Während der Hocke verlagert sich das Gewicht immer wieder auf meine Fußkugeln

Während der Kniebeugen verlagert sich mein Gewicht auf dem Rückweg immer wieder auf meine Fußkugeln. Nach meinem Verständnis sollte mein Gewicht grob über den Fuß verteilt sein, vielleicht mit etwas mehr auf der Ferse.

Was könnte das für meine Form bedeuten?

Ich habe momentan kein Filmmaterial oder Fotos zu zeigen.

Das Filmmaterial wäre großartig. Ich muss dies in meiner Kniebeugenform regelmäßig neu korrigieren. Es kann eine Reihe von Problemen geben, die dazu beitragen:

• Stange zu hoch oder zu niedrig auf der Rückseite: Schiebt sich aus dem optimalen Stangenweg heraus und kann zu übermäßigem Neigen führen.
• Knie bewegen sich zu weit nach vorne: Schiebt die Hüften nach oben und den Oberkörper nach vorne.
• Schwacher oberer Rücken oder Kern: Das Gewicht kann nicht gehalten werden.

Das Beste, was Sie tun können, während Sie versuchen, dies zu beheben, ist:

• Verwenden Sie Videos aus verschiedenen Blickwinkeln
• Finden Sie die geringste Anzahl von Hinweisen, die Sie zur richtigen Form bringen
• Pausen-Kniebeugen einbauen
• Denken Sie "Absätze, Absätze, Absätze"

Zuletzt war der Schuldige, dass meine Knie zu weit nach vorne gereist sind. Ich musste Versuche auf die Sicherheiten werfen, die ich normalerweise aufgrund der Vorwärtsneigung machen könnte. Kniebeugen, Videos und ein gutes Forum mit sachkundigen Personen sind von unschätzbarem Wert. In einer Pause hocken Sie einige Sekunden lang in der unteren Position und explodieren dann aus dieser Position heraus. Wenn Sie nicht wissen, wo Kniebeugen passen, überträgt sich dies viel mehr auf Ihre nicht angehaltenen Kniebeugen als auf Kniebeugen. Außerdem haben Sie normalerweise ein viel besseres Gefühl dafür, was unten vor sich geht.

In Ihrer Situation kann es jedoch sein, dass sich Ihr oberer Rücken abrundet und Sie zusammensacken oder "Kniebeuge-Morgen" (Kombination Kniebeugen und guten Morgen) machen, was für Ihren Körper sehr hart ist. In diesem Fall müssen Sie Ihren Rücken stärken, um mit der Last fertig zu werden.

Ein Video Ihrer Bewegung wäre sehr hilfreich. Eine häufige Ursache hierfür ist jedoch eine schlechte Flexibilität der Kniesehne. Die gute Nachricht ist, dass das Hocken eine großartige Möglichkeit ist, diesen Muskel zu dehnen. Im Moment können Sie dies beheben, indem Sie Ihre Füße weiter auseinander spreizen, sodass Sie Ihren Hintern weiter hinsetzen können, ohne nach vorne zu kippen. Ein guter mentaler Hinweis ist auch, sich vorzustellen, dass sich unter jeder Ferse eine 100-Dollar-Rechnung befindet, und Sie möchten nicht, dass jemand sie herauszieht.

Ich vermute, Ihr Problem ist eines der folgenden.

• Sie legen die Stange zu weit nach vorne. Ich sehe viele Leute in meinem Fitnessstudio, deren Bar fast auf ihrem Nacken ruht. Das ist sehr gefährlich und schwer zu beobachten. Es sollte über Ihrem hinteren Deltamuskel ruhen. Beziehen Sie sich auf das Bild in der Antwort von @ BerinLoritsch auf diese Frage, um die richtige Platzierung der Balken zu erfahren . Es sollte sich zu weit zurück anfühlen, wenn Sie es lösen. Es wird sich dann während der Kniebeugebewegung fest anfühlen. Ich würde empfehlen, das Handtuch / die Polsterung wegzuwerfen. Es ist schwieriger zu fühlen, wo es ruht und kann zu Bewegungen während des Hebens führen. Wenn es auf Ihrem Muskel ruht, werden Sie nicht viel Unbehagen fühlen.
• Du führst NICHT mit deinem Hintern. Sie müssen die Hocke aktiv mit Ihrem Hintern nach unten führen, mit einem ausgeprägten Bogen im unteren Rückenbereich. Auf dem Weg nach oben müssen Sie auch mit Ihrem Hintern führen. Lass deinen Rücken auf dem Weg nach oben nicht umfallen. Halten Sie sich leicht nach vorne (ca. 15 Grad), aber halten Sie sich beim Aufstehen bewusst ziemlich aufrecht.

Stellen Sie sicher, dass Sie Sicherheitsstangen verwenden, damit Sie sich bei einem Ausfall des Lifts wieder hinsetzen und loslassen können. Lehnen Sie sich NICHT nach vorne und lassen Sie es vom Hals rollen. Sie werden auf diese Weise Schaden anrichten. In der Tat, wenn Ihr erster Instinkt darin besteht, sich nach vorne zu lehnen, um das Gewicht abzulassen, können Sie ziemlich sicher sein, dass die Stange zu weit vorne ist. Es sollte sich natürlich anfühlen, nur in die Hocke zu gehen und das Gewicht auf die Sicherheitsstangen zu werfen.

Viel Spaß beim Hocken.