Ich habe eine Reihe von Strecken, die ich im Allgemeinen mache; Ich bin nicht sicher, woher ich sie habe, aber sie scheinen für mich zu funktionieren. (Ich benutze sie zum allgemeinen Dehnen, nicht zum Krafttraining).
Gibt es ein bestimmtes Stretch-Programm, das ich tun sollte, nachdem ich mit dem Krafttraining begonnen habe? Oder soll ich einfach meine normale Routine machen?
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S. Robert James
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Antworten:
Starting Strength schreibt nur einige Strecken vor, die für bestimmte Lifts spezifisch sind, und ein Stretching-Programm ist nicht Bestandteil von SS.
Hier sind die vier Verweise auf Stretching, die ich in SS, Third Edition finden konnte:
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Das Beste, was Sie vor dem Training tun können, ist, sich nicht zu strecken. Stretching vor dem Training schwächt Ihre Muskeln und erhöht das Verletzungsrisiko. Jegliche Dehnung sollte nach dem Training als Teil einer Abklingzeit erfolgen.
Das beste Aufwärmprogramm für das Gewichtheben sind die sogenannten Aufwärm-Sets. Machen Sie 3 Sätze mit einem Gewicht, das viel leichter ist als Ihr Zielgewicht für diesen Tag. Wenn Sie also an diesem Tag 100 kg Kreuzheben werden, würden Sie ein Aufwärmset nur mit der Stange und den Stoßstangenplatten (~ 50 kg) durchführen, dann ein weiteres Set mit 65 kg und ein drittes Set mit 85 kg. Sie können die Gewichte nach Belieben einstellen. Wenn es sich nicht gut anfühlt, ziehe es leichter und wirf ein zusätzliches Set hinein.
Das Aufwärmen ist auch ein guter Weg, um herauszufinden, ob an diesem Tag etwas nicht stimmt. Wenn sich das, was Sie als zweites Aufwärm-Set erwartet haben, ungewöhnlich schwer anfühlt, ist dies ein gutes Zeichen dafür, dass Sie möglicherweise zu viel trainiert haben oder sich nicht genügend Zeit genommen haben, um sich zu erholen.
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