Was sind die besten Vorteile von Yoga (im Vergleich zu Cardio- und Krafttraining)?

Momentan mache ich Cardio- und Krafttraining, aber mein Freund versucht, mich zum Yoga zu bewegen. Der größte Vorteil scheint die Flexibilität zu sein. Gibt es andere große Vorteile von Yoga gegenüber diesen anderen Übungsformen?

Die wichtigsten Vorteile, die Yoga gegenüber Krafttraining und Cardio bietet, sind:

• Flexibilität der Muskeln
• Beweglichkeit der Gelenke
• Kraft über ganze Bewegungsbereiche - zum Beispiel wird die Schulter während einer Auf- / Ab-Hund-Serie durch den gesamten ROM gezogen
• Einige Leute finden, dass es ein Weg für die spirituelle Entwicklung ist. Ich finde, dass schwere Kniebeugen auch diese Nische füllen können.
• Es bietet spezifische Übungen für das Gleichgewicht und die Atemkontrolle.

Bei der Kernkraft sind Langhantel- und Gymnastikübungen weit überlegen. Ein Brett zu halten ist eine Sache, die Sie von Ihren Wirbelsäulenaufrichtern und Bauchmuskeln verlangen müssen, aber eine Hantel zu hocken oder zu heben, die schwerer ist als Sie, ist eine ganz andere.

Obwohl die Beweise sind klar , dass vor oder nach dem Training Dehnung nicht Muskelkater oder Verletzungen Häufigkeit zu reduzieren, ich habe anekdotisch (und ohne objektive Messung) , dass ein wenig Yoga am Morgen reduziert Muskelkater von schwerem Training getan eine Nacht oder zwei , bevor gefunden.

In dem Buch The Science of Yoga geht William Broad ausführlich darauf ein. Meine Zusammenfassung: Für die Messung der Herz-Kreislauf-Fitness ist Yoga Aerobic-Übungen unterlegen. In der Tat ergab eine kleine Studie von Yogalehrern (die enorme Mengen an Yoga machen), dass sie in Bezug auf die kardiovaskuläre Gesundheit (VO2 Max usw.) in etwa gleichwertig sind mit jemandem, der 3-4 Stunden pro Woche joggt. Yoga ist auch dem Krafttraining unterlegen, um an Kraft zu gewinnen. Nicht wirklich überraschend: Übungen, die speziell auf bestimmte Ziele ausgerichtet sind, sind Flexibilitätsübungen überlegen.

Yoga hat jedoch erhebliche Vorteile. Er diskutiert Studien, die belegen, dass Yoga die Gesundheit der Wirbelsäule verbessern und Rückenschmerzen behandeln kann (eine Theorie besagt, dass das Biegen der Wirbelsäule die Bandscheiben mit Sauerstoff versorgt, die in einem sitzenden Lebensstil möglicherweise nicht viel bewegt werden). Es reduziert Stresshormone, kann den Testosteronspiegel bei Männern erhöhen und verschiedene kleine Vorteile. Die Hauptvorteile scheinen in der Behandlung von Schulter- oder Rückenverletzungen zu liegen.

Persönlich mache ich alle drei: Yoga, Gewichte und Cardio. Von den dreien macht Yoga am meisten Spaß, also würde ich sagen, probieren Sie es aus. Die Posen fühlen sich im Allgemeinen gut an, helfen bei meinen Rückenschmerzen. Bei den meisten Maßnahmen ist es möglicherweise anderen Trainingsformen nicht überlegen, aber es lohnt sich, es für sich selbst zu tun.

Flexibilität ist, wie Sie sagen, der deutlichste physische Vorteil - aber nicht der einzige. Probieren Sie ein paar Sitzungen aus, und Sie sollten schnell feststellen, dass es nicht einfach ist, Yoga zu praktizieren, wenn Sie nur Cardio- und Krafttraining betreiben. Was müssen Sie beim Versuch verlieren?

Als Randnotiz geht der Nutzen von Yoga über das Körperliche hinaus. Es ist eine großartige Form der Meditation und hilft wirklich bei Stress und geistiger Klarheit.

Sie haben Recht, dass Flexibilität einer der Hauptvorteile ist - dies liegt daran, dass Yoga Ihnen hilft, Ihre Muskeln auf sichere Weise zu dehnen und den Bewegungsspielraum in Ihren Gelenken zu vergrößern. Durch Dehnen wird die Milchsäure freigesetzt, die sich in Ihren Muskeln ansammelt und die Steifheit und Müdigkeit lindert.

Wenn Sie viele der Posen halten möchten, müssen Sie sich mit Ihrem Kern beschäftigen und die Kernkraft aufbauen, um das Gleichgewicht und die Körperhaltung zu verbessern. Sie bauen auch Kraft in Ihrem Oberkörper auf, indem Sie Posen wie Planken und abwärts gerichtete Hunde machen. Die stehenden Posen trainieren deine Kniesehnen und Quads.

( Quelle )

Ich stimme ihnen absolut zu! Yoga-Dehnübungen helfen dabei, den Ober- und Unterkörper zu formen und in Form zu bringen. Sie denken vielleicht, dass es sich nur um Posen und Dehnungen handelt, aber wenn Sie dies tun, verbrennen Sie tatsächlich viel Fett und Kalorien und Sie stärken auch Ihre Muskeln und Gewebe.

Ich denke, es ist schwierig, diese zwei (drei) gegeneinander auszuspielen. Nachdem sie einige Jahre Yoga praktiziert haben und kürzlich den Sprung ins Krafttraining geschafft haben, sind sie zwei sehr unterschiedliche Tiere.

Yoga hilft sicherlich mit Flexibilität.

Es ist auch eine sehr meditative oder spirituelle Erfahrung.

Ein weiterer großer Vorteil, den Krafttraining alleine verpassen kann, ist die immense Kontrolle, die durch regelmäßiges Üben von Yoga erlangt wird. Training der kleineren, stabilisierenden Muskelgruppen.

Ich praktiziere immer noch täglich Yoga. So beginne ich meinen Tag in der Tat. Wo ich nur ein paar Mal pro Woche im Fitnessstudio trainiere. Nicht zu Yogi-artig zu klingen, Yoga ist eine Lebenseinstellung.

Die meisten Lifter würden jedoch genau dasselbe über Krafttraining sagen.

Mein Rat wäre, es zu versuchen. Wenn Sie es mögen, integrieren Sie es in Ihre wöchentliche Fitnessroutine. Denken Sie an Yoga als mentales und respiratorisches Training, das mehr ist als eine Übung zum Kraftaufbau (es ist aber ...).

Ich persönlich benutze es, um mich abzukühlen, nachdem ich verschwitzt bin. Es scheint zu helfen, meine Atmung und meinen Herzschlag zu normalisieren.

Ich würde es nicht für kürzere, intensivere Übungen empfehlen, wenn Sie Ihre Fitness verbessern möchten, da es viel weniger effektiv zu sein scheint. Schauen Sie sich nur viele Yogatrainer an. Sicher, sie können sich auf alle möglichen verrückten Arten biegen, aber ich habe gesehen, dass viele von ihnen keine sehr schlanken Körper haben.

Yoga und Cardio scheinen sich zu ähneln, aber Yoga ist weitaus besser als Cardio, da Yoga zur Verbesserung von Frieden und Konzentration beiträgt und auch zur Überwindung von körperlichem und geistigem Stress beiträgt.