Verschiedene Ressourcen für Gewichtheben und Training behaupten entweder, dass ATG-Kniebeugen (a ** - zu Boden, dh so niedrig wie möglich) vollkommen in Ordnung sind oder dass sie Ihre Knie in zwei Sitzungen zerstören.
Ich habe mich gefragt, ob jemand einen Einblick hat, was hier vor sich geht. Wird eine ordnungsgemäß ausgeführte (gewichtete) Kniebeuge, bei der die Beine parallel zum Boden liegen, im Vergleich zu parallelen Kniebeugen größere negative Auswirkungen auf die Knie oder andere Gelenke haben?
Nehmen wir für einen Moment an, wir sprechen nicht über wettbewerbsfähige Gewichthebergewichte, also mit einem Kniebeugengewicht, das kleiner als das 1,5-fache Ihrer Körpermasse ist.
Persönlich stehe ich auf der Seite "es wird nichts falsch machen", wenn man das bedenkt
- Mit einem Stangengewicht von ungefähr Ihrer Körpermasse können Sie die Stange gegen Hocken auf einem Bein austauschen, dh dies ist eine Belastung, die Ihr Körper "entworfen" hat, um standhalten zu können.
- Wenn Sie davon ausgehen, dass die Möglichkeit einer übermäßigen Gelenkbelastung besteht, treten bei Wettkampf-Gewichthebern, die routinemäßig im Clean & Jerk-Modus mit viel höherem Gewicht routinemäßig unter die Knie gehen, epidemische Knieverletzungen auf , während Gewichtheber verschiedene Gelenkverletzungen erleiden können Ich habe nichts gesehen, was darauf hindeutet, dass Verletzungen eher auf das Knie ausgerichtet sind.
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Antworten:
Die Mehrheit der Studien zeigt, dass das Hocken knapp unterhalb der Parallele absolut sicher und sogar für das Knie von Vorteil ist. Es gibt jedoch einen Unterschied zwischen dem parallelen Brechen und dem Hocken, bis Ihre Kniesehnen Ihre Waden treffen (ATG). Meine persönliche Meinung ist, dass sogar das Hocken von ATG für die Knie sicher ist, und Studien von Gewichthebern - die so tief wie möglich hocken - bestätigen dies im Allgemeinen.
Es gibt jedoch einige Studien, die ein erhöhtes Risiko für Knieverletzungen durch sehr tiefes Hocken zeigen. Noch wichtiger ist, dass die Vorteile von ATG im Vergleich zu knapp unter Parallele für die meisten Ziele / Aktivitäten nicht groß sind und nicht viele Menschen die Flexibilität haben, dies zu tun, während sie einen ordnungsgemäßen Lendenbogen beibehalten. Während ich immer empfehlen würde, unter parallel zu hocken, würde ich ATG-Hocken nur empfehlen, wenn Ihre Ziele direkt davon profitieren, wobei das olympische Gewichtheben der primäre Anwendungsfall ist.
Für Ihr Lesevergnügen:
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Ich kann es nur empfehlen, es auszuprobieren und zu sehen, ich mache oft Kniebeugen wie diese. Ich habe sie jedoch nie ATG Squats genannt. Es war das erste Mal, dass ich den Begriff ATG Squat für mich sah. Es war nur eine sehr tiefe Kniebeuge.
Wird es Ihre Knie verletzen? Ich bin mir nicht sicher, bei Kniebeugen dreht sich alles um Technik. Wenn Sie die Technik falsch verstehen, ist die Verletzungsgefahr hoch.
Wie von @ md5sum erwähnt Wie tief sollte eine Kniebeuge sein? .
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