Gewicht / Körpergewichtstraining und einige seiner "negativen" Nebenwirkungen

Ich mache seit 1,5 Jahren Gewichtheben und Körpergewichtstraining. Ich musste für einen ganzen Monat (letzten Monat) wegen Überlastung der Arbeit anhalten.

Obwohl sich das Training gut anfühlt, wenn Sie es tun und die guten Hormone freisetzen und Adrenalin anregen, bemerkte ich, dass ich in dem Monat, in dem ich aufhörte, ruhiger wurde, als ich mit äußeren Irritationen konfrontiert wurde (wie einem Kampf oder irgendetwas, das Adrenalin auslöst).

Ich habe jedoch vor einer Woche wieder mit dem Training begonnen (etwa an 6 Tagen in der Woche) und eine ausgewogene, aber strenge Diät gemacht. Ich bin so überfordert, dass ich schneller und leichter irritiert werde, wenn etwas mein Selbstverteidigungssystem auslöst Ich hatte aufgehört zu trainieren.

Liegt es an dem Testosteronspiegel, der beim Training ansteigt? Werden Sie aggressiver, wenn Sie ständig trainieren?

Es hört sich so an, als würde Ihre Genesung leiden. Ich empfehle dringend, das Praktische Programmieren für das Krafttraining von Dr. Kilgore und Mark Rippetoe zu lesen. Die Informationen zu Energiesystemen, Stress und Erholung sind sehr nützlich, um zu verstehen, was vor sich geht. Also zuerst ein paar Höhepunkte:

• Ein Kaloriendefizit allein (Diät) reicht aus, um viele Menschen gereizt zu machen. In Kombination mit einer hohen Arbeitsbelastung ist dies ein sicherer Weg, um Menschen dazu zu bringen, Sie nicht zu mögen.
• Sie können eine Menge Kilometer mit 3 Ganzkörpertrainings pro Woche mit ausreichender Pause dazwischen bekommen.
• Bei starkem Stress und unzureichender Regeneration steigt der Cortisonspiegel, der aus den Nebennieren freigesetzt wird (Kampf oder Flucht). Dies kann einen großen Beitrag zur Entwicklung leisten.

Ich bin auch ein Softwareentwickler, und mit der richtigen Planung können Sie einen Teil des Arbeitsstresses abbauen. Der Trick ist, den Feuerwehrmodus zu verlassen (immer Feuer zu löschen) und proaktiver zu sein. Wenn Sie nicht für den Zeitplan und die Verhandlungen mit dem Kunden verantwortlich sind, kann dies schwieriger, aber nicht unmöglich sein.

Testosteron ist ein anabolisches Hormon, was bedeutet, dass es für den Aufbau Ihres Systems verantwortlich ist. Es löst Wachstumshormon und Insulin wie Wachstumshormon 1 aus, die beide notwendig sind, um Muskelgewebe aufzubauen und wieder aufzubauen. Cortison ist katabolisch, was bedeutet, dass es dafür verantwortlich ist, totes Gewebe abzureißen und Raum für die anabolen Prozesse zu schaffen, damit diese ihre Arbeit erledigen können.

Das Problem tritt auf, wenn die katabolen Hormone einen höheren Anteil an den anabolen Hormonen haben. Dies kann auf übermäßiges Training, unzureichende Erholung oder nur allgemeinen Stress zurückzuführen sein (Cortison ist das Stresshormon). Wenn sich Ihr Körper in einem Zustand mit vorherrschendem Katabolismus befindet, können Sie an Kraft verlieren, gereizter werden und schließlich Symptome einer klinischen Depression haben.

Die Korrektur eines Übertrainingszustands ist relativ einfach. Im Wesentlichen hören Sie auf, die Aktivitäten auszuführen, die Sie über den Rand treiben. Wenn Sie Probleme mit der Motivation haben, ins Fitnessstudio zu gehen, machen Sie eine kurze Pause. Wenn nicht, machen Sie etwas Arbeit mit geringerer Intensität und Reha-bezogene Arbeit. Konzentrieren Sie sich auf mehr Erholung und weniger Stress.

• Eine zu strenge Diät mit einer hohen Arbeitsbelastung ist kontraproduktiv. Finden Sie das richtige Gleichgewicht, um Gewicht zu verlieren, und geben Sie Ihnen trotzdem genug Energie. Vielleicht planen Sie Ihre Mahlzeiten, damit Sie die Energie haben, wenn Sie sie brauchen.
• Arbeitsbelastung reduzieren. Ich kann Wendlers 5-3-1-Programm nur empfehlen, um Ideen zu finden. Das ist ein 4-Tage-Wochenprogramm (aber flexibel genug, um es zu einem 2-Tage- oder 3-Tage-Wochenprogramm zu machen), bei dem Sie sich auf einen primären Aufzug konzentrieren und einige Hilfeleistungen, Konditionierung und Mobilität hinzufügen. Sie können es anpassen, um Hypertrophie, Kraft, Kondition oder Mobilität hervorzuheben - aber alle vier Komponenten sind noch vorhanden.
• Versuchen Sie, Ihre Trainingseinheiten unter 1,5 Stunden zu halten, wobei die ideale Schwelle weniger als 1 Stunde beträgt. Wenn Sie Compound-Lifts wie Overhead-Pressen, Kreuzheben, Bankdrücken und Kniebeugen verwenden, haben Sie die größte Testosteronreaktion und helfen dem Körper, anaboler als kataboler zu bleiben.