Wird für jede Art von Aufzug oder Ziel empfohlen, einen Satz auf Fehler zu setzen?

Ich habe kürzlich eine Frage zur Benommenheit nach Kniebeugen gestellt, und es wurde erwähnt, dass Kniebeugen nicht zum Scheitern verurteilt werden sollten.

Ich kann mir vorstellen, dass Kniebeugen gefährlich sein können, wenn man zusammenbricht oder ohnmächtig wird, ohne dass Sicherheitsstangen verfügbar sind. Beim Bankdrücken könnte man die Stange auf sich fallen lassen. Was ist mit diesem Kerl passiert, der Bizeps-Locken macht?

Aber gibt es nur Sicherheitsbedenken oder gibt es andere gute Gründe, Sets nicht zum Scheitern zu bringen? Bei Bizeps-Locken zum Beispiel würde meine letzte volle Wiederholung 10 Sekunden dauern, um an die Spitze zu gelangen, dann würde die nächste Wiederholung trotz meiner Bemühungen (unter Beibehaltung der Form), sie in Bewegung zu halten, etwa 20% durch die Kontraktion scheitern. Totales Muskelversagen. Wird das nicht empfohlen?

Dies hängt ganz davon ab, wie Sie Fehler definieren, da es im Wesentlichen zwei Definitionen gibt und es entscheidend ist, dass Sie den Unterschied zwischen den beiden verstehen.

1. Mache so viele Wiederholungen wie möglich und nicht weniger.
2. Mache so viele Wiederholungen wie möglich, während du die richtige Form beibehältst .

Wenn Sie die erste Definition verwenden, kann es zu massiven Problemen kommen, wenn Sie einen Fehler machen. Zu Beginn sind Ihre Fehlerwiederholungen eine schlechte Form, was bedeutet, dass Sie im besten Fall Ihre Zielmuskeln nicht trainieren (denken Sie: Verwenden Sie den Schwung während der Bizepslocken), und im schlimmsten Fall bereitet Sie Ihre Form auf eine Verletzung vor. Dies sollte ganz offensichtlich vermieden werden.

In der zweiten Definition möchten Sie sich konzentrieren, da Sie in erster Linie während des gesamten Sets immer in guter Form bleiben möchten. Wenn Ihre Form in der Mitte dieses Satzes zu geben beginnt, ist Ihr Satz vorbei und Sie benötigen eine Pause oder ein geringeres Gewicht. Ich würde diese Definition auch um den Aufwand erweitern, der erforderlich ist, um die Stange sicher neu zu verpacken (was oft genauso aufwändig sein kann wie ein Mitarbeiter). Dies ist die Definition des Fehlers, die ich verwende.

Bei höheren Gewichten besteht immer ein Sicherheitsrisiko beim Heben, wie Sie bereits bemerkt haben. Wenn Sie jedoch die richtigen Vorsichtsmaßnahmen treffen, sollten Sie sich keine Sorgen über einen Ausfall machen, da Sie durchgehend gute Form verwenden.

Was den Zweck des Scheiterns angeht, gibt es wirklich nur zwei Bereiche, in denen dies nützlich ist:

1. Körpergewichtsübungen können oft nicht durch zusätzliche Gewichte ergänzt werden. Sie müssen sich daher auf zusätzliche Wiederholungen verlassen, um den Körper schrittweise zu überlasten und Kraft zu gewinnen.
2. Wenn Sie Ihre Fähigkeiten messen, ist es eine gute Messung, Wiederholungen bis zum Versagen durchzuführen. Zum Beispiel mache ich drei Sätze mit 5 Kniebeugen bei 200 Pfund. Die ersten beiden Sätze mache ich leicht 5 Wiederholungen. Während des letzten Satzes gehe ich zum Scheitern und erreiche 15 Wiederholungen. Dies ist ein Hinweis darauf, dass ich für mein Training ein submaximales Gewicht verwende und möglicherweise viel mehr Gewicht hinzufügen muss.

Setzt auf Fehler, um Masse aufzubauen . In der Regel ist das Versagen die Domäne des Bodybuilders, in der das Hauptziel darin besteht, die Größe des Muskels zu erhöhen, anstatt die Kraft zu erhöhen. Auf diese Weise können Sie Kraft gewinnen, aber das primäre Ergebnis sind größere Muskeln.

Wenn Sie einen Fehler machen, wird sich Ihr Formular per Definition verschlechtern, wenn Sie später im Set sind, bis Sie die Stange einfach nicht mehr anheben können.

Kompromisse:

• Wenn Stärke die Priorität ist, sollte ein Fehler nicht in Ihrem Wortschatz enthalten sein. Es schadet Ihrem Selbstvertrauen unter der Latte und verstärkt schlechte Gewohnheiten, wenn sich Ihre Form verschlechtert.
• Wenn Masse die Priorität ist, ist Versagen der schnellste Weg zu größeren Muskeln. Es kommt mit ernsthaften DOMS-Schmerzen und es dauert ein oder zwei Wochen, um sich vollständig zu erholen. Während der Genesung wird der Muskel so gut wie unbrauchbar.
• Sie können Masse aufbauen, ohne zu versagen , normalerweise indem Sie mehr Volumen verwenden.