Wie mache ich einen Muskelaufbau?

Muskel-Ups sind eine Übung, bei der wir mit einem Klimmzug beginnen und anschließend ein Bad nehmen.

Ich habe in den letzten Monaten versucht, dies zu tun, bin aber immer noch nicht in der Lage, dies zu tun. Ich kann hochziehen, aber jedes Mal, wenn ich zum Tauchen wechseln möchte, stecke ich fest. Gibt es eine Möglichkeit zu trainieren, damit ich diese Übung machen kann?

Welche Muskelgruppe wird verwendet, um Muskeln aufzubauen?

Vielleicht möchten Sie auch diesen Artikel über T-Nation über Muskel-Ups lesen:

• http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/muscleups_the_ultimate_upper_body_exercise

Der Muskelaufbau betrifft nahezu jeden Muskel im Oberkörper. Ihr gesamter Rücken, Ihre Bauchmuskeln, jeder Muskel in Ihren Armen usw. Das in diesem Artikel eingebettete Video zeigt einen guten Ansatz für den benötigten Fortschritt.

Einer der Schlüssel, um reibungslos von Pullup zu Dip wechseln zu können, ist der im Artikel von T-Nation erwähnte falsche Griff. Das Folgende ist jedoch ein Fortschritt, der funktionieren kann:

• Trainiere Klimmzüge und Dips separat auf einer geraden Stange - und nutze den falschen Griff für beide. Seien Sie streng (kein Kippen). Holen Sie sich auf beiden auf einmal zu 15.
• Trainieren Sie Ihre Klimmzüge, damit Ihre Brust die Stange berührt, und Ihre Dips, bis Ihre Brust die Stange berührt. Holen Sie sich auf beiden auf einmal zu 15.
• Verwenden Sie Kipping, um den Übergang vom Ziehen zum Tauchen zu erleichtern. Mentales Stichwort: "Roll the Bar". Die Stange bewegt sich nicht, aber wenn Sie die Stange in Richtung Brust rollen, hilft dies, Ihren Körper in die Eintauchposition zu bringen.
• Stellen Sie das Kippen ein und machen Sie es streng.