Wie höre ich auf, Soda zu trinken?

Ich versuche es seit Jahren und kann mich nicht von Trinkprodukten wie Coca Cola (oder Red Bull) befreien. Ich liebe den Geschmack und das Gefühl beim Trinken. Es weckt mich und bringt mich dazu, mich besser und lebendiger zu fühlen.

Ich mache mindestens 2 mal pro Woche Sport (Badminton oder Squash und Schwimmen oder Joggen), aber ich kann seit 4 Jahren nicht mehr abnehmen (mein Gewicht beträgt 130 kg und ich bin 185 cm groß). Ich konsumiere zu viel Zucker (1 Liter Coca Cola pro Tag).

Wie höre ich auf, ohne das schlechte Gefühl, etwas zu verpassen? Ich glaube, ich kann nicht ohne den Geschmack und das Gefühl leben, das ich durch das Trinken bekomme (was die ganze Sucht zu einer Krankheit für mich macht).

Konzentration und Entschlossenheit

Zucker macht süchtig, und obwohl er in moderaten Dosen verabreicht wird, ist er nicht schädlich. Die Auswirkungen hoher Zuckerdosen führen zu einem Anstieg und einer Abhängigkeit des Insulins, wobei die Entfernung oder Verringerung des Zuckers zu Entzugssymptomen führt, die denen von Opioiden ähneln .

Limonaden (und die meisten Säfte) sind noch schlimmer, da sie nicht nur Zucker, sondern auch Koffein enthalten, das süchtig macht, sowie technisch ausgereifte Geschmackspaletten , die weder Ihren Durst stillen noch Sie satt machen oder Sie tatsächlich befriedigen.

Ich hasse es, absolut zu reden, aber Soda ist absolut schlecht für dich .

Also genug von dem beängstigenden Zeug, du kannst mit Limonade aufhören, aber es gibt ein paar Hindernisse.

1. Soda schmeckt gut - Nein, das tut es wirklich nicht. Es schmeckt süß, es gibt einen Unterschied. Du denkst, es schmeckt jetzt gut, aber das liegt an der Konditionierung. Ihr Körper ist an ein bestimmtes Maß an Süße gewöhnt, und Soda setzt und erfüllt dieses Bedürfnis.
2. Ich kann aber auf Diät-Soda umsteigen? - Nein, kannst du nicht. Diät-Soda hat viel weniger Kalorien, aber wir beginnen zu sehen, dass künstliche Zucker das Verlangen nach Zucker auf einem höheren Niveau halten als normal, so dass die Menschen weiterhin Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt suchen.
3. Ok, also Fruchtsaft dann? - Nein, das ist genauso schlimm . Zucker ist Zucker, egal woher er kommt. Limonaden und Fruchtsäfte sind manchmal eine Wohltat, nicht das, was Sie mit Feuchtigkeit versorgen möchten.
4. Aber was ist mit Rückzügen? - Sie werden saugen , aber es lohnt sich. Ich gehe davon aus, dass Dinge wie Obst im Moment nicht wirklich den gleichen Kick haben wie Cola, und Sie würden Recht haben.

Ich werde das nicht beschönigen - eine zuckerarme Diät zu machen, wird scheiße sein , weil Zuckerentzug eine echte Sache ist. Etwa 2 Wochen lang wird alles langweilig, weil Sie nicht die gewohnte Reaktion erhalten.

Wie können Sie diese Sucht besiegen?

