Gibt es einen Vorteil von "echtem" Laufen im Freien gegenüber dem Laufen auf einem Laufband im Fitnessstudio?

Ich bin eine faule Person, also gefällt es mir, wenn ich laufe, während ich am selben Ort bin.
Gibt es irgendwelche Vorteile beim Laufen im Freien, die es wert sind, berücksichtigt zu werden, außer der Ästhetik und dem Gefühl, dass der Wind in Ihrem Haar weht?

Ich laufe aus verschiedenen Gründen lieber im Freien ...

• Es kann Ihren Geist etwas mehr beschäftigen als bei der Verwendung eines Laufbands (dh Einnahme der Landschaft usw.) (und möglicherweise von der Tatsache fernhalten, dass Sie trainieren).
• Sie können irgendwohin gehen und andere Dinge als das Innere eines Fitnessstudios sehen.
• Wie Greg erwähnte, sind die natürlichen Vorteile von frischer Luft und Sonnenschein ein großes Plus und sollten nicht unterschätzt werden.
• Sie können Routen mithilfe von Radwegen, Stadtvierteln, Hügeln usw. erstellen, um den Fortschritt zu verfolgen und die Dinge zu ändern, um sie interessant zu halten.
• Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie aufhören. Sie können leicht von einem Laufband springen, aber sobald Sie in eine Richtung gelaufen sind, müssen Sie zurücklaufen. ;)

Ein paar Vorteile beim Laufen im Freien:

• Sonnenschein (nimm dein Vitamin D!)
• Abhängig von der Smogkonzentration und dem Sauberkeits- und Luftfiltersystem Ihres Fitnessraums ist die Luft draußen wahrscheinlich frischer und sauberer.
• Wenn Sie "barfuß" (z. B. Vibrams) auf Schmutz / Gras laufen, erhalten Sie zusätzliche Stabilisierungsarbeit.
• Wenn Sie von einem Hund gejagt werden, haben Sie zusätzliche Motivation, sich wirklich auf 100% zu pushen! :-)

Ich habe einen guten Artikel / eine gute Studie dazu gelesen, kann aber derzeit keinen Link dazu finden. Die allgemeine Idee für die Kritik an dem Laufband, an die ich mich erinnere, war, dass die Bewegung nicht so natürlich ist, wie es scheint, weil das Laufband Ihr Bein nach hinten bewegt, anstatt dass Ihre Muskeln all dies tun, und dies kann anscheinend zu Kraftungleichgewichten führen.

Laufband läuft, keine so gute Idee

• biomechanische Unterschiede, die zu Verletzungen führen können
• Bei Ermüdung ist der Bodenkontakt auf dem Laufband länger als über dem Boden

Läuft auf einem Laufband schlecht?

• "... Forschung ist nicht schlüssig, wenn es darum geht, festzustellen, ob Laufbänder besser für Ihre Gelenke sind als Laufbahnen."

Bevor ich Laufbänder entlasse, möchte ich auf einige Vorteile des Laufens auf [Ihrem] Laufband hinweisen:

• Eine ebene Oberfläche verringert so die Verletzungsgefahr (zB Stolpern)
• Geringere Belastung von Knien und Füßen - kein Beton
• Für längere Läufe, ohne sich Gedanken über die Toilette zu machen oder Getränke mitzunehmen
• Genauere Messung von Zeit und Distanz, die zur Selbstverbesserung beiträgt
• Berglauf ist nur dann erforderlich, wenn Sie sich dafür entscheiden - wenn Sie keinen Spaß am Berglauf haben
• Schnelleres Training, wenn Sie nicht zu Ihrem Standort fahren müssen, um zu laufen

Hauptnachteile von Laufbändern:

• Sich wiederholende Plackerei demotivieren, es sei denn, Sie variieren es wirklich
• Sie starren eine Wand / Sky News / CNN für 20 Minuten an
• Weniger intensives Training
• Keine Veränderung durch neue Läufe oder Verfolgung mit GPS
• Keine Gelegenheit zum "sozialen" Laufen
• Anschaffungskosten

Ich bevorzuge Laufbänder für kurze oder Intervall-Trainingsläufe und Laufbänder für längere Läufe im Freien.

