Erste lange Radtour: Ermittlung der Ursache von Sattelschmerzen

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Ich habe gestern meine erste lange Radtour gemacht - ungefähr 30 Meilen. (Ich weiß, es ist ein Kinderspiel für Sie grizzled Straßenveteranen da draußen, aber ich bin stolz!) Ich hatte eine großartige Zeit und wir gingen ziemlich gemächlich vor - ungefähr 16 km / h oder so. Viel Radfahren und viel Unterhaltung.

Ich hatte keine Probleme mit Energie oder irgendetwas, aber während der Fahrt hatte ich ein bisschen Schmerzen im Sattel. Aufgrund unseres Tempos konnte ich dies einige Male erleichtern, indem ich in den Pedalen stand und selten in die Pedale trat. Als wir zurückkamen (die letzte Meile oder so), fühlte ich es wirklich, aber heute scheint es in Ordnung zu sein. Insgesamt hat es gut funktioniert.

Ich denke, dass der Schmerz wahrscheinlich nur die Symptome einer längeren Fahrt sind (und ich bin nicht daran gewöhnt). Ich dachte jedoch, ich würde fragen. Wie würde ich als relativ neuer Fahrer wissen, wann Sattelschmerzen durch einen schlechten (für mich) Sattel oder eine schlechte Satteleinstellung im Vergleich zu einer längeren Zeit im Sattel verursacht werden? Gibt es bestimmte Symptome, nach denen ich suchen sollte?

Bearbeiten: Ich suche nach Verallgemeinerungen, da ich weiß, dass sich die Besonderheiten mit jedem Fahrer und Fahrrad ändern. Ein Beispiel wäre so etwas wie "Wenn Sie übermäßige Schmerzen in Ihrem inneren Oberschenkelbereich haben, ist Ihr Sitz möglicherweise zu weit vorne", so etwas. So wie es jetzt aussieht, schreibe ich das alles bis zur ersten Fahrt, aber ich möchte über zukünftige Fahrten informiert sein (und mögliche Warnzeichen, die ich möglicherweise übersehen habe, nicht ignorieren).

Vielen Dank!

(Als Hinweis für alle, die fragen könnten - ich fahre eine Fuji Traverse 1.7. Alles ist auf Lager. Ich bin ungefähr 5'10 ", 5'11" mit langen Gliedmaßen.)

jedd.ahyoung
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Haben Sie Taubheitsgefühl in Ihren Zehen oder kleinen Fingern?
Criggie
@Criggle Nein. Ist das eine Sache?
jedd.ahyoung
ja leider kann es sein. Ich habe gerade einen leicht taub gewordenen linken kleinen Finger, 24 Stunden nach meiner Fahrt. Obwohl die Finger nichts mit Ihrem Sattel zu tun haben, sind die Zehen eher mit Fuß / Schuh / Pedal verbunden. Fahrradshorts / Strumpfhosen helfen Ihnen und ein Sitz, der hart genug, flach genug und horizontal genug ist.
Criggie
Es ist nur eine Fahrt!
andy256
Ich hatte dieses Problem und kaufte einen breiteren Sattel, der es sofort reparierte.
Max Williams

Antworten:

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Die erste Fahrt schmerzt fast alle.

Sie sollten Ihre Sitzknochen mit Ihrem Sattel verwenden. Sie können dies zu Hause grob messen . Ein zu schmaler oder zu breiter Sattel kann Schmerzen verursachen (beachten Sie, dass dies nicht dasselbe ist wie Schmerzen).

Vielleicht möchten Sie auch in gepolsterte Radhosen investieren. Diese helfen einigen Menschen.

Batman
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Ich werde mich nicht über Polsterung einig sein und mich daran gewöhnen, dass ein Fahrrad, das gut passt, überraschend bequem ist. Eine gute Passform bedeutet, dass der Sitz Sie durch Ihre "Sitzknochen" (Ischialtuberositäten) stützt und keinen Druck auf die weichen Strukturen Ihres Schrittes ausübt. Polsterung kann es sogar noch schlimmer machen.

Die Antwort auf diese Frage, wie Sie den Komfort beim Kauf eines neuen Sattels beurteilen können , und insbesondere der Link zu dem Artikel von Cervélo Cycles über die viereinhalb Regeln für Straßensättel können Ihnen dabei helfen, Ihren Sattel anzupassen oder einen neuen zu kaufen .