1. Holen Sie sich ein Tagebuch - gehen Sie raus und kaufen Sie etwas Soda, etwas Milch, einen kleinen Kuchen und etwas frisches Obst. Haben Sie ein wenig von jedem und schreiben Sie in das Buch, wie diese schmecken. Trinken Sie etwas Limonade, schreiben Sie darüber, dann nehmen Sie ein Stück Obst (Erdbeeren sind das Beste dafür), schreiben Sie darüber - sie schmecken wahrscheinlich zu säuerlich. Die Milch schmeckt wahrscheinlich fettig. Sie müssen nicht übermäßig wissenschaftlich sein, aber wir möchten protokollieren, wie Sie sich durch den Geschmack dieser Dinge fühlen und wie süß sie sind.
2. Verbringen Sie mindestens einen Monat ohne Zucker. Kein Soda, kein Fruchtsaft, kein Zucker in Ihrem Kaffee oder Tee, keine übermäßig süßen Kekse, Kuchen usw. Versuchen Sie sogar, Ihre Fruchtaufnahme zu begrenzen, aber essen Sie mehr frisches Gemüse, um die verlorenen Vitamine zu ersetzen. In den ersten Tagen oder sogar Wochen wird dies scheiße sein. Das Ziel hier ist es, Ihren Körper daran zu gewöhnen, viel weniger Zucker zu haben. Wir möchten zurücksetzen, was Ihr Körper für süß hält.
3. Während dieser Zeit nur mit Wasser hydratisieren. Wenn Sie sich "durstig" fühlen, trinken Sie Wasser - ich setze das in Anführungszeichen, weil es wahrscheinlich nicht durstig ist, wenn Ihr Körper nach Soda verlangt.
4. Nach mindestens einem Monat wiederholen wir Schritt 1. Sehen Sie sich nicht an, was Sie geschrieben haben, sondern versuchen Sie, die gleichen Dinge zu essen. Schmeckt das Essen anders? Wie viel süßer scheinen die Früchte und die Milch zu sein? Wenn Sie nicht ganz süß gesagt haben, fahren Sie mit Schritt 1 fort. Milch ist mit Zucker gefüllt.
5. "Normale" Lebensmittel schmecken wieder süß? Großartig, jetzt können wir Zucker wieder in die Ernährung aufnehmen - in Maßen , aber bewerten Sie alles. Benötigen Sie Zucker in Ihrem Kaffee oder macht die Milch ihn süß genug? Nicht alles und nicht jedes Getränk muss süß sein. Tee, besonders grüner Tee, schmeckt ohne Zucker und ist den ganzen Tag über gut zu trinken.

Der Schlüssel zum Erinnern ist, dass das Entfernen von Soda oder das Begrenzen von Zucker keine Welt ohne Geschmack bedeutet. In diesem Stadium sollten Sie feststellen, dass kleine Mengen Zucker ausreichen, um Sie zu befriedigen. Aber wenn Sie Ihren Zuckergehalt begrenzen, werden Sie feststellen, wie angenehm andere Aromen wie die Herbheit einer Erdbeere oder die subtile Bitterkeit von Tee und Kaffee genauso sind wie zuckerhaltige Limonaden.

Es gibt fast nichts Besseres, als mit dem Limonadentrinken aufzuhören. Eine Reihe neuerer Studien hat gezeigt, dass der Anstieg der Fettleibigkeit in weniger entwickelten Ländern fast ausschließlich auf Soda zurückzuführen ist! Allein die Verfügbarkeit von Soda ohne weitere Ernährungsumstellung ist ausreichend, um die Epidemiologie einer Bevölkerung maßgeblich zu beeinflussen.

Wie auch immer, wenn Sie sich nicht dazu bringen können, ganz auf Soda zu verzichten, sollten Sie zumindest versuchen, es neben ballaststoffreichen und / oder proteinreichen Nahrungsmitteln zu sich zu nehmen, die die Aufnahme von Zucker in Ihre Blutbahn puffern. Wenn Sie eine Dose Soda möchten, nehmen Sie gleichzeitig ein Apfel- oder Putenbrot zu sich. Abgesehen vom Geschmack ist das, wovon Sie abhängig sind, die sofortige Blutzuckerspitze, die Sie von ungepuffertem Maissirup mit hohem Fructosegehalt (HFCS) erhalten. Und wenn Sie den Zucker in Soda nicht herausschneiden können oder wollen, versuchen Sie, den Zucker woanders herauszuschneiden. Viel Glück!

Wenn Sie sich einmal dazu verpflichtet haben, sich durch eine Änderung Ihrer Ernährung vom Kram zu befreien, können Sie auch eine zweigleisige Attacke in Betracht ziehen, bei der Sie auch Ihre Kaufgewohnheiten so ändern, dass die Möglichkeit, Soda zu kaufen , zu Zeiten mit hohem Heißhunger nicht mehr besteht . Vielleicht hilft es Ihnen, wenn Sie Ihre Lebensmittel von einem Ort beziehen, an dem keine alkoholfreien Getränke verkauft werden, oder wenn Sie sicherstellen, dass Sie kein Kleingeld bei sich haben, wenn Sie an einem Automaten vorbeikommen.