Für mich ist der beste nichtästhetische Vorteil beim Laufen im Freien eine weitaus bessere Schweißverdunstung (wenn das Wetter mitmacht) und daher eine kühlere Körpertemperatur während meines Laufs. Mein Fitnessstudio ist klimatisiert und die Lüftungsöffnung befindet sich in der Nähe meines Lieblingslaufbandes - aber nicht nahe genug, um mein wahnsinniges Schwitzen in Mitleidenschaft zu ziehen. Wenn ich draußen renne, auch bei etwas höherer Temperatur, machen die durch meinen Körper verursachte Luftbewegung und die Brise einen enormen Unterschied, wie schweißtreibend ich werde:

• Laufband: Mein T-Shirt ist fast 90% klitschnass.
• Draußen: Mein T-Shirt ist zu 25% eher nass.

Aus diesem Grund ist das Laufen im Freien für mich das "faulere" Unterfangen, da die Erfahrung viel angenehmer ist, da ich nicht so sehr überhitze.

Der Vorteil der Quantifizierbarkeit meines Tempos (da ich keine GPS-Uhr besitze) auf dem Laufband ist jedoch ein großer Vorteil, und es ist viel einfacher, auf dem Laufband auf bestimmte Stimulationsziele zu trainieren.

Die Bodenunebenheiten im Freien können dazu führen, dass Sie verschiedene Muskeln trainieren.

Anhand von Orientierungspunkten (Gebäuden, Bäumen, Schildern usw.) können Sie Intervallsprints einfacher ausführen, als mit den Einstellungen des Laufbands fertig zu werden.

Sie können mehrere Aufgaben ausführen, wenn Sie im Freien gehen!

• Bei meinem alten Job bin ich immer zur Post gelaufen, um Post abzugeben.
• Sie könnten Ihren Lauf im Supermarkt beenden und dann mit Lebensmitteln zurückgehen, um sich abzukühlen.
• Es ist einfacher, ein Berg-Training auf natürliche Weise zu absolvieren, als ständig die Knöpfe auf einem Laufband zu drücken, besonders wenn Sie einen sehr steilen Berg bewältigen möchten (was für immer dauern kann, bis sich das Laufband anpasst).
• Du könntest zum Haus eines Freundes / Verwandten laufen und dir ein schönes Essen nach dem Laufen zubereiten lassen ;-) und dich dann nach Hause fahren lassen oder du könntest zurücklaufen
• Sie können die feinen Kerle, die mit ausgezogenen Hemden rennen, oder die feinen Mädchen, die in ihrem Sport-BH rennen, ausfindig machen (ich habe einmal gesehen, wie meine Vizepräsidentin in unserem Fitnessstudio in ihrem Sport-BH trainierte. Es war unangenehm, so viel Haut bei einem Kollegen zu sehen aber sie hatte einen schönen Sixpack ...)

Ich laufe seit über zwanzig Jahren und sehe hier nicht genug Nachdruck auf die psychologischen Vorteile des Laufens im Freien. Laufen im Freien ist ein großer Stressabbau, laufen auf einem Laufband ... nicht so sehr.

Ich gehe seit ungefähr 4 Jahren ins Fitnessstudio, wo ich manchmal auf einem Laufband laufe, aber ich mag es nicht wirklich für längere Zeit. Aber vor ungefähr 3 Monaten habe ich angefangen, jeden Tag im Freien zu laufen und ich liebe es total.

Für mich ist das größte Plus, dass ich die Strecke, die ich wähle, beenden muss. Wenn ich mich gut fühle, fahre ich eine längere Strecke durch den Park und es gibt einfach keine andere Möglichkeit, als das Ganze zu laufen. Auf einem Laufband ist es einfach, aus irgendeinem Grund anzuhalten (Sie müssen möglicherweise zur Toilette gehen) und nicht wieder anzusteigen. Aber wenn Sie 2 Meilen von zu Hause entfernt sind, müssen Sie noch nach Hause kommen.