Das heißt, Sie werden toleranter gegenüber den Beschwerden sein, aber im Moment würde ich es verwenden, um meinen Sitz und meine Position auf dem Fahrrad zu optimieren.

dlu
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Sie bringen einen ausgezeichneten Punkt vor. Schmerzen aufgrund von Druck auf die Sitzknochen sind eine Sache (normal, IMO, bis man Ausdauer aufbaut). Der Druck auf "die weichen Strukturen des Schrittes" ist NIE normal (und ja, Polsterung kann dieses Problem verschlimmern).
Keithmo
+1: Wenn der OP beim Aufstehen fühlen könnte, wie Blut zurückkehrt, klingt dies so, als würden die Weichteile anstelle der Sitzknochen (oder auch) der Sitzknochen an Gewicht zunehmen. Gepolsterte Shorts und andere Dinge können sicherlich hilfreich sein, aber der Sattel muss zuerst noch richtig passen.
Nutzlos
@ Nutzlos, ich denke du hast es geschafft. Das OP merkt an, dass "Druck abzubauen schlimmer war als Druck zu halten!" sagt mir, dass es Weichgewebe war - kein Druck auf die Sitzknochen. Wenn das der Fall ist, könnten gepolsterte Shorts es tatsächlich noch schlimmer machen.
dlu
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Schmutziges kleines Geheimnis: Hinternhaar.

Während Sie reiten, zieht Reibung an den Haaren Ihres Hinterns und irritiert sie. Und irgendwann verheddern sich die Haare tatsächlich und verfilzen sich, was zu extremer Spannung auf den Haaren führt.

Natürlich werden irgendwann die verletzlichsten Haare aus der Bewegung herausgezogen, aber Sie können diesen Schritt umgehen, indem Sie Ihren Hintern rasieren. (Ein Elektrorasierer oder ein Haarschneider erledigen die Arbeit angemessen - eine Klinge wird nicht benötigt.) Achten Sie besonders darauf, dass der Bereich um "den Riss" herum entsteht, da es ziemlich unangenehm ist, die Haare auf beiden Seiten des "Risses" zu verheddern .

(Es besteht natürlich auch die Notwendigkeit, den Hintern anderweitig zu "zähmen", aber ein erstaunlicher Teil des Unbehagens ist auf die Haare zurückzuführen.)

Daniel R Hicks
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Seien Sie vorsichtig, wenn Sie sich zu viel oder zu tief rasieren. Sie werden mit eingewachsenen Haaren enden, die viel schmerzhafter sind.
Chris Cleeland
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Ich wurde immer wund und bekam Taubheitsgefühl in meinen "privaten Teilen". Ich habe es recherchiert und festgestellt, dass dies ein massives Problem ist, gut recherchiert, viele Meinungen und viele Leute, die Schlangenöllösungen verkaufen. Ich habe meine Probleme mit einem geteilten Sattel (mit einem großen Graben in der Mitte) gelöst, dessen Vorderseite sich nach unten verjüngt. Dies zwingt mich zurück auf meine Sitzknochen und übt keinen Druck auf die Nerven aus, die meine "Männlichkeitsmuskeln" ergänzen (sehr wichtig). Ich gehe davon aus, dass die Etikette in der Gruppe bestimmte Marken nicht erwähnt - aber ich habe einen High-End-Sattel ohne Polsterung gekauft (Polsterung hat nichts mit Komfort zu tun), der mich richtig positioniert. Das ist ausgezeichnet. Ich werde immer noch wund von langen Fahrten, aber nur so, wie Sie erwarten, dass Ihr Körper wund wird, wenn Sie ihn bestrafen!

John Anderson
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Ich denke, Marken zu erwähnen kann sehr hilfreich sein. Ich glaube nicht, dass es ein allgemeines Problem gibt - besonders wenn Sie es an Aspekte des Produkts binden, die dafür sorgen, dass es gut funktioniert.
dlu
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Ich habe mich für einen Sella SMP Sattel entschieden. Kostet Megabucks - aber hey, ich habe nur einen alten Kerl und er muss sich um ihn kümmern. Ich bin total zufrieden mit und werde eins auf mein nächstes Fahrrad setzen. Sie sind sehr steif, keine sinnvolle Polsterung, aber entlasten Ihre weichen Teile. Die Vorderseite ihrer Sättel fällt deutlich ab und ich habe sie gekippt, so dass ich (fast) kurz davor bin, nach vorne zu rutschen. Es war der 4. Sattel, den ich ausprobiert und das Problem vollständig gelöst habe. Für die Aufzeichnung meiner Forschung habe ich festgestellt, dass dies nicht nur ein männliches Problem ist. Frauen, die die Stunden auf den Sattel setzen, benötigen die gleiche Sattelgeometrie, um Nervenschäden zu vermeiden
John Anderson
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Können Sie feststellen, ob der Schmerz durch Druck oder Abrieb verursacht wird?