Ich habe nicht viel Junk-Food-Gewohnheit, aber ich habe das Gefühl, dass ich es tun würde, wenn ich nicht gelernt hätte, das Zeug zu kaufen. Als ich Student war, bedeutete das Einkaufen zu Fuß ohne Autotransport, dass meine Tragfähigkeit und mein verfügbares Bargeld sehr begrenzt waren. Deshalb konnte ich mir Snacks oder Desserts weder leisten noch mit nach Hause nehmen, und so kaufte ich sie sehr selten - und immer noch nicht.

Ich habe so viele Details in diesen Beitrag geschrieben, weil ich mir Sorgen um Ihr Gewicht und Ihre Ernährungsgewohnheiten mache, die über den Zucker aus Soda hinausgehen.

Die Antwort von Lego ist ziemlich umfassend, aber für mich klingt es viel zu schmerzhaft, unnötig und unnatürlich. Unnatürlich, weil Ihr Stoffwechsel immer noch mit Kohlenhydraten zu tun hat, egal wie komplex oder welchen glykämischen Index sie haben. Genau wie viele kalorienreduzierte fettarme Diäten sind unnatürlich. Solange es einen hohen Gehalt an Kohlenhydraten gibt, bleibt der Instinkt bestehen, und Sie müssen sich ewig mit dem Entzug auseinandersetzen. Es ist qualvoll.

Die Lösung von Lego impliziert eine Persönlichkeits-Konditionierung, eine Persönlichkeits-Konditionierung im Angesicht Ihres Körpers, die Rückzug und Sehnsucht erzeugt. Sie können einfach Ihren Körper konditionieren, ein sehr schmerzloser Prozess.

Low-Carb-Diäten sind die Antwort auf Ihre Probleme. Ihre Stoffwechselprozesse ändern sich und der Hungermechanismus Ihres Körpers ist vollständig verändert. Eine Änderung ist Insulin und der Blutzucker ist nicht mehr im Kreislauf, sodass Ihr Körper buchstäblich den Zucker vergisst. Sie müssen sich nicht für immer an die Diät halten, 2 Wochen wären genug, um die Sucht zu brechen, die ich vermute. aber du bist ein schwerer Typ wie ich) und hast wahrscheinlich Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten und Bluthochdruck im Visier :(, also lohnt es sich, länger dabei zu bleiben.

Es wird höchstwahrscheinlich eine Lücke in Ihrem Leben geben, wenn Sie die Dinge beseitigen, an denen Sie große Freude hatten. Ich empfehle Ausdauertraining, um diese Lücke zu füllen: D

Das Atkins-Programm ist ein guter Einstieg.

Hier ist was Sie tun:

Hören Sie auf, Kohlenhydrate und Zucker, 60% Fett + 35% Eiweiß und 5% komplexe vegetarische Kohlenhydrate zu essen. Kein Brot, keine Nudeln, keine Früchte. Ihre Sucht wird buchstäblich 6 oder so Tage später durch den Boden fallen. Sie werden 2 oder so Tage Nebel haben, danach Ihr Set. Fügen Sie Ihrem Essen mehr Salz hinzu, weil Sie beim Essen mehr Salz ausscheiden. Wenn Sie sich nicht schwach fühlen, essen Sie besonders während des Trainings mehr Salz.

• Dem Hunger im Allgemeinen wird entgegengewirkt durch: Fett. Langsame Verdauung und der Fettstrom, der in die Blutbahn gelangt, hemmt den Hunger.
• Der Sehnsucht nach Zucker / Kohlenhydraten wird entgegengewirkt durch: die Beseitigung von Insulinspitzen und den stabilen Blutzuckerspiegel, der durch Ketone hervorgerufen wird, und die Anpassung der meisten Ihrer Zellen an den Fettstoffwechsel.
• Nein, viel Fett zu essen ist NICHT SCHLECHT: (nur Missverständnisse, die ich ansprechen werde). Sobald sich Ihr Körper angepasst hat, gibt es tatsächlich eine bevorzugte Reihenfolge, wie Ihr Körper Fett konsumiert. Die gefährlichen Arten von Fetten werden vor den gesünderen verbrannt. Dies bedeutet, dass im Laufe der Zeit eine Person auf dieser wesentlich bessere Blutwerte als diejenigen auf einer carb-basierten Diät hat.