Eine weitere großartige Sache sind Checkpoints . Zum Beispiel rennst du und wirst wirklich müde, also kannst du dir sagen, ok, ich renne zu diesem Baum und mache dann eine kleine Pause . Es gibt Ihnen eine viel bessere Motivation, wenn Sie auf etwas zulaufen.

Oder Sie rennen eine sehr lange Treppe hinauf und sagen 40 weitere Schritte , und Sie können sehen, wie Sie sich dem Ende nähern. Wenn Sie auf einem Laufband laufen, können Sie nur die Zeit / Distanz überwachen, was kein guter Motivator ist, zumindest für mich nicht.

Kniesehnen. Wenn Sie auf einem ebenen Laufband laufen, hoffen Sie im Wesentlichen auf einem sich bewegenden Gurt auf und ab.

Wenn Sie nach draußen laufen, schieben Sie sich auch nach vorne (Hüftstrecker), wodurch die Kniesehnen stärker rekrutiert werden.

Sie können dies überwinden, indem Sie die Steigung auf dem Laufband erhöhen, aber es ist immer noch ein Unterschied, den ich hier nicht erwähnt habe.

Ich mache beides. Ich finde das Laufband eine sehr schöne Alternative an Tagen mit schlechtem Wetter. Außerdem neige ich dazu, das Laufband eine Weile zu benutzen, wenn ich mich gerade von einer Verletzung erholt habe. Nichts nervt mehr als 5 Meilen von zu Hause / Transport entfernt zu sein und sich erneut zu verletzen.

Zumindest für mich ist ein Nachteil, dass Laufbänder in der Regel aktuelle Entfernungsstatistiken liefern: 1,2 Meilen ... 1,3 Meilen ... 1,4 Meilen ... und Zeitstatistiken: 25:46, 25 : 47 ....

Daran ist etwas, das mir völlig in den Sinn kommt. Ich kann 30, 40, 50 Minuten im Freien laufen, ohne irgendwelche Probleme. Lassen Sie mich auf einem Laufband auf die Uhr schauen, und irgendetwas dringt mir völlig in den Kopf. Bis zur 15-Minuten-Marke denke ich, dass ich niemals 20 Minuten schaffen werde ... "Du meinst, ich fühle mich so bei der 15-Minuten-Marke? Wie werde ich jemals 'x' weit kommen?"

Es ist schwer, diese kleinen inkrementellen Änderungen nicht zu bemerken, da das Laufband so konzipiert ist, dass es Ihnen deutlich sichtbar ist. Ich würde es vorziehen, wenn die Statistiken nur alle 5-10 Minuten oder so blinken, anstatt immer präsent zu sein.

Wenn ich draußen laufe, muss ich meinen Fitness-Tracker absichtlich auf eine Zeit- und / oder Entfernungsprüfung überprüfen. Die meiste Zeit kümmert es mich nicht einmal wirklich. Ich könnte nach unten schauen, besonders beim Laufen auf Wegen oder an einem Ort mit viel Landschaft, und sagen: "Wow! Es sind schon 45 Minuten vergangen ?!"

Abhängig davon, wie viele Kilometer Sie laufen, gibt es sicherlich Vorteile für die Prävention von Verletzungen.

• Ein Geländewechsel ist ideal, um die kleinen stabilisierenden Muskeln in Ihren Füßen und Beinen zu stärken.
• Durch Variieren der Oberfläche, auf der Sie laufen (variabler Stimulus für Ihre Beine), wird sichergestellt, dass Sie niemals selbstgefällig werden und widerstandsfähiger gegen Verletzungen sind.
• Es gibt viele Unfälle in Fitnessstudios und Laufbändern. Das Laufen mit einem anständigen Clip beim Ansehen von Netflix wird mit Sicherheit in einer Katastrophe enden.

Natürlich gibt es Gegenargumente für jeden dieser Punkte, und Sie könnten eher bereit sein, von Ihrem Laufband zu fallen, als überfallen zu werden, wenn Sie eine falsche Kurve fahren. Letztendlich haben beide Trainingsumgebungen Vor- und Nachteile, aber ich glaube, die Vorteile des Laufens im Freien überwiegen bei weitem die des Laufens auf einem Laufband.