Wenn ich meine Reitroutine erhöhe, bekomme ich schlimme Krämpfe sowohl in meinen Waden als auch in meinen Oberschenkeln und Kniesehnen. Hat jemand irgendwelche Tipps, um Krämpfe zu reduzieren, wenn Ihr Fahren ernster wird?
Meinen Sie Krämpfe während des Fahrens oder Krämpfe danach?
Amos
Danach, hauptsächlich nicht lange danach und besonders nachts
Andrew Lowe
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Patient: Doctor, it hurts when I do this! Arzt: Then don't do that!:)
Goodbye Stack Exchange
Ich habe Menschen mit Krämpfen in zufälligen Situationen gesehen. Manchmal halfen ihnen Vitamine (Gemüse), manchmal Milchprodukte.
Alexander
Antworten:
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Nach ungefähr einer Stunde Training hatte ich Probleme mit Krämpfen in meinen Beinen. Ein Freund von mir, der Physiotherapeut ist, sagte, wenn Sie viel schwitzen, kann dies zu einem Verlust von Kalium, Kalzium und Magnesium führen. Diese Mineralien werden verwendet, um den Muskeln zu signalisieren, sich zu beugen und zu entspannen. Ich fing an, Vitamine mit diesen Mineralien zu essen. Seitdem sind meine Probleme weg.
Dehnung und ein gutes Aufwärmen sind ebenfalls wichtig, um Krämpfen vorzubeugen.
Vergessen Sie nicht, der obigen Antwort eine feste Flüssigkeitszufuhr hinzuzufügen. Sie sollten ungefähr 1 Liter und Stunde oder Flüssigkeit trinken. Wenn Sie mehr als 2 Pfund auf einer Fahrt verlieren, dann trinken Sie nicht genug.
Curtismchale
1
+1 für die Aufnahme von Kalium, -1 für die Dehnung.
Goodbye Stack Exchange
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@ Andrew - weil es meines Wissens keine Beweise dafür gibt, dass das Dehnen kalter Muskeln tatsächlich etwas bewirkt, anstatt sich nur aufzuwärmen, indem man einfach eine Meile oder so langsam fährt. Ich habe kürzlich aufgehört, mich zu dehnen, und habe nichts bemerkt. Ich strecke mich nur, wenn ich für den Tag anfangen muss und nicht die Möglichkeit habe, langsam und sanft zu fahren (zum Beispiel, wenn ich sofort mit dem Klettern beginnen muss).
Goodbye Stack Exchange
1
@ Andrew Ich habe einige Probleme mit meinem Fuß, für die ein langsames Aufwärmen nicht viel bringt, da der Fuß beim Radfahren ziemlich statisch ist. Um Probleme zu vermeiden, muss ich jeden Tag mit einer sanften Dehnung und Massage dieser Muskeln beginnen. Seit ich damit angefangen habe, verschwinden die Probleme langsam. Aber ich kann dem zustimmen, dass intensives Dehnen nicht gut ist, bevor die Muskeln warm sind und Schmerzen verursachen können. @curtismchale Wort, Wasser ist wichtig und leicht zu vergessen, wenn es kälter ist. Im Winter vergesse ich immer, genug zu trinken.
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Der neueste "offizielle" Rat ist, dass statisches Dehnen nur nach dem Training durchgeführt werden sollte, während dynamisches Dehnen (auch Aufwärmen genannt) vorher durchgeführt werden sollte. Statisches Dehnen erhöht die mittelfristige Flexibilität, verringert jedoch die kurzfristige Leistung.
James Bradbury
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Nach nur 25 Minuten Fahrt bekam ich schlimme Krämpfe und stellte fest, dass dies auf einen niedrigen Kaliumspiegel zurückzuführen war. Ich würde mehr Bananen und Kartoffeln oder eine gute Kaliumergänzung empfehlen.
Ich kenne Roadies, die auf Gurkensaft schwören - das ist die Sole, in der Gurken und Essiggurken aufbewahrt werden. Es ist im Grunde salzig gesüßter Essig. Der Gurkensaft, für den ich keine Beweise habe, aber ein netter Straßenfahrer sagte mir, dass es für ihn funktionierte, als er Gurken aß und den Saft trank.
Echte Bananen sind eine andere, aber ich würde erwarten, dass sie leicht zerquetschen und blaue Flecken bekommen. Bananenlutscher funktionieren nicht, aber Riegel mit eingebrannter Banane helfen.
Einfach hydratisiert zu bleiben ist Ihre erste Lösung. Je nach Wetter, Sonne, Wind und Gefälle kann ich in einer Stunde zwei 600-ml-Flaschen abtropfen lassen. Für eine 3-stündige Fahrt brauche ich also 6 Flaschen oder halte in der Nähe eines Brunnens an. Vorhydratation hilft auch - hier trinkst du vor der Fahrt ein paar Gläser Wasser, nicht genug, um Blähungen zu verursachen. Dies hilft Ihnen auch, vor Ihrer Fahrt zu pinkeln. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft den Muskeln, sich nicht zu verkrampfen.
Auf dieser Grundlage ist die Jury unentschlossen. Was auch immer für Sie als Fahrer funktioniert, ist gut. Möglicherweise sind einige Experimente erforderlich.
Es gibt eine Reihe potenzieller Zustände, die beim Fahren, unmittelbar nach dem Fahren oder Stunden später Krämpfe oder Muskelschmerzen verursachen können.
Zwei, die mir persönlich bekannt sind, sind kaliumarm und ein Zustand namens MADD.
Kaliumarm ist besonders wahrscheinlich an heißen, feuchten Tagen, wenn Sie viel schwitzen. Der Körper hat die meisten Chemikalien, die die Muskeln benötigen (z. B. Kalzium wird in den Knochen gespeichert), aber er kann kein zusätzliches Kalium speichern - er enthält nur das, was im Blut und in den Körperflüssigkeiten enthalten ist. Und Kalium, das im Schweiß verloren geht, ist eine wichtige Chemikalie im Muskelstoffwechsel - auch wenn die Muskeln Kalium nicht "verbrennen" (es wird immer wieder verwendet), ohne es ziehen sie sich zusammen und können sich nicht entspannen. Dies kann zu qualvollen Muskelkrämpfen überall im Körper führen (obwohl die Beine beim Radfahren am wahrscheinlichsten sind), und es besteht ein nicht triviales Risiko für Muskelverletzungen.
Die Lösung für einen niedrigen Kaliumgehalt besteht natürlich darin, mehr zu bekommen. Bananen sind eine bekannte Quelle, ebenso wie Kartoffeln. Es ist jedoch etwas schwierig, kaliumreiche Snacks zu finden, da Sie keine Ahnung haben, ob Kalium, das möglicherweise in den aufgeführten Zutaten enthalten war, bei der Zubereitung ausgewaschen wurde, wenn Kalium nicht auf dem Nährwertetikett aufgeführt ist. (Ich habe gelegentlich Kartoffelchips nach Kesselart und verschiedene gemischte Nussprodukte verwendet, und sie schienen zu funktionieren, obwohl die Wiederherstellung nicht sofort erfolgt.)
(Magnesium und Kalzium sind natürlich auch für den Muskelstoffwechsel von entscheidender Bedeutung, aber der Körper kann diese besser "speichern", sodass es unwahrscheinlich ist, dass ein Mangel auftritt, es sei denn, Ihre Ernährung ist absolut unzureichend.)
MADD ist Myoadenylat-Desaminase-Mangel , eine genetische "Stoffwechselstörung", die einige Prozent (irgendwo zwischen 1% und 5%) der Bevölkerung haben. Das Symptom ist Muskelkater und eine Art schmerzender "gezogener Muskel" -Schmerz, der zwischen 6 und 48 Stunden nach ziemlich heftigem oder langwierigem Training auftritt und über Tage, Wochen oder sogar Monate andauern kann. Die Ursache ist ein defektes Enzym in den Muskeln, das eine der ATP-Komponenten, die die Muskeln antreiben, nicht richtig "recycelt". Ohne intensive Bewegung kann man diesen Zustand sein ganzes Leben lang haben, ohne sich dessen bewusst zu sein (zumindest bis sie mit der Einnahme von Statinen beginnen, die Symptome ohne Bewegung auslösen). Und selbst wenn Sie es bemerken, ist es unwahrscheinlich, dass Ihnen der Gedanke, dass es sich um eine "Krankheit" handelt, einfällt.
Aber es ist eine unglaublich einfach zu diagnostizierende und zu behandelnde Erkrankung. Man muss lediglich ein paar Gramm "D-Ribose", ein preiswertes "Nahrungsergänzungsmittel", das bei Gewichthebern beliebt ist, einnehmen, während der symptomatische Schmerz auftritt, und der Schmerz (oder zumindest das meiste davon) wird auf wundersame Weise innerhalb einer Stunde verschwinden oder so. Und die Behandlung besteht darin, einfach mehr D-Ribose einzunehmen.
Eine andere Muskelerkrankung, mit der ich persönlich nicht vertraut bin, ist das McArdle-Syndrom , eine etwas seltenere genetische Störung. Dieser Zustand ist als "Glykogenspeicherkrankheit" bekannt - der Körper speichert Glykogen, eine stärkeähnliche Chemikalie, nicht richtig in den Muskeln. Der Zweck von Glykogen besteht darin, Energie bereitzustellen, wenn den Muskeln Blut entzogen wird oder wenn der Blutzuckerspiegel niedrig ist. Es wirkt sich normalerweise nicht auf Personen aus, die an aeroben Aktivitäten wie Radfahren beteiligt sind, kann jedoch beim Klettern mit einer sehr niedrigen Drehzahl oder beim einfachen Hocken zur Arbeit an einem Reifen auftreten. Das Hauptsymptom ist ein plötzlicher, intensiver Krampf, obwohl eine leichte Verletzung ohne nennenswerte Krämpfe auftreten kann.
Ein schmerzfreies Symptom sowohl von MADD als auch von McArdle ist das Auftreten von "teefarbenem" Urin oder Urin, bei dem sich nach einigen Minuten in der Schüssel ein rostartiges Sediment absetzt. Dies ist "Myoglobinurie", die Überreste von totem Muskelgewebe, und es ist offensichtlich ein Zeichen dafür, dass Muskeln (dauerhaft) geschädigt werden. Es besteht auch ein erhebliches Risiko für Nierenversagen.
Darüber hinaus gibt es einen niedrigen Blutzucker, wenig Salz und Dehydration , aber diese verursachen im Allgemeinen keine Muskelkrämpfe, sondern führen zu Müdigkeit und Benommenheit. Ein niedriger Blutzucker kann besonders heimtückisch sein, da er eine "Ketose" verursacht, die im Grunde genommen den Körper vergiftet und deren Erholung ein oder zwei Tage erfordert, während ein niedriger Salz- und Dehydrationsgrad, wenn er vor Bewusstlosigkeit oder einem Unfall gefangen wird, sehr gut behoben werden kann schnell, wenn die notwendigen Nährstoffe wiederhergestellt sind. Es ist jedoch ziemlich einfach, gegen Ende eines langen, heißen Tages eine dieser Bedingungen zu provozieren. Daher ist es wichtig, auf die Symptome bei sich selbst und Ihren Begleitern zu achten.
Ja, Bananen sind die traditionelle Radfahrerlösung.
andy256
1
Wie lange dauern Ihre Fahrten und wie gut tanken Sie vor und während der Fahrten?
Krämpfe sind wahrscheinlich auf ein Ungleichgewicht von Mineralien oder Salz zurückzuführen (Natrium, Kalium und Magnesium, Kalzium sowie einige andere kleinere). Es könnte auch an mangelnder Energie Ihrer Muskeln liegen, um weiter zu arbeiten. Beides kann mit Fahrten verbunden sein, die länger sind als Ihr Körper es gewohnt ist, und beide sind relativ einfach zu lösen (vorausgesetzt, es ist kein größeres Problem). Je nachdem, wie lange / intensiv Ihre Fahrten dauern, ist es möglicherweise ein guter Zeitpunkt, sich ein wenig mehr auf die Ernährung zu konzentrieren und sicherzustellen, dass Sie genug Energie und Salze / Mineralien für die Fahrt haben.
Die meisten Menschen konsumieren viel zu viel Natrium (zumindest in einigen westlichen Ländern) und nicht genug Kalium. Für die Muskelkontraktion ist ein Gleichgewicht von beiden erforderlich. Magnesium und Kalzium werden ebenfalls benötigt. Dunkles Blattgemüse eignet sich hervorragend für Kalium und Magnesium, und es gibt viele Kalziumquellen (denken Sie an Milchprodukte, und es gibt auch andere). Die Verwaltung einer minimalen Natriumaufnahme ist normalerweise kein Problem, jedoch kann zu viel aus anderen Gründen problematisch sein. Ergänzungen können helfen. Gatorade und andere kommerzielle Produkte können ebenfalls nützlich sein und auch helfen, wenn Ihrem Körper die Energie ausgeht.
