Soll ich vor oder nach dem Training laufen?

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Ich habe in den letzten Jahren verschiedene Fitnessstudios besucht und an jedem neuen Ort nach einem neuen Trainingsplan gefragt. Ein radikaler Unterschied, den ich feststellte, war, dass einige mir vor dem Training vorgeschlagen hatten, auf dem Laufband zu laufen, andere nach dem Training, andere sagten auch, es sei besser, vor UND nach dem Training zu laufen.

Ich verstehe es wirklich nicht, was ist der tatsächliche Unterschied?

Elijah Saounkine
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Mögliches Duplikat: fitness.stackexchange.com/questions/395/…
rkg
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Mögliches Duplikat von Cardio vor oder nach dem Training?
Sean Duggan

Antworten:

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Ich gehe davon aus, dass Ihr Training aus Gewichtheben oder anderem Krafttraining besteht. Diese bestehen meist aus kurzen Übungen mit hoher Intensität, die wahrscheinlich meistens anaerob durchgeführt werden.

Laufen Sie vor diesem Training , bedeutet dies , dass Ihr Körper aufgewärmt ist, die Aktivität Ihres Herz-Kreislauf- und Lungensystems erhöht ist und Ihr Körper damit begonnen hat, sicherzustellen, dass Sie genug Energie für das Training haben. Wenn Sie dann anfangen zu trainieren, haben Sie im Grunde einen fliegenden Start, weil Ihr Körper gut vorbereitet ist.

Da das Training selbst größtenteils anaerob ist, wird Ihr Körper langsam aber sicher mehr Milchsäure produzieren, da das gesamte Glykogen nicht richtig oxidiert wurde. Wenn Sie also nach dem Training rennen , nimmt Ihr Körper diese Milchsäure auf und verwendet sie als Treibstoff und wird sie somit auch wieder los.

Es ist jedoch wichtig, dass Sie mit mäßiger Intensität laufen, da Sie ausreichend Sauerstoff benötigen, um die Milchsäure zu oxidieren, und nicht mehr produzieren möchten! Im Allgemeinen wird es also nicht wirklich laufen, sondern eher joggen .

Wie Stefano bemerkt: Ihr (anaerobes) Training wird Ihre Glykogenspeicherung erschöpfen. Wenn Sie danach anfangen zu joggen , hat Ihr Körper keine andere Wahl, als Fett als Hauptenergiequelle zu verwenden. Joggen nach dem Training ist also eine großartige Möglichkeit, Fett zu verbrennen. aber achten Sie darauf, dass Sie mit der richtigen Intensität trainieren.

Bildbeschreibung hier eingeben

Wenn Sie mit mäßiger Intensität trainieren, werden Sie am meisten Fett verbrennen.

Ivo Flipse
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Können Sie Studien hinzufügen, um Ihre Meinung zu untermauern?
JoaquinG
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@JoaquinG, der Teil über das Aufwärmen ist grundlegende Übungsphysiologie. Zur Abkühlung verweise ich auf meine Antwort zur Abkühlungsfrage
Ivo Flipse
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Kommt es darauf an, was Sie erreichen, Fett verbrennen oder Muskeln aufbauen wollen? Mir wurde gesagt, wenn du Fett verbrennen willst, rennst du nach dem Training, weil du alle anderen Energiequellen aufgebraucht hast. Wenn du also 25-30 Minuten nach dem Gewichtheben rennst / sprintest, konzentrierst du dich hauptsächlich auf Fett. Dies ist genau das, was mir gesagt wurde, ich möchte auch mehr Klarheit.
Stefano D
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@Stefano, ich habe meine Antwort für Sie aktualisiert :-)
Ivo Flipse
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Hinzu kommt, was Stefano gesagt hat: Sie wecken den Glykogenmangel auf, bevor Sie morgens essen. Wenn Sie also als erstes joggen, ist dies eine weitere gute Option für die Fettverbrennung.
Spudone