Anhaltende leichte Knieschmerzen durch Kniebeugen - durchdrücken oder stoppen?

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In den letzten 2 Monaten hatte ich bei schweren Kniebeugen (200 bis 262 Pfund) häufig Schmerzen in den Knien. In den letzten 2 Wochen war es besonders hartnäckig und scheint größtenteils in meinem linken Knie zu sein. Ich habe normalerweise Schmerzen nach dem Training, vor allem in meinen Beinen und im unteren Rücken, aber die Knieschmerzen scheinen noch lange nachzulassen, nachdem die anderen Schmerzen verschwunden sind.

Wie fühlt es sich an? Nun, es befindet sich auf der Vorderseite des Beins, genau zentriert unter der Kniescheibe. Mit "unten" meine ich "in Richtung meines Fußes", nicht "näher am Knochen". Es ist schwer, die Empfindung genau zu beschreiben. Es ist eine Art ziehendes / brennendes Gefühl. Es fühlt sich etwas anders an als Muskelkater, aber ich habe keine Lust darauf, dass irgendetwas knirscht oder kratzt oder knallt. Es ist kein "scharfer" Schmerz.

Was die Intensität angeht, ist es nicht qualvoll. Eigentlich ist es mild genug, dass ich das Gefühl habe, dass ich es ignorieren könnte, wenn ich meine Kniebeugen mache und meine Workouts wie geplant fortsetze. Ich bin mir nur nicht sicher, ob das eine gute Idee ist. Es ist schon schlimm genug, dass es eine sehr unangenehme Idee ist, länger als eine Minute zu laufen.

Ich habe keine Schmerzen beim Stehen, Sitzen oder Gehen. Ich tue es fühlen , wenn ich Aufstiegs- / haupt absteigen. Aufstehen von einem Stuhl, Treppensteigen und natürlich Kniebeugen. Ich fühle es auch beim Laufen.

Ich habe versucht, ein paar Trainingseinheiten zu überspringen, und obwohl die Schmerzen mit der Zeit allmählich besser zu werden scheinen, reichen 5-6 Tage nicht aus, um sie loszuwerden, und sie treten sofort wieder auf, wenn ich mein Training wieder aufnehme. Ich habe es den letzten Monat mehr oder weniger ignoriert, aber da es mich jetzt am Laufen hindert, mache ich mir mehr Sorgen.

Ich habe auch versucht, die Muskeln um mein Knie mit einer Schaumstoffrolle zu bearbeiten (aber das Knie selbst zu meiden). Dies schien bei einigen anderen Schmerzen / Schmerzen zu helfen, die ich hatte, aber nicht bei den Knieschmerzen.

Ich bin mir zu 95% sicher, dass die Schmerzen durch meine Hocke verursacht werden. Es wird immer schlimmer, wenn ich in die Hocke gehe. Ich hocke knapp unterhalb der Parallele, mit schulterbreitem Stand und etwa 15 Grad nach außen zeigenden Füßen. Ich versuche, meine Knie in dieser 15-Grad-Richtung zu halten und in Richtung meiner Füße zu zeigen, wenn ich absteