Benommenheit nach Kniebeugen

Meine letzten Kniebeugen lassen mich gehen, bis ich nicht mehr kann. Normalerweise höre ich auf, wenn ich fühle, dass eine weitere Wiederholung möglich ist oder nicht, aber das wird mich beim Versuch völlig auslöschen. Normalerweise spüre ich diesen Punkt, wenn ich in der Hocke bin, also muss ich mit den Sicherheitsstangen aussteigen.

Während des ganzen Sets geht es mir gut.

Wenn ich unter der Theke hervorkomme, trifft es mich, ein oder zwei Sekunden Benommenheit.

Mein Trainingspartner sagt, dass er das gleiche bekommt. Ist das normal?

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Aufwärmsätze: Startstärke-Stil
Arbeitssätze: 100 kg (220 Pfund) derzeit, 2 x 5, dann AMRAP, das in letzter Zeit zwischen 10 und 20 Wiederholungen ausgeführt hat.
Körpergewicht: 100 kg.

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Auch heute ist aufgefallen, dass es mit Kreuzheben passiert, das ich heute im letzten Satz um 20 Uhr gestoppt habe und möglicherweise noch weitere 5-10 in der Tasche hatte. Mit EZ-Curls, einer Übung, bei der mein letzter Mitarbeiter möglicherweise 10 Sekunden braucht, um aufzustehen, und die beim nächsten Mal völlig versagt, verstehe ich die Benommenheit nicht.

Wenn Sie schwere Kreuzheben und Kniebeugen heben, steht Ihr ganzer Körper unter hoher Druckkraft. Die Muskeln pressen Ihre Blutgefäße, was den hydrostatischen Druck Ihres Kreislaufsystems erhöht. Mit anderen Worten, Ihr Blutdruck steigt während des Hebevorgangs an. Der Körper versucht, die Homöostase während des Hebevorgangs wiederherzustellen, indem er physiologische Reaktionen einleitet, die den Blutdruck senken. Meist werden dabei Vasodilatatoren freigesetzt, chemische Signale, die die glatten Muskeln in Ihren Blutgefäßen zum Entspannen anregen. Wenn Sie die Wiederholung beendet haben, entspannen sich Ihre Muskeln und der Druck sinkt plötzlich - aber die Vasodilatationsreaktion wurde aktiviert und der Blutdruck steigt für einige Sekunden an, bevor der Körper erneut handeln kann, um das Gleichgewicht wiederherzustellen.

Es ist normal - nichts, worüber man sich Sorgen machen müsste. Alle ernsthaften Lifter haben dies erlebt, auch ich. Dieser physiologische Effekt kann jedoch zu Bewusstlosigkeit führen, und Bewusstlosigkeit kann gefährlich sein, da Sie einen unangenehmen Sturz erleiden können. Es ist auch ein Grund, sich über ein Gestell zu hocken. Selbst wenn Sie glauben, dass Sie das Gewicht verlieren könnten, wenn die Dinge außer Kontrolle geraten, könnten Sie eines Tages an der Spitze des Repräsentanten ohnmächtig werden, und dann ist das Einzige, was Sie vor einem Quetschen bewahren wird, das Gestell.

Um diesen Effekt zu mildern, arbeiten Sie an Ihrer Atmung. Wenn Sie gut atmen, erhält Ihr ganzer Körper, einschließlich Ihres Gehirns, mehr Sauerstoff. Es wird die Blutdruckspitzen nicht stoppen, aber es wird Ihnen ermöglichen, bei einem niedrigeren Blutdruck bei Bewusstsein zu bleiben. Atme kräftig aus und lange nachdem du den Haftpunkt auf dem Weg von der Wiederholung passiert hast. (Sprich oben 25% des ROM). Atmen Sie oben nach dem vollständigen Ausatmen tief in Brust und Oberbauch (Zwerchfell) ein, während Sie den Kern fest und fest halten. Wenn Ihre Sicht klar und Ihr Kopf solide ist, nehmen Sie die Wiederholung. Machen Sie andernfalls einen weiteren tiefen Atemzyklus durch - ohne jemals die Spannung in Ihrem Magen zu verlieren. Das ist schwer und erfordert Übung, aber Sie können es schaffen. (Es ist übrigens die gleiche Art zu atmen, um zu singen.)

Beachten Sie, dass Benommenheit während einer Wiederholung oder längere Benommenheit nach einem Satz nicht durch diesen Mechanismus erklärt werden kann. Nur eine kurze Benommenheit am Anfang einer Wiederholung oder nach dem Set wird durch diese physiologische Reaktion erklärt.

Wenn Sie jedes Mal die Messlatte fallen lassen, werden Sie scheitern - nicht AMRAP. Es gibt einen großen Unterschied. Jeder Ort, an dem ich AMRAP definiert habe, enthält so viele gute Wiederholungen wie möglich. Es sind noch 1-2 Wiederholungen im Tank. Wenn die Form zusammenbricht oder Sie nicht die volle Tiefe erreichen, muss Ihr Satz vorbei sein.

Das heißt, ich habe die Benommenheit erlebt, von der Sie nach Witwenmachern sprechen. In meinem Fall war es eine Kombination von Faktoren: übermäßige Hitze im Fitnessstudio und unzureichendes Essen. Ich zitterte ziemlich stark nach der Anstrengung und jede Kalorie, die ich danach verbrauchte, half dem Gefühl nachzulassen.

Wenn Sie das Gefühl haben, setzen Sie sich und ruhen Sie sich aus, bis das schlimmste Gefühl vergeht. Fahren Sie nicht mit der Sitzung fort. Wenn Sie weitermachen, riskieren Sie, sich selbst zu verletzen. Hohe Wiederholungszahlen sind für Ihren Körper sehr anstrengend, sowohl im Hinblick darauf, genügend Sauerstoff in Ihren Körper zu bringen, als auch im Hinblick auf den fortschreitenden Glykogenmangel. Die gute Nachricht ist, dass sich das geringere Gewicht in der Regel leichter erholen lässt - solange Sie nicht scheitern.

• Lerne zu erkennen, wann dieses Gefühl der Benommenheit kommen wird, und höre dann auf. Normalerweise kann man vorher von zwei Wiederholungen sprechen.
• Haben Sie eine Art Wiederherstellungshilfe wie BCAAs, wenn dies regelmäßig passiert. 10 g verzweigtkettige Aminosäuren (BCAA), gemischt mit Wasser, können helfen, sich ausreichend zu erholen, um dieses Gefühl zu überwinden.

Das erste, was mir einfällt, ist, dass Ihr Zuckergehalt am Ende Ihres Trainings sehr niedrig ist. Ich vermute, dass Sie nicht nur Kniebeugen machen, wenn Sie trainieren, und wenn es Ihrem Trainingspartner genauso geht, gibt es vielleicht nicht genug Sauerstoff in diesem Bereich des Fitnessstudios?

In jedem Fall ist es eine schwere Übung und Sie heben auch schwer. Versuchen Sie es früher in Ihrer Routine mit Kniebeugen. Vielleicht kann das helfen.