Wenn es Druck ist, dann liegt es wahrscheinlich daran, dass es Ihre erste lange Fahrt war. Es dauert eine Weile, bis Ihr Hintern für längere Fahrten "kampferprobt" ist. Leider verliert man dies schnell nach ein oder zwei Wochen vom Fahrrad.

Wenn es sich um Abrieb handelt, überprüfen Sie den Sattel, um festzustellen, ob während Ihres Pedalhubs etwas reibt. Überprüfen Sie auch Ihre Shorts / Hosen auf Stoffnähte, die Probleme verursachen können. Überprüfen Sie abschließend Ihre Sattelhöhe. Wenn es etwas zu hoch ist, schaukeln Ihre Hüften beim Treten, was zu Abrieb und Unglück führt.

+1 zu @ batmans Vorschlag für gepolsterte Bikeshorts. Sie können auch ein fahrradspezifisches gepolstertes Innenfutter kaufen und es anstelle von Unterwäsche unter normalen Shorts / Hosen tragen.

Keithmo
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Kein Abrieb, nur Druck. Ich hatte das ganze "Ich fühle mich jetzt ein bisschen schlecht, aber ich kann weitermachen", als ich saß - aber als ich aufstand, oh Mann. Druck abzubauen war schlimmer als Druck zu halten! : P Ich vermute, es lag nur am Blutfluss zurück zu den Weichteilen über meinen Sitzknochen.
jedd.ahyoung
Einige Gämsencreme oder Babybodencreme können Wunder wirken. Sie können es auf die Polsterung oder besser direkt auf die Haut auftragen. Ich würde keine längere Fahrt (> 1 Stunde) ohne machen.
Carel
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Bei dieser Geschwindigkeit und Entfernung haben Sie eine 3-stündige Fahrt gemacht. Jedes Mal, wenn Sie 3 Stunden lang dasselbe tun, an das Sie nicht gewöhnt sind, werden Sie auf "Anpassungsschmerzen" stoßen. Ich gehe davon aus, dass Sie in der Vergangenheit keine 3-Stunden-Fahrten gemacht haben?

Sogar grizzled Veteranen müssen zurück in die Sattelzeit arbeiten.

Lassen Sie Ihre Passform jedoch von einem erfahrenen Monteur überprüfen. Erklären Sie unbedingt, was Sie wann gefühlt haben. Auch ein breiter Sattel ist nicht immer der bequemste. Es ist eher eine Frage, wie proportional es zu Ihren Sitzknochen ist. Der Schlüssel ist, dass die BONES in unterstützendem Kontakt mit dem Sattel und nicht mit Ihrem Weichgewebe stehen sollen.

Chris Cleeland
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Ja, es ist leider normal, dass dieses Problem auftritt, wenn Sie mit dem Radfahren beginnen.

Das deutsche Wundermittel gegen einen wunden Hintern ist Hirschtalg, das hier bei xenofit erhältlich ist. Sie haben es als "Hirschfett" übersetzt, ich hoffe, dass ein solches Produkt in anderen Ländern bekannt ist.

Eine andere ist die Sixtus Olympia Gesäßcreme, die unter professionellen Bikern sehr bekannt ist. Nachteil: Es riecht ein bisschen nach Hustenbonbons.

Thorsten S.
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Ich vermute, dieses Zeug wird auf Englisch als "Gämsencreme" bezeichnet. Es gibt verschiedene Marken, je nachdem, wo man lebt. Sie werden das Scheuern lindern, aber nicht viel für druckbedingte Probleme tun.
Chris Cleeland
@ ChrisCleeland Yup, das ist, ich wusste nicht, wie die Übersetzung ist. Ja, es hilft nicht gegen Druck, aber abgesehen von der Neueinstellung des Sattels mit anderen Sätteln und gepolsterten Fahrradstrumpfhosen können Sie nicht viel gegen druckbedingte Probleme tun. Scheuern und die daraus resultierenden "Beulen" (wie nennt man sie?) Ist das Hauptproblem für mich.
Thorsten S.
Unebenheiten sind wahrscheinlich "Wunden im Sattel", obwohl sie normalerweise nicht durch den Sattel selbst verursacht werden.
Chris Cleeland