Was ist eine gute Technik, um Platten beim Kreuzheben zu laden?

Es fällt mir schwer, Platten zu laden und zu entladen, wenn die Stange zum Kreuzheben auf dem Boden liegt.

Wenn sich die Stange auf dem Gestell befindet, ist es einfach, die 45 lbs an- und auszuschalten. Wenn sich die Stange jedoch auf dem Boden befindet, ist es sehr schwierig, die Stange mit einer Hand hochzuhalten, die 45-Pfund-Platte in der anderen zu halten und sich nach unten und herum zu bücken und die Platte aufzusetzen. Das Bücken nach unten scheint meine ganze Hebelwirkung und Fähigkeit zu ruinieren, meine Rückenmuskeln zum Halten der Platten zu verwenden. (Die Stangen in meinem Fitnessstudio sind so eingekerbt, dass die Teller nicht nur rutschen - man muss sie bearbeiten.)

Wenn ich fertig bin, ist es noch schwieriger, sie auszuziehen, insb. da bin ich schon erschöpft Heute habe ich die Bar auf meinen Fuß fallen lassen, um das zu tun!

Was ist der beste Weg, um die Teller zum Kreuzheben auf und von einer Stange auf dem Boden zu bringen?

Dieser Tipp hilft nicht beim Aufsetzen der ersten Platte, aber bei nachfolgenden Platten können Sie die Stange mit der ersten Platte auf eine andere Platte rollen (sogar eine 5 oder 10 funktioniert), die flach auf dem Boden liegt. Dies gibt Ihnen gerade genug Freiraum, um mehr Platten zu laden, ohne die Stange anheben zu müssen.

Bei dieser ersten Platte können Sie die Platte möglicherweise einfach auf den Boden legen und an Ort und Stelle halten, während Sie die Stange hineinschieben (im Gegensatz zum Schieben der Platte auf die Stange). Sie müssen die andere Platte noch auf die Stange schieben, aber die Hebelwirkung kann etwas helfen, da das andere Ende der Stange nicht mehr auf dem Boden ruht.

Persönlich lade ich die ersten 45 # Teller in mein Squat Rack und gehe damit zu meinem Kreuzheben. Ich bin nicht stark genug und habe genug andere Platten, damit nachfolgende Platten einen Durchmesser haben, der groß genug ist, um mühsam aufgesetzt zu werden. Es ist jedoch wichtig, eine gleichmäßige und korrekte Höhe zu haben, um die richtige Form beizubehalten.

Kreuzheben-Wagenheber

Sie machen Werkzeuge für diese Situation. Ein rollender Ladebock ist ein speziell entwickelter Hebel, der die Stange nur ein wenig anhebt und in dieser angehobenen Position balanciert.

Die Verwendung ist so einfach wie eine Brechstange. Per West Cary Barbell :

Haken Sie es einfach unter die Stange und ziehen Sie den Griff zurück. Fügen Sie Ihre Teller hinzu und heben Sie den Griff an, um das Par wieder auf den Boden zu legen.

Haben Sie über 25 Pfund Platten nachgedacht?

(Solange es in Ihrem Fitnessstudio genug gibt, um herumzugehen)

Sie sind leicht anzuziehen.
Sie geben Ihnen ein gutes Aufwärmgewicht.
Sie sind eine schöne Inkrementgröße für zusätzliche Sets. (sowie das Pyramiden nach unten)
Sie sind kleiner, sodass Sie etwas mehr Bewegungsfreiheit haben als eine 45-Pfund-Platte.

Nachdem Sie die zwei Platten auf beiden Seiten erhalten haben, was leicht ist, haben Sie das Hindernis, dass die Stange schwerer als 45 Pfund ist.

Nehmen Sie die Platte in eine Hand und ziehen Sie die Stange leicht nach oben, wobei Sie sie durch das Loch stecken. Halten Sie dann das Ende der Stange, die gerade durch das Loch gekommen ist, und ziehen Sie es nach oben, während Sie die Platte aufstecken. Sie müssen das Ganze nicht zu stark anheben, aber manchmal kann sogar eine kleine Kraft nach oben den Widerstand beim Aufsetzen der Platten beseitigen. Es ist eigentlich ziemlich einfach, nur eine Seite der Stange anzuheben, verglichen mit dem Kreuzheben.

Machen Sie beim Entladen etwas Ähnliches. Entladen Sie zuerst eine Seite, da sich die Platten von der Stange lösen und leichter zu entfernen sind. Ich greife nach zwei und rucke sie ein wenig, wobei ich bedenke, dass die Aufwärtskraft die Reibung neutralisiert. Nachdem eine Seite entladen wurde, ist die andere leicht, da die andere Stange den Boden berührt und der Winkel genügend Platz schafft, damit Sie sie ohne Widerstand abschieben können.

Ich hoffe, das ist klar, das Auf- und Abrollen von Gewichten ist gut. Ich glaube, ich habe es schon einmal gemacht, aber ich mache es lieber so, es scheint weniger fummelig und es funktioniert gut für mich, also probieren Sie es aus.