Welche Art von Cardio-Übungen können ohne Fitnessstudio oder Fitnessgeräte durchgeführt werden?

Für ein gesundes Herz habe ich es mir zur Gewohnheit gemacht, nach der Arbeit im Fitnessstudio zu bleiben und die Fitnessgeräte (Laufband, Treppengerät usw.) oder das Heimtrainer zu benutzen.

Ich werde jedoch in Zukunft einen Urlaub haben, in dem ich ein paar Wochen in einer fremden Stadt sein werde. Ich habe keinen Zugang zu einem Fitnessstudio oder Fitnessgeräten. Ich kann ein Paar Laufschuhe mitnehmen, aber ich glaube nicht, dass ich in einer fremden Stadt laufen möchte, und ich bin kein großer Läufer.

Also, abgesehen vom Laufen, welche anderen Arten von Cardio-Training könnte ich im Urlaub machen, zum Beispiel vom Komfort eines Hotelzimmers aus? Ich weiß, dass Sit-ups einfach sind, aber können diese als Cardio-Training angesehen werden?

Da Ihre Beine die größten Muskelgruppen in Ihrem Körper sind und das größte Potenzial für die Verbrennung von Kalorien haben, müssen Sie eine Übung finden, an der sie in erster Linie beteiligt sind. Ausfallschritte sind gut, erfordern nicht viel Platz. Wenn Sie jedoch viel laufen möchten, würde ich dies vermeiden, da DOMS Sie ziemlich wund machen kann.

Wenn ich in Ihrer Situation wäre, würde ich eine Pilates-DVD mitnehmen und es tun. Es ist erstaunlich, wie viel Sie selbst bei einem einfachen Pilates-Training arbeiten.

Es gibt unzählige Möglichkeiten, die keine / nur minimale Ausrüstung benötigen:

• Joggen, Sprinten, Pausen usw
• Treppen steigen
• Springseil
• Burpees (dieser wird Sie überraschen: Versuchen Sie, so schnell wie möglich durch 50 zu kommen)
• Tuck springt
• Squat springt
• Schattenboxen
• Power Yoga
• Das Beste von allem: jedes zeitgesteuerte Circuit- / Intervalltraining. Schauen Sie sich das Crossfit Bodyweight Workouts PDF an, um eine großartige Liste zu erhalten.

Ich kann eine Übung empfehlen, die nicht viel Platz benötigt und alle Ihre Muskeln trainiert:

• Wikipedia - Burpee (Übung)

Der Burpee wird in kurzer Zeit die meisten Kalorien verbrennen, da Sie Ihren Körpermassenschwerpunkt vom Boden bis zu dem Höchststand bewegen müssen, den Sie durch Springen erreichen können. Versuchen Sie, 10 in einer Reihe zu tun, und Sie glauben, dass dies eine schwierige Übung ist. Versuchen Sie 100 zu machen und Sie werden auch das Gefühl haben, dass dies eine großartige Cardio-Übung ist, die Sie in kürzester Zeit zum Schwitzen bringt. Wenn Ihnen das noch nicht ausreicht, machen Sie Burpees mit einer Gewichtsweste. Ich habe zu Hause noch nie eine herausforderndere Übung gemacht.

Ich würde vorschlagen, dass Sie ein bisschen recherchieren (Google), bevor Sie auf Ihre Reise gehen. Sie werden überrascht sein, wie viele Städte über Fitnessstudios verfügen. Ich habe Turnhallen in Städten wie Bangkok, Kapstadt, Amsterdam gefunden, wie du es nennst! Erkundigen Sie sich auch bei Ihrem Hotel, ob es ein Fitnessstudio gibt.

Denken Sie daran, wenn Sie ins Hotel gehen, wird es wahrscheinlich einen Fitnessraum oder zumindest einen Swimmingpool geben. Schwimmen ist ein tolles Cadio. Training und hat keinen Einfluss auf Ihre Gelenke.

Oder kaufen Sie sich ein Springseil - dies können Sie in Ihrem Hotelzimmer tun.

Wenn das Hotel keinen Swimmingpool hat, können Sie auch im Meer schwimmen. Wenn Sie irgendwo wie Griechenland hingehen, gibt es kaum Wellen, also ist es großartig zum Schwimmen!

Probiere Bikram Yoga aus :) Es ist so viel Cardio, dass du dir bei der gleichen Menge die Knie vom Faden gebrochen hättest!

Meiner Meinung nach ist HIIT das ultimative Training. Gehen Sie auch für einen Sprint, bei dem Sie 100 bis 200 Meter mit voller Intensität sprinten, dann verlangsamen und 15 Sekunden laufen, und wiederholen Sie es dann 30 Mal: ​​P