Wie mache ich Dips ohne Schmerzen in der Rotatorenmanschette?

Ich möchte in der Lage sein, Dips zu trainieren, mit dem Ziel, zu Ring-Dips und dann zu Muskel-Ups überzugehen. Mein Problem ist, dass ich bei regelmäßigen Dips oder Dips mit Maschinenunterstützung ein hohes Maß an Schulterschmerzen bekomme. Ich denke, der Mechanismus der Verletzung besteht darin, dass sich meine Schultern innen leicht drehen, möglicherweise weil ich versuche, die falschen Muskeln in der Bewegung zu rekrutieren, und ich bekomme starke Schmerzen in meiner Rotatorenmanschette.

Ich denke, es ist auch bemerkenswert, dass, während die meisten Leute Dips als Trizepsübung beschreiben, ich nur die Belastung in meinen Brustmuskeln spüre. Ich habe versucht, mit einem Tauchassistenten zu tauchen, aber ich habe die gleichen Schulterprobleme, unabhängig davon, wie viel Unterstützung ich verwende (meine Theorie ist, dass der Tauchassistent mich möglicherweise in eine unnatürliche Haltung zwingt, was zu einer schlechten Technik führt ). Wenn ich versuche, Dips nur als Trizepsübung durchzuführen (indem ich meine Oberarme in einem festen Winkel zu meinem Oberkörper halte und nach vorne schaukele), ist mein Trizeps bei weitem nicht stark genug, um die Übung zu bewältigen.

Meine Schultern neigen dazu, ziemlich anfällig für Probleme mit der Rotatorenmanschette zu sein. Jede Übung, die normalerweise als "schlecht für die Schultern" angesehen wird, ist definitiv schlecht für meine. Hat da draußen jemand etwas Ähnliches erlebt? Hat jemand daran gearbeitet?

Meine Frage ist:

• Habe ich eine bestimmte Kombination aus schlechter Tauchtechnik und Muskelschwäche, die angegangen werden muss, und sobald dies der Fall ist, kann ich sicher tauchen ODER
• Sollte jemand, der anfällig für Probleme mit der Rotatorenmanschette ist, sich nur vollständig von Dips fernhalten und sich an Bankdrücken und Stehpressen halten (beides verursacht mir keine Schulterschmerzen).

Ich bin 6'4 ", 181 lbs. Ich kann ein Paar 60-Pfund-Hanteln für 3 Sätze von 8 setzen, und seitliche Hanteln werden mit 15 Pfund angehoben, aber ansonsten habe ich in der Vergangenheit nicht viel Druck gemacht

Ich hatte im Laufe der Jahre auch unterschiedliche Schmerzen in der Rotatorenmanschette. Die meiste Zeit war es für mich eine schlechte Technik beim Bankdrücken mit Glockenglocke oder bei Bewegungen mit Hantelschulter / Bankdrücken. Es gibt viele Möglichkeiten, diese Muskeln zu isolieren und (sehr sorgfältig!) Zu trainieren. Ich habe immer eine schmerzfreie Schulter gefunden Stärkung Übung den Sitz Hantel Militärpresse werden. Ich mag die Schmiedemaschinenversion nicht wirklich, aber das kann ein Weg sein, um die Bewegung zu beginnen und zu lernen. Probieren Sie es aus und sehen Sie, ob es für Sie funktioniert. Ich habe die Kraft in meinen Schultern im Wesentlichen durch sitzende Militärpresse aufgebaut, und die Schmerzen in der Rotatorenmanschette haben nachgelassen und sind größtenteils verschwunden.

Ich habe diese Methode im Laufe der Jahre auch sporadisch angewendet . Ich muss zugeben, dass ich ein bisschen faul damit war, aber sehen Sie, wie Sie damit umgehen. Es wird von den meisten Personal Trainern allgemein empfohlen, wenn Sie Rotatorenmanschetten erwähnen.

Mehr zu Ihrer Frage zu Dips: Sie können etwas knifflig sein, da sich die verwendeten Muskeln (wie Sie festgestellt haben) je nach Ihrer Körperhaltung während der Bewegung ändern können. Wenn Sie Ihren Trizeps für Dips stärken möchten, würde ich empfehlen, eine ähnliche (aber kontrollierte) Bewegung im Seil-Pushdown zu wiederholen .

Ich hoffe, das hilft.

Sehen Sie, dass "Trizeps" -Dips Schulterschmerzen vollständig lindern? in Bezug auf Schulterschmerzen bei Dips. Mein Rat ist, die Außenrotation des Humerus beizubehalten (nicht sicher, wie der offizielle Name lautet), wenn Sie Übungen ausführen, bei denen der Humerus "nach oben" in das Schultergelenk (Glenohumeral) gezogen oder gedrückt wird (z. B. Dips und Klimmzüge). Verwenden Sie auch Ihre Fallen, um Ihre Schulterblätter nach Bedarf zu stabilisieren.

Machen Sie Dips wie gewohnt, aber mit einem Widerstandsband zwischen beiden Händen, das mit Ihren Schienbeinen oben hängt. Das heißt, senken Sie sich auf die Band.