Meine Erfahrung

Früher habe ich fast jeden Tag 1-2k verarbeiteten Zucker gegessen. Ich würde an Zucker denken, wenn ich ihn nicht esse. Es war fast eine Sucht. Ich wechselte zu Atkins und fing an, auf einem Fahrrad zu trainieren. Ich habe in sechs Wochen 9 kg abgenommen und hätte wahrscheinlich mehr abgenommen, wenn ich nicht an Muskelmasse zugenommen hätte. Ich esse 1.8-2.5k Kalorien pro Tag.

Ein paar Punkte:

• Nach den ersten 3-4 Tagen hörte ich auf, VOLLSTÄNDIG über Zucker / komplexe Kohlenhydrate nachzudenken.
• Ich kann unter 1k Kalorien (100 g Eiweiß) essen, ohne Hunger zu verspüren.
• Ich trinke morgens ein doppeltes Glas Kaffee mit 3-4 EL Doppelrahm und 2 EL Splenda, ich bezweifle, dass Soda jemals so gut geschmeckt hat.

Ps, zu denen mit stereotypen unwissenschaftlichen negativen Vorstellungen auf carbless Diäten, die ich hier und hier beziehe .

Lego hat so ziemlich die perfekte Antwort gegeben, aber ich möchte sie ergänzen, indem ich Ihnen ein paar Tipps aus meiner Erfahrung gebe (Ex-Sodatrinker).

Grundsätzlich muss man nur viel Wasser trinken, als würde man sich einfach in Wasser ertrinken. Sie haben eine Neigung zum Trinken, versuchen Sie einfach, Limonaden durch Wasser zu ersetzen. Es wird sehr schwierig, aber Sie können es langsam überwinden. Nimm einen Tag nach dem anderen. Trinken Sie mindestens 3 Tage die Woche keine andere Flüssigkeit als Wasser, und Sie sind auf dem besten Weg, sich zu erholen.

Versuchen Sie, das Gefühl der Frische zu verstehen, das Sie bekommen, wenn Sie vollständig mit Feuchtigkeit versorgt sind. Es ist viel besser als die Frische, die man durch Limonaden bekommt, und Sie werden das mit der Zeit verstehen.

Da Sie anscheinend schon viel zugenommen haben, ist eine Hochwasserdiät ein Muss für Sie. Der Zuckergehalt in Ihrem Körper ist zu hoch und dies kann auf lange Sicht sehr gefährlich sein.

Sie können auch viel grünen Tee (ohne Zucker) haben.

Ein paar Tipps, die ich für nützlich halte:

1. Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie daran denken, Soda zu stoppen, von "Ich kann kein Soda mehr haben" zu "Ich bin nicht die Art von Person, die jeden Tag eine Tonne Soda trinkt". Ich bin kein Fan davon, die Gewohnheiten anderer Menschen auf diese Weise zu beurteilen, und ich glaube nicht, dass das Trinken von Limonade mich zu einem besseren Menschen macht, aber das Denken auf diese Weise ist für mich mächtig. Wenn ich sage "Ich kann kein Soda mehr haben", bedeutet das, dass ich immer noch Soda will, aber ich verweigere mir etwas, das ich will. Wenn ich mir sage, dass ich nicht der Typ bin, der Soda trinkt, passt das zu meiner langfristigen Vision. Ich möchte beides und ich möchte langfristig mehr.
2. Erfahren Sie, wie Gewohnheiten funktionieren. Nach dem, was ich gelesen habe, funktioniert eine Gewohnheit durch: 1) Stimulus. 2) Eine Verhaltensantwort. 3) Eine Belohnung. Indem Sie in Schritt 1 ein Verlangen nach Soda erkennen, können Sie daran arbeiten, Schritt 2 zu ändern. Beispiel: Wenn ich den Anreiz bekomme, Soda zu wollen, habe ich mein Verhalten geändert, indem ich entweder Schokoladenmilch oder Trinkwasser gekauft habe. Nicht ideal, aber besser.