenschein (nimm dein Vitamin D!)
  • Abhängig von der Smogkonzentration und dem Sauberkeits- und Luftfiltersystem Ihres Fitnessraums ist die Luft draußen wahrscheinlich frischer und sauberer.
  • Wenn Sie "barfuß" (z. B. Vibrams) auf Schmutz / Gras laufen, erhalten Sie zusätzliche Stabilisierungsarbeit.
  • Wenn Sie von einem Hund gejagt werden, haben Sie zusätzliche Motivation, sich wirklich auf 100% zu pushen! :-)
G__
quelle
2
Was hindert Sie daran, auf einem Laufband barfuß zu laufen? Ausgenommen Leute, die dich mit seltsamen Gesichtsausdrücken ansehen :)
Jonas
3
@Jonas - Nichts als dein eigenes Selbstbewusstsein! :-) aber ein laufband ist eine ebene ebene fläche. Es ist die Unebenheit eines Pfades oder Feldes, die die Stabilisierungsübung bietet.
1.
3
Sie können einen Hund nicht überholen. Als ich das letzte Mal verfolgt wurde, konnte ich keinen Hund überholen. Wenn es dich verarschen will, wird es.
JoJo
1
-1 Sonnenschein kann sich auch nachteilig auswirken, die Smogwerte im Freien können sich verschlechtern, Barfuß kann zu Verletzungen führen (Glas, Nägel, Steine ​​usw.).
Aaron McIver
2
Aarons Kommentar verdient die (-1)
The Chaz 2.0
32

Ich habe einen guten Artikel / eine gute Studie dazu gelesen, kann aber derzeit keinen Link dazu finden. Die allgemeine Idee für die Kritik an dem Laufband, an die ich mich erinnere, war, dass die Bewegung nicht so natürlich ist, wie es scheint, weil das Laufband Ihr Bein nach hinten bewegt, anstatt dass Ihre Muskeln all dies tun, und dies kann anscheinend zu Kraftungleichgewichten führen.


Laufband läuft, keine so gute Idee

  • biomechanische Unterschiede, die zu Verletzungen führen können
  • Bei Ermüdung ist der Bodenkontakt auf dem Laufband länger als über dem Boden

Läuft auf einem Laufband schlecht?

  • "... Forschung ist nicht schlüssig, wenn es darum geht, festzustellen, ob Laufbänder besser für Ihre Gelenke sind als Laufbahnen."
Alex Florescu
quelle
1
Ein paar Nachteile sind die Härte des Laufbandes, die für die Gelenke ziemlich hart ist. Ironischerweise sind es immer diejenigen, die nicht mit den Lasten umgehen können, die anfangen, auf einem Laufband zu trainieren ... Ich mache mir keine Sorgen um ein Ungleichgewicht in der Kraft, aber das Laufband lässt Sie wahrscheinlich schneller laufen, als Sie draußen könnten / sollten. Im Allgemeinen würde ich jedem raten, langsamer zu laufen, es sei denn, Sie versuchen, Ihre Rennzeiten zu verbessern
Ivo Flipse
2
Es war auf dem Laufband ein Artikel in Läufer der Welt über die Verletzungen, hatte es mehr Informationen als das: runnersworld.co.za/columns/ask-the-experts/treadmill-truth aber dieser Artikel hat die allgemeinen g iste. Anscheinend können sie Ihre Knie langfristig schädigen
Chris S
3
Ich habe das schon einmal gehört, aber nie verstanden. Aus physikalischer Sicht sollte der einzige Unterschied zwischen einem Laufband und dem Laufen im Freien (gerade, auf einem flachen Weg) der Windwiderstand sein. Es ist nur ein Bezugsrahmen, oder? Was vermisse ich?? (Dies ist einmal Ihr Lauftempo. Ich kann sehen, wie unterschiedlich Beschleunigen wäre.)
Molomby
2
Du hast recht @ Molomby. Es gibt viele Unterschiede zwischen dem Laufband und dem Laufen im Freien, aber die einfache Tatsache, dass sich der Laufbandgurt bewegt, ist keine davon. Das Zurückziehen Ihres Fußes durch das Laufband entspricht physisch dem Festhalten Ihres Fußes am Boden, wenn der Schwung Ihren Körper nach vorne bringt. Galileo hat diese Physik gut erklärt.
BDSL
@ Molomby Auf der Rückseite der Umschlagberechnung steht, dass der Windwiderstand nur bis zu 32 Kalorien pro Kilometer kostet.
Vaelus
22

Bevor ich Laufbänder entlasse, möchte ich auf einige Vorteile des Laufens auf [Ihrem] Laufband hinweisen:

  • Eine ebene Oberfläche verringert so die Verletzungsgefahr (zB Stolpern)
  • Geringere Belastung von Knien und Füßen - kein Beton
  • Für längere Läufe, ohne sich Gedanken über die Toilette zu machen oder Getränke mitzunehmen
  • Genauere Messung von Zeit und Distanz, die zur Selbstverbesserung beiträgt
  • Berglauf ist nur dann erforderlich, wenn Sie sich dafür entscheiden - wenn Sie keinen Spaß am Berglauf haben
  • Schnelleres Training, wenn Sie nicht zu Ihrem Standort fahren müssen, um zu laufen

Hauptnachteile von Laufbändern:

  • Sich wiederholende Plackerei demotivieren, es sei denn, Sie variieren es wirklich
  • Sie starren eine Wand / Sky News / CNN für 20 Minuten an
  • Weniger intensives Training
  • Keine Veränderung durch neue Läufe oder Verfolgung mit GPS
  • Keine Gelegenheit zum "sozialen" Laufen
  • Anschaffungskosten

Ich bevorzuge Laufbänder für kurze oder Intervall-Trainingsläufe und Laufbänder für längere Läufe im Freien.

Chris S
quelle
1
Die Auswirkungen auf die Knie und Füße sind auf einem Laufband weder besser noch schlechter. Es ist nichts Weiches an dem Holzbrett, auf dem Sie laufen. Was die Verletzungen angeht, kann ein falscher Schritt auf dem Laufband zu schweren Verletzungen führen, wenn Sie auf den Bürgersteig oder eine Spur fallen. Außerdem ist die Art und Weise, wie Sie trainieren und Ihre Schuhe sind viel wahrscheinlicher für Verletzungen als die Ebenheit der Oberfläche.
Ivo Flipse
4
@Ivo Laufbänder haben Stoßdämpfer und sind eigentlich keine Planken. Sie können im Freien
Chris S
Nun, die Laufbänder, die ich gesehen habe, haben ein langes Holzbrett unter dem Gürtel und die Stoßdämpfer sind wahrscheinlich "einfache" Federn. Sie sind da, damit du das Ding beim Laufen nicht kaputt machst, aber bestimmt nicht dazu gedacht, die Landungen zu mildern. Aber verdammt, solange es dich im Winter am Laufen hält, sage ich, mach mit, es ist besser als nichts zu tun!
Ivo Flipse
1
Ich muss nicht zustimmen, dass der Teil "Keine Chance für 'soziales' Laufen" besteht. Ich habe Freunde, die Seite an Seite mit mir auf Laufbändern im Fitnessstudio laufen und sich unterhalten. Ich sehe nicht, wie sich das verbessern würde, wenn man im Freien läuft.
Joshua Carmody
Ich würde hinzufügen, dass ein Laufband Sie zwingen kann, härter zu laufen. Ob das gut oder schlecht ist, hängt von Ihren Wünschen und Ihrer Motivation ab, ein höheres Tempo zu halten.
The Real Bill
10

Für mich ist der beste nichtästhetische Vorteil beim Laufen im Freien eine weitaus bessere Schweißverdunstung (wenn das Wetter mitmacht) und daher eine kühlere Körpertemperatur während meines Laufs. Mein Fitnessstudio ist klimatisiert und die Lüftungsöffnung befindet sich in der Nähe meines Lieblingslaufbandes - aber nicht nahe genug, um mein wahnsinniges Schwitzen in Mitleidenschaft zu ziehen. Wenn ich draußen renne, auch bei etwas höherer Temperatur, machen die durch meinen Körper verursachte Luftbewegung und die Brise einen enormen Unterschied, wie schweißtreibend ich werde:

  • Laufband: Mein T-Shirt ist fast 90% klitschnass.
  • Draußen: Mein T-Shirt ist zu 25% eher nass.

Aus diesem Grund ist das Laufen im Freien für mich das "faulere" Unterfangen, da die Erfahrung viel angenehmer ist, da ich nicht so sehr überhitze.

Der Vorteil der Quantifizierbarkeit meines Tempos (da ich keine GPS-Uhr besitze) auf dem Laufband ist jedoch ein großer Vorteil, und es ist viel einfacher, auf dem Laufband auf bestimmte Stimulationsziele zu trainieren.

Chelonian
quelle
2
Der Besitz eines Laufbands hilft in der Wärme- und Schweißabteilung noch mehr. Ich habe ein Laufband in meinem Keller, mit dem ich einen großen Bodenventilator auf mich richten kann, der mehr Wind erzeugt als beim Laufen, und ich muss überhaupt kein Hemd tragen!
Zufällig
Guter Punkt! Ich dachte hauptsächlich an Fitnessstudios, die nicht so cool sind und keine großen Fans haben, die auf die Laufbänder zeigen. Aber ja, Laufbänder für zu Hause ermöglichen im Wesentlichen eine vollständige Anpassung. Sie haben eine großartige Abstimmung.
Chelonian
8

Die Bodenunebenheiten im Freien können dazu führen, dass Sie verschiedene Muskeln trainieren.

PMV
quelle
Nicht wahr, Sie trainieren die gleichen Muskeln.
Boris
Ich bin überrascht, dass dies nicht mehr erwähnt wurde. Ich würde denken, wenn du draußen rennst, in Kurven fährst, Fußgängern und Bäumen ausweichst, auf dem Bürgersteig hoch und wieder runter gehst usw. wirst du eine viel vielfältigere Gruppe von Muskeln trainieren als wenn du auf einer vollkommen geraden Linie rennst treadmil. Trotzdem kann ich keine Studien oder tatsächlichen Beweise für oder gegen diese Idee anbieten. (Kann noch jemand? @Boris?)
Molomby
7

Anhand von Orientierungspunkten (Gebäuden, Bäumen, Schildern usw.) können Sie Intervallsprints einfacher ausführen, als mit den Einstellungen des Laufbands fertig zu werden.

Augen
quelle
1
Ich würde argumentieren, dass die meisten modernen Fitnessgeräte dies für Sie erledigen können
Mild Fuzz
6

Sie können mehrere Aufgaben ausführen, wenn Sie im Freien gehen!

  • Bei meinem alten Job bin ich immer zur Post gelaufen, um Post abzugeben.
  • Sie könnten Ihren Lauf im Supermarkt beenden und dann mit Lebensmitteln zurückgehen, um sich abzukühlen.
  • Es ist einfacher, ein Berg-Training auf natürliche Weise zu absolvieren, als ständig die Knöpfe auf einem Laufband zu drücken, besonders wenn Sie einen sehr steilen Berg bewältigen möchten (was für immer dauern kann, bis sich das Laufband anpasst).
  • Du könntest zum Haus eines Freundes / Verwandten laufen und dir ein schönes Essen nach dem Laufen zubereiten lassen ;-) und dich dann nach Hause fahren lassen oder du könntest zurücklaufen
  • Sie können die feinen Kerle, die mit ausgezogenen Hemden rennen, oder die feinen Mädchen, die in ihrem Sport-BH rennen, ausfindig machen (ich habe einmal gesehen, wie meine Vizepräsidentin in unserem Fitnessstudio in ihrem Sport-BH trainierte. Es war unangenehm, so viel Haut bei einem Kollegen zu sehen aber sie hatte einen schönen Sixpack ...)
Rhea
quelle
5

Ich laufe seit über zwanzig Jahren und sehe hier nicht genug Nachdruck auf die psychologischen Vorteile des Laufens im Freien. Laufen im Freien ist ein großer Stressabbau, laufen auf einem Laufband ... nicht so sehr.

Jim Clark
quelle
Ich denke, es ist zu persönlich für eine pauschale Aussage. Nach einem Laufband bin ich weniger gestresst als auf der Straße. Vor allem, wenn ich bedenke, dass ich nicht mit Verkehr oder Ampeln zu kämpfen habe. Ich hasse es zum Beispiel, an Ort und Stelle zu rennen.
The Real Bill
@TheRealBill, du hasst es, an Ort und Stelle zu laufen, aber ziehst ein Laufband vor? : P (Ja, ja ... an den Lichtern. Nur eine lustige Art, es
auszudrücken,
5

Ich gehe seit ungefähr 4 Jahren ins Fitnessstudio, wo ich manchmal auf einem Laufband laufe, aber ich mag es nicht wirklich für längere Zeit. Aber vor ungefähr 3 Monaten habe ich angefangen, jeden Tag im Freien zu laufen und ich liebe es total.

Für mich ist das größte Plus, dass ich die Strecke, die ich wähle, beenden muss. Wenn ich mich gut fühle, fahre ich eine längere Strecke durch den Park und es gibt einfach keine andere Möglichkeit, als das Ganze zu laufen. Auf einem Laufband ist es einfach, aus irgendeinem Grund anzuhalten (Sie müssen möglicherweise zur Toilette gehen) und nicht wieder anzusteigen. Aber wenn Sie 2 Meilen von zu Hause entfernt sind, müssen Sie noch nach Hause kommen.

Eine weitere großartige Sache sind Checkpoints . Zum Beispiel rennst du und wirst wirklich müde, also kannst du dir sagen, ok, ich renne zu diesem Baum und mache dann eine kleine Pause . Es gibt Ihnen eine viel bessere Motivation, wenn Sie auf etwas zulaufen.

Oder Sie rennen eine sehr lange Treppe hinauf und sagen 40 weitere Schritte , und Sie können sehen, wie Sie sich dem Ende nähern. Wenn Sie auf einem Laufband laufen, können Sie nur die Zeit / Distanz überwachen, was kein guter Motivator ist, zumindest für mich nicht.

Jakub Arnold
quelle
3

Kniesehnen. Wenn Sie auf einem ebenen Laufband laufen, hoffen Sie im Wesentlichen auf einem sich bewegenden Gurt auf und ab.

Wenn Sie nach draußen laufen, schieben Sie sich auch nach vorne (Hüftstrecker), wodurch die Kniesehnen stärker rekrutiert werden.

Sie können dies überwinden, indem Sie die Steigung auf dem Laufband erhöhen, aber es ist immer noch ein Unterschied, den ich hier nicht erwähnt habe.

Dunkles Flusspferd
quelle
+1 - Genau - auf einem Laufband ist keine Hüftverlängerung erforderlich, um Ihren Körper nach vorne zu treiben. Der Gürtel macht alles, damit der größte Muskel in Ihrem Körper (Glute Max) nicht erforderlich ist, um Ihr Bein auf einem Laufband zu
strecken
1

Ich mache beides. Ich finde das Laufband eine sehr schöne Alternative an Tagen mit schlechtem Wetter. Außerdem neige ich dazu, das Laufband eine Weile zu benutzen, wenn ich mich gerade von einer Verletzung erholt habe. Nichts nervt mehr als 5 Meilen von zu Hause / Transport entfernt zu sein und sich erneut zu verletzen.

Zumindest für mich ist ein Nachteil, dass Laufbänder in der Regel aktuelle Entfernungsstatistiken liefern: 1,2 Meilen ... 1,3 Meilen ... 1,4 Meilen ... und Zeitstatistiken: 25:46, 25 : 47 ....

Daran ist etwas, das mir völlig in den Sinn kommt. Ich kann 30, 40, 50 Minuten im Freien laufen, ohne irgendwelche Probleme. Lassen Sie mich auf einem Laufband auf die Uhr schauen, und irgendetwas dringt mir völlig in den Kopf. Bis zur 15-Minuten-Marke denke ich, dass ich niemals 20 Minuten schaffen werde ... "Du meinst, ich fühle mich so bei der 15-Minuten-Marke? Wie werde ich jemals 'x' weit kommen?"

Es ist schwer, diese kleinen inkrementellen Änderungen nicht zu bemerken, da das Laufband so konzipiert ist, dass es Ihnen deutlich sichtbar ist. Ich würde es vorziehen, wenn die Statistiken nur alle 5-10 Minuten oder so blinken, anstatt immer präsent zu sein.

Wenn ich draußen laufe, muss ich meinen Fitness-Tracker absichtlich auf eine Zeit- und / oder Entfernungsprüfung überprüfen. Die meiste Zeit kümmert es mich nicht einmal wirklich. Ich könnte nach unten schauen, besonders beim Laufen auf Wegen oder an einem Ort mit viel Landschaft, und sagen: "Wow! Es sind schon 45 Minuten vergangen ?!"

Frank
quelle
0

Abhängig davon, wie viele Kilometer Sie laufen, gibt es sicherlich Vorteile für die Prävention von Verletzungen.

  • Ein Geländewechsel ist ideal, um die kleinen stabilisierenden Muskeln in Ihren Füßen und Beinen zu stärken.
  • Durch Variieren der Oberfläche, auf der Sie laufen (variabler Stimulus für Ihre Beine), wird sichergestellt, dass Sie niemals selbstgefällig werden und widerstandsfähiger gegen Verletzungen sind.
  • Es gibt viele Unfälle in Fitnessstudios und Laufbändern. Das Laufen mit einem anständigen Clip beim Ansehen von Netflix wird mit Sicherheit in einer Katastrophe enden.

Natürlich gibt es Gegenargumente für jeden dieser Punkte, und Sie könnten eher bereit sein, von Ihrem Laufband zu fallen, als überfallen zu werden, wenn Sie eine falsche Kurve fahren. Letztendlich haben beide Trainingsumgebungen Vor- und Nachteile, aber ich glaube, die Vorteile des Laufens im Freien überwiegen bei weitem die des Laufens auf einem Laufband.

NeonCop
quelle