Wenn Sie diese Maschinen benutzen, benutzen Sie sie, nachdem Sie Gewichte benutzt haben, oder führen Sie irgendeine Art von geübter Übung durch.
Sie möchten nicht müde werden, bevor Sie Gewichte verwenden.
Ich empfehle ein gezieltes Aufwärmen, das aus Übungen zum Körpergewicht besteht, bei denen die Muskeln einbezogen werden, die Sie trainieren möchten (z. B. Kniebeugen, Springböcke usw.), bevor Sie sich auf Gewichte begeben.
Lassen Sie die Übungen, die die meisten Bewegungen erforderten, zuerst ausführen, z. B. Kreuzheben, bevor Sie „Kern“ arbeiten, wie z. B. Bretter, Stabilitätsballen.
Ich kann beim Abnehmtraining einen Rat geben.
Es wird als besser erachtet, vor dem Training ein leichtes Aufwärmen durchzuführen, um das Blut zu pumpen und die Energie in Schwung zu bringen, und das Cardio nach dem Training.
Die Hauptgründe dafür sind erneut: Die Kohlenhydratwerte in Ihrem Körper sind viel geringer als zu Beginn des Trainings. Daher müssen Sie weniger Kohlenhydrate verbrennen, und der Rest der Energie muss aus dem Fett entnommen werden. Wie Adam bereits erwähnte, wird die gesamte Muskelaufbau- / Formungsenergie benötigt, wenn Sie vor dem Training Cardio machen.
Im Falle eines Gewichtsverlusts wäre es auch sinnvoller, ein längeres Cardiotraining zu absolvieren, etwa zwischen 35 und 45 Minuten. Es wird gesagt, dass Fett erst nach etwa 30 Minuten Cardio anfängt, Energie zu verbrennen, also sollten 35-45 Minuten nach einem Training großartig sein.
So habe ich Cardio gemacht, seit ich angefangen habe, ins Fitnessstudio zu gehen.
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Siehe meine Antwort auf eine ähnliche Frage hier .
Kurz gesagt, Cardio vor dem Heben kostet Energie, die Sie nicht mehr heben müssen. Je nachdem, wie sehr Sie das Cardio beansprucht, kann dieser Effekt erheblich oder unbedeutend sein. Jeder theoretisch verlorene Energieaufwand nimmt Ihnen jedoch die Fähigkeit, große Gewichte zu drücken / zu ziehen, ab - dies könnte den Unterschied beim Herausschleifen dieser letzten Wiederholung ausmachen.
Wenn der Punkt Ihres Herzens nur allgemeine Ausdauer oder Gesundheit ist, werden Sie nichts verlieren, indem Sie es bis nach Ihrer Gewichtsroutine bewegen.
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