Unser 5-Jähriger hat Probleme, nachts einzuschlafen. Wenn wir sie um 8 Uhr ins Bett bringen, schläft sie möglicherweise erst um 10 oder 11 Uhr ein und schläft dann bis 9 Uhr am nächsten Tag ein. Sie wird im Bett liegen und versuchen einzuschlafen, aber ich denke, sie versucht es zu sehr und weiß nicht, wie sie sich entspannen soll.
Ich habe versucht, ihr Strategien zu geben, die für mich funktioniert haben, bei denen es hauptsächlich darum geht, sich entspannende Szenarien vorzustellen, wie durch Wolken zu fliegen oder auf einem Pfad voller Bäume zu gehen. Sie behauptet, diese zu probieren, aber ich frage mich, ob es einen besseren Weg gibt, sie zum Entspannen zu bringen. Irgendwelche Ideen?
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Antworten:
Der beste Weg, um sicherzustellen, dass ein Kind nachts schläft:
Wenn diese Strategien nicht funktionieren (und ich sollte zuerst hinzufügen, sie sind für mich nie gescheitert), können andere Techniken angewendet werden, wie Atemübungen, bei denen ein Elternteil einem Kind das Atmen beibringt, indem es seine Lungen voll füllt, und dann langsam und kontrolliert ausatmen.
Es gibt viele grundlegende Atemübungen, die man auf Yoga und Meditationsseiten finden kann. Es besteht keine Notwendigkeit, bestimmte Visualisierungen zu unterrichten oder das Kind mit einem Dogma zu indoktrinieren. Allein das tiefe und langsame Atmen gibt dem Kind einen enormen materiellen Schub, wenn es versucht, sich für den Schlaf zu beruhigen.
Ebenso kann man "das ruhige Spiel spielen", bei dem Flüstern verwendet wird und jede Bewegung auf beruhigende, sanfte, somnoleszente Weise ausgeführt wird. Ob Sie es glauben oder nicht, Kindern muss dies beigebracht werden. Als Lehrer in Asien kann ich bezeugen, dass die Kinder hier nicht flüstern können. Sie wissen einfach nicht wie. Durch das Spielen des "ruhigen Spiels" kann ein Elternteil seinen Kindern leicht viele nützliche Strategien beibringen, um sich vor dem Schlafengehen zu beruhigen.
Auf Wunsch können auch Visualisierungsübungen verwendet werden. Diese können religiöser Natur sein (dh Gebete) oder nicht religiöser Natur (manchmal als "Selbsthypnose", auch "Meditation" bezeichnet).
Kurz gesagt: Verwenden Sie den gesunden Menschenverstand. Halten Sie Ihre Kinder von Koffein und Zucker fern (insbesondere von Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt, aus dem heutzutage die meisten Süßigkeiten hergestellt werden). Stellen Sie sicher, dass sie viel Bewegung bekommen, und arbeiten Sie mit ihnen zusammen, um sie zu beruhigen und sich auf die Schlafenszeit vorzubereiten.
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Einige Kinder scheinen einfach nicht in der Lage zu sein, das Gehirn auszuschalten. Wir haben dieses Problem und wir haben festgestellt, dass ein Rücken für ein paar Minuten ihm zu helfen scheint, seinen Körper so weit zu entspannen, dass er früher einschlafen kann.
Ich denke, die in einem anderen Beitrag erwähnte Übung zum Spannen der Zehen ist aus ähnlichen Gründen auch sehr gut - die Technik heißt "progressive Entspannung" und es gibt mehrere Skripte online, die für Kinder angepasst sind. Es funktioniert auch gut für Eltern!
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Folgendes mache ich:
Typische Schlafenszeitroutine (geändert, Zähne geputzt, Geschichten gelesen, wenn sie still sitzt)
Dann schalten wir die Maschine mit weißem Rauschen ein (iPhone an einen Lautsprecher angeschlossen) und legen uns hin und schalten das Licht aus.
Sie ist manchmal übermäßig aufgeregt und ich lege mich nur neben sie und schließe meine Augen, als wäre sie nicht einmal da, aber ich atme sehr laut, offensichtlich und rhythmisch.
Wenn sie sich nicht von selbst beruhigt, tue ich so, als ob ich schlafe und ziehe sie "im Schlaf" fest und fest an sich. Sie wird sich dann normalerweise frei winden und noch ein paar Minuten um das Bett spielen. Dann wiederhole ich.
Nach ungefähr 2-3 Mal gibt sie schließlich auf und bleibt dort zusammengerollt neben mir. Sobald ich höre, dass sie jetzt schläft, schlüpfe ich so leise wie möglich davon (unterstützt durch das weiße Rauschen).
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Meine Frau hat kürzlich ein Buch mit dem Titel Silly Billy aus der Bibliothek ausgeliehen, und die Geschichte besagt, dass der Junge von seiner Großmutter etwas über guatemaltekische Sorgenpuppen erfährt, denen er vor dem Schlafengehen seine Sorgen erzählt, damit er keine Angst hat. Mein Sohn kommt nachts oft ängstlich zu uns, deshalb hat das für ihn (5) und seine Schwester (3) sehr gut funktioniert, und die Puppen herzustellen kann für sie ein lustiges Bastelprojekt sein. Hör zu.
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Grundsätzlich muss sie lernen, wie sie sich im Bett entspannen kann.
Die vorhergehenden Rituale zur Schlafenszeit variieren zwischen den Familien, umfassen jedoch normalerweise Abendessen, ein Bad, Zähneputzen und eine Geschichte.
Wenn ein Kind immer wieder aufsteht, besteht eine Strategie, die bei einem unserer Kinder gut funktioniert, darin, es sanft, aber fest wieder ins Bett zu bringen, ohne viel Aufhebens oder Reden zu machen. Dies ist normalerweise für die Eltern schwierig, da es in den ersten Tagen über einen Großteil einer Stunde mehrere Runden erfordert und möglicherweise mit Weinen verbunden ist. Aber in nur wenigen Tagen kann sich die Situation dramatisch verbessern.
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Ich vermute, dass die Informationen, die Andrew Brereton als Antwort auf eine andere Frage auf der Website veröffentlicht hat, für Sie hilfreich sein können. Ich kann seine Antwort nicht verbessern. Hier ist, was er gepostet hat.
Warum hat mein Kleinkind Schlafstörungen?
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Hier sind einige Techniken, die ich hilfreich fand. Sie sollten für ein Kind leicht genug sein oder anpassungsfähig sein.
http://www.umm.edu/sleep/relax_tech.htm
Hier ist ein weiterer Link mit detaillierteren Informationen zum Thema Schlaf
http://www.tsbvi.edu/seehear/summer01/sleep.htm
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Haben Sie Aromatherapie versucht? Meine Kinder haben normalerweise keine Probleme beim Einschlafen, aber wenn doch, trage ich etwas Johnson und Johnsons Lavendel- und Kamillenlotion auf sie auf und es scheint ihnen zu helfen, sich zu entspannen. Sie finden es normalerweise in der Babyabteilung im Laden, es ist in einer lila Flasche. Es gibt auch eine generische Version davon, aber ich mag J & J's, weil es dicker ist und einen besseren Geruch zu haben scheint.
Ich hoffe das hilft.
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Zwei Wörter: Schwimmunterricht. Arbeitete wie ein Zauber mit meinem Kind.
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Wir geben unseren Kindern kaubares Melatonin von Trader Joe's. Es hilft, sie in den Schlaf zu lockern und die nächtlichen Verrückten zu vermeiden.
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