Mischen von Krafttraining und Cardio / Kraft

Ich mache mehrmals pro Woche Kraft- und Kardiotraining (um genau zu sein Thai-Boxen), versuche aber auch, zusätzliche Krafteinheiten zu kombinieren, um Muskelmasse aufzubauen.

Ist es gut oder schlecht, diese beiden zu mischen? Ich habe widersprüchliche Meinungen gehört, die nicht durch Beweise gestützt sind. Welche der folgenden Aussagen ist "korrekter"?

1. Workout jeden Tag, wechseln Sie die Art des Trainings (Zeitverlust, Erholung ist schwierig, Verletzungen heilen langsamer).
2. Tun Sie beides in derselben Sitzung (ist es zu viel Last für eine Sitzung? Welche sollte man zuerst starten?).
3. Sie können nicht alles haben, es ist ein Kompromiss: bleiben Sie bei dem einen oder anderen.

Dies ist eine Frage, die nur Sie selbst beantworten können. Tatsächlich sind alle drei Ihrer Szenarien korrekt. Wenn Sie zu viel trainieren, werden Sie aufhören zu gewinnen und es wird länger dauern, um zu heilen. Wenn Sie in einer Sitzung zu viel tun, besteht ein höheres Verletzungsrisiko und Sie werden wahrscheinlich ausgebrannt.

Persönlich mache ich am Dienstag, Donnerstag und Freitag Kampfsport und am Montag, Mittwoch und an einem Tag am Wochenende Gewichtheben. Bisher habe ich mich noch nicht verletzt oder verbrannt, aber ich mache für eine Woche oder länger regelmäßige Pausen von der einen oder anderen.

Wenn Sie so viel trainieren und vor allem schweres Gewichtheben betreiben, müssen Sie eine Pause einlegen. Dies wird als Entladen bezeichnet, und Sie werden feststellen, dass Sie nach einer Pause eine bessere Leistung erbringen. Hör auf deinen Körper. Wenn du verletzt bist, hör auf. Wenn Sie sich ohne Genesung wund fühlen, machen Sie eine Pause. Wenn Sie sich nicht auf Ihr Training freuen, machen Sie eine Pause.

Vergiss nicht, dass dein Körper Zeit braucht, um sich zu erholen. Für ein anspruchsvolles Krafttraining sind 48 Stunden Pause erforderlich, damit sich die Muskeln vollständig erholen können - und manchmal auch länger. Es ist jedoch möglich, Cardio- und Krafttraining zu kombinieren.

Ich persönlich folge diesem Format 3x / Woche:

• Krafttraining zuerst
• Cardio Sekunde
• Katas Dritter (man muss müde sein können)

Das heißt, Martial Arts erfordern regelmäßiges Üben, damit die Bewegungen zur zweiten Natur werden und Sie nicht über sie nachdenken müssen. Wenn Sie jeden Tag Cardio machen, sehen Sie Folgendes:

• Es dauert länger, bis sich Ihre Muskeln erholt haben. Die Kampfkunst beansprucht Ihren gesamten Körper
• Sie werden beim Krafttraining schneller ins Stocken geraten
• Das Erreichen Ihrer Kraftziele dauert länger

Da es sich so anhört, als würde das Krafttraining Ihre Kampfkünste ergänzen, ist das wahrscheinlich in Ordnung. Möglicherweise sollten Sie nur 2x pro Woche Krafttraining absolvieren, aber trotzdem die progressive Belastung verwenden (Erhöhung um 5 Pfund pro Sitzung). Ich trainiere nur 3x pro Woche, aber das liegt daran, dass ich mich gerade auf das Krafttraining konzentriere.

Sie können diese mischen, aber meiner Erfahrung nach wird es zunächst sehr schwierig sein. Ich trainiere jeden Tag, mache abwechselnd Gewichte, Jiu-Jitsu an fünf Tagen in der Woche und Thaiboxen an zwei Tagen in der Woche sowie verschiedene andere Übungen.

Sich auf eine solche Routine einzulassen, ist nichts, was Sie sofort tun können, aber wenn Sie die Menge an Bewegung, die Sie machen, langsam steigern und sich nicht entmutigen lassen und aufhören, wenn Sie die ersten oder zweiten Wochen nach dem Hochfahren völlig erschöpft sind. es sollte machbar sein.

Zunächst einmal nehmen Sie im Allgemeinen an, dass Sie Ihre Trainingsroutine alle 3-4 Wochen ändern. Weil sich Ihr Körper daran gewöhnt und Sie wahrscheinlich ein Plateau erreichen werden.

Über Cardio + Gewichtheben-Kombination Das Beste, was zu tun ist, Cardio vom Krafttraining zu trennen.

Heben Sie die Gewichte mindestens 3-4 Tage in der Woche und fügen Sie etwas Cardio hinzu. Aber trainiere niemals 7 Tage die Woche. Sie sollten einen Tag frei nehmen, damit sich Ihre Muskeln erholen können.

Zum Beispiel Training 2 Tage, 1 Tag frei, Training 3 Tage, 1 Tag frei und wiederholen.

Eine andere Möglichkeit ist, Ihre Cardio-Sitzung zu teilen und dies während Ihres Krafttrainings zu tun.

Zum Beispiel für die Brust gehen, 3x3 Sätze machen, 10 Minuten Cardio, Schulterübungen, 10 Minuten Cardio, abs, 10 Minuten Cardio.

Dies liegt ganz bei Ihnen und Ihrer Trainingsintensität.

Ihre Workouts sollten darauf ausgerichtet sein, Ihr Ziel zu erreichen ... und die meisten Menschen (einschließlich mir) setzen keine SMART-Ziele (einfach, messbar, erreichbar, realistisch und zeitlich festgelegt) ..., sodass wir unseren Körper dem Trainingsgeschmack unterziehen des Tages und frage mich, warum wir keine Gewinne sehen ... wenn wir nicht sicher sind, was wir zu gewinnen versuchen ... Also, ist es in Ordnung, was Sie tun? Fragen Sie sich, ob Sie die gewünschten Ergebnisse sehen