Wenn die Krämpfe gegen Ende Ihrer Fahrt auftreten, kann es sein, dass der Speicher Ihres Körpers an schnell verfügbarer Energie aufgebraucht ist. Ein kleiner, kohlenhydratreicher Snack vor (und möglicherweise während der Fahrt - abhängig von der Länge) kann helfen. Es tut nicht weh, es zu versuchen, um zu sehen, ob es hilft. Wenn Sie die Fahrtlänge / -intensität erhöhen, passt sich Ihr Körper an und speichert schneller verfügbare Energie für das nächste Mal. Die Entwicklung kann jedoch einige Zeit dauern. Dazu ist auch eine ausreichende Erholungszeit zwischen den Fahrten erforderlich.
Dies alles setzt ein anständiges Aufwärmen, Dehnen und ausreichende Flüssigkeitszufuhr für Ihre Fahrten voraus.
Machen Sie wie immer Ihre eigenen Recherchen und konsultieren Sie einen Fachmann, wenn Sie Ernährungsentscheidungen treffen. Ich bin nur eine zufällige Person im Internet.
Doctor, it hurts when I do this!Arzt:Then don't do that!:)Antworten:
Nach ungefähr einer Stunde Training hatte ich Probleme mit Krämpfen in meinen Beinen. Ein Freund von mir, der Physiotherapeut ist, sagte, wenn Sie viel schwitzen, kann dies zu einem Verlust von Kalium, Kalzium und Magnesium führen. Diese Mineralien werden verwendet, um den Muskeln zu signalisieren, sich zu beugen und zu entspannen. Ich fing an, Vitamine mit diesen Mineralien zu essen. Seitdem sind meine Probleme weg.
Dehnung und ein gutes Aufwärmen sind ebenfalls wichtig, um Krämpfen vorzubeugen.
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Nach nur 25 Minuten Fahrt bekam ich schlimme Krämpfe und stellte fest, dass dies auf einen niedrigen Kaliumspiegel zurückzuführen war. Ich würde mehr Bananen und Kartoffeln oder eine gute Kaliumergänzung empfehlen.
quelle
Ich kenne Roadies, die auf Gurkensaft schwören - das ist die Sole, in der Gurken und Essiggurken aufbewahrt werden. Es ist im Grunde salzig gesüßter Essig. Der Gurkensaft, für den ich keine Beweise habe, aber ein netter Straßenfahrer sagte mir, dass es für ihn funktionierte, als er Gurken aß und den Saft trank.
Echte Bananen sind eine andere, aber ich würde erwarten, dass sie leicht zerquetschen und blaue Flecken bekommen. Bananenlutscher funktionieren nicht, aber Riegel mit eingebrannter Banane helfen.
Einfach hydratisiert zu bleiben ist Ihre erste Lösung. Je nach Wetter, Sonne, Wind und Gefälle kann ich in einer Stunde zwei 600-ml-Flaschen abtropfen lassen. Für eine 3-stündige Fahrt brauche ich also 6 Flaschen oder halte in der Nähe eines Brunnens an. Vorhydratation hilft auch - hier trinkst du vor der Fahrt ein paar Gläser Wasser, nicht genug, um Blähungen zu verursachen. Dies hilft Ihnen auch, vor Ihrer Fahrt zu pinkeln. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft den Muskeln, sich nicht zu verkrampfen.
http://everydayhealth.com/news/unusual-signs-of-dehydration Punkt 3 Zusammenfassung: Muskelkrämpfe sind eine Folge der Überhitzung, die durch Dehydration entsteht, und Punkt 5 beschreibt das Bonken.
http://emedicinehealth.com/heat_cramps/page2_em.htm Zusammenfassung: Schwitzen führt zu einer natriumarmen Erkrankung namens Hyponatriämie.
Dann die Kehrseite http://bengreenfieldfitness.com/2013/09/ways-to-stop-muscle-cramps Zusammenfassung: Dehydration verursacht wahrscheinlich keine Muskelkrämpfe, und Gurkensaft hilft wahrscheinlich nicht.
Auf dieser Grundlage ist die Jury unentschlossen. Was auch immer für Sie als Fahrer funktioniert, ist gut. Möglicherweise sind einige Experimente erforderlich.
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In diesem Artikel der New York Times wird gefragt, ob Gurkensaft Muskelkrämpfe stoppen kann.
Es kommt zu dem Schluss, dass etwas an Gurkensaft zu helfen scheint, aber ohne klare Erklärung warum oder wie.
Es ist eine lohnende Lektüre, da das Problem allgemein diskutiert wird.
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Es gibt eine Reihe potenzieller Zustände, die beim Fahren, unmittelbar nach dem Fahren oder Stunden später Krämpfe oder Muskelschmerzen verursachen können.
Zwei, die mir persönlich bekannt sind, sind kaliumarm und ein Zustand namens MADD.
Kaliumarm ist besonders wahrscheinlich an heißen, feuchten Tagen, wenn Sie viel schwitzen. Der Körper hat die meisten Chemikalien, die die Muskeln benötigen (z. B. Kalzium wird in den Knochen gespeichert), aber er kann kein zusätzliches Kalium speichern - er enthält nur das, was im Blut und in den Körperflüssigkeiten enthalten ist. Und Kalium, das im Schweiß verloren geht, ist eine wichtige Chemikalie im Muskelstoffwechsel - auch wenn die Muskeln Kalium nicht "verbrennen" (es wird immer wieder verwendet), ohne es ziehen sie sich zusammen und können sich nicht entspannen. Dies kann zu qualvollen Muskelkrämpfen überall im Körper führen (obwohl die Beine beim Radfahren am wahrscheinlichsten sind), und es besteht ein nicht triviales Risiko für Muskelverletzungen.
Die Lösung für einen niedrigen Kaliumgehalt besteht natürlich darin, mehr zu bekommen. Bananen sind eine bekannte Quelle, ebenso wie Kartoffeln. Es ist jedoch etwas schwierig, kaliumreiche Snacks zu finden, da Sie keine Ahnung haben, ob Kalium, das möglicherweise in den aufgeführten Zutaten enthalten war, bei der Zubereitung ausgewaschen wurde, wenn Kalium nicht auf dem Nährwertetikett aufgeführt ist. (Ich habe gelegentlich Kartoffelchips nach Kesselart und verschiedene gemischte Nussprodukte verwendet, und sie schienen zu funktionieren, obwohl die Wiederherstellung nicht sofort erfolgt.)
(Magnesium und Kalzium sind natürlich auch für den Muskelstoffwechsel von entscheidender Bedeutung, aber der Körper kann diese besser "speichern", sodass es unwahrscheinlich ist, dass ein Mangel auftritt, es sei denn, Ihre Ernährung ist absolut unzureichend.)
MADD ist Myoadenylat-Desaminase-Mangel , eine genetische "Stoffwechselstörung", die einige Prozent (irgendwo zwischen 1% und 5%) der Bevölkerung haben. Das Symptom ist Muskelkater und eine Art schmerzender "gezogener Muskel" -Schmerz, der zwischen 6 und 48 Stunden nach ziemlich heftigem oder langwierigem Training auftritt und über Tage, Wochen oder sogar Monate andauern kann. Die Ursache ist ein defektes Enzym in den Muskeln, das eine der ATP-Komponenten, die die Muskeln antreiben, nicht richtig "recycelt". Ohne intensive Bewegung kann man diesen Zustand sein ganzes Leben lang haben, ohne sich dessen bewusst zu sein (zumindest bis sie mit der Einnahme von Statinen beginnen, die Symptome ohne Bewegung auslösen). Und selbst wenn Sie es bemerken, ist es unwahrscheinlich, dass Ihnen der Gedanke, dass es sich um eine "Krankheit" handelt, einfällt.
Aber es ist eine unglaublich einfach zu diagnostizierende und zu behandelnde Erkrankung. Man muss lediglich ein paar Gramm "D-Ribose", ein preiswertes "Nahrungsergänzungsmittel", das bei Gewichthebern beliebt ist, einnehmen, während der symptomatische Schmerz auftritt, und der Schmerz (oder zumindest das meiste davon) wird auf wundersame Weise innerhalb einer Stunde verschwinden oder so. Und die Behandlung besteht darin, einfach mehr D-Ribose einzunehmen.
Eine andere Muskelerkrankung, mit der ich persönlich nicht vertraut bin, ist das McArdle-Syndrom , eine etwas seltenere genetische Störung. Dieser Zustand ist als "Glykogenspeicherkrankheit" bekannt - der Körper speichert Glykogen, eine stärkeähnliche Chemikalie, nicht richtig in den Muskeln. Der Zweck von Glykogen besteht darin, Energie bereitzustellen, wenn den Muskeln Blut entzogen wird oder wenn der Blutzuckerspiegel niedrig ist. Es wirkt sich normalerweise nicht auf Personen aus, die an aeroben Aktivitäten wie Radfahren beteiligt sind, kann jedoch beim Klettern mit einer sehr niedrigen Drehzahl oder beim einfachen Hocken zur Arbeit an einem Reifen auftreten. Das Hauptsymptom ist ein plötzlicher, intensiver Krampf, obwohl eine leichte Verletzung ohne nennenswerte Krämpfe auftreten kann.
Ein schmerzfreies Symptom sowohl von MADD als auch von McArdle ist das Auftreten von "teefarbenem" Urin oder Urin, bei dem sich nach einigen Minuten in der Schüssel ein rostartiges Sediment absetzt. Dies ist "Myoglobinurie", die Überreste von totem Muskelgewebe, und es ist offensichtlich ein Zeichen dafür, dass Muskeln (dauerhaft) geschädigt werden. Es besteht auch ein erhebliches Risiko für Nierenversagen.
Darüber hinaus gibt es einen niedrigen Blutzucker, wenig Salz und Dehydration , aber diese verursachen im Allgemeinen keine Muskelkrämpfe, sondern führen zu Müdigkeit und Benommenheit. Ein niedriger Blutzucker kann besonders heimtückisch sein, da er eine "Ketose" verursacht, die im Grunde genommen den Körper vergiftet und deren Erholung ein oder zwei Tage erfordert, während ein niedriger Salz- und Dehydrationsgrad, wenn er vor Bewusstlosigkeit oder einem Unfall gefangen wird, sehr gut behoben werden kann schnell, wenn die notwendigen Nährstoffe wiederhergestellt sind. Es ist jedoch ziemlich einfach, gegen Ende eines langen, heißen Tages eine dieser Bedingungen zu provozieren. Daher ist es wichtig, auf die Symptome bei sich selbst und Ihren Begleitern zu achten.
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Wie lange dauern Ihre Fahrten und wie gut tanken Sie vor und während der Fahrten?
Krämpfe sind wahrscheinlich auf ein Ungleichgewicht von Mineralien oder Salz zurückzuführen (Natrium, Kalium und Magnesium, Kalzium sowie einige andere kleinere). Es könnte auch an mangelnder Energie Ihrer Muskeln liegen, um weiter zu arbeiten. Beides kann mit Fahrten verbunden sein, die länger sind als Ihr Körper es gewohnt ist, und beide sind relativ einfach zu lösen (vorausgesetzt, es ist kein größeres Problem). Je nachdem, wie lange / intensiv Ihre Fahrten dauern, ist es möglicherweise ein guter Zeitpunkt, sich ein wenig mehr auf die Ernährung zu konzentrieren und sicherzustellen, dass Sie genug Energie und Salze / Mineralien für die Fahrt haben.
Die meisten Menschen konsumieren viel zu viel Natrium (zumindest in einigen westlichen Ländern) und nicht genug Kalium. Für die Muskelkontraktion ist ein Gleichgewicht von beiden erforderlich. Magnesium und Kalzium werden ebenfalls benötigt. Dunkles Blattgemüse eignet sich hervorragend für Kalium und Magnesium, und es gibt viele Kalziumquellen (denken Sie an Milchprodukte, und es gibt auch andere). Die Verwaltung einer minimalen Natriumaufnahme ist normalerweise kein Problem, jedoch kann zu viel aus anderen Gründen problematisch sein. Ergänzungen können helfen. Gatorade und andere kommerzielle Produkte können ebenfalls nützlich sein und auch helfen, wenn Ihrem Körper die Energie ausgeht.
Wenn die Krämpfe gegen Ende Ihrer Fahrt auftreten, kann es sein, dass der Speicher Ihres Körpers an schnell verfügbarer Energie aufgebraucht ist. Ein kleiner, kohlenhydratreicher Snack vor (und möglicherweise während der Fahrt - abhängig von der Länge) kann helfen. Es tut nicht weh, es zu versuchen, um zu sehen, ob es hilft. Wenn Sie die Fahrtlänge / -intensität erhöhen, passt sich Ihr Körper an und speichert schneller verfügbare Energie für das nächste Mal. Die Entwicklung kann jedoch einige Zeit dauern. Dazu ist auch eine ausreichende Erholungszeit zwischen den Fahrten erforderlich.
Dies alles setzt ein anständiges Aufwärmen, Dehnen und ausreichende Flüssigkeitszufuhr für Ihre Fahrten voraus.
Machen Sie wie immer Ihre eigenen Recherchen und konsultieren Sie einen Fachmann, wenn Sie Ernährungsentscheidungen treffen. Ich bin nur eine zufällige Person im Internet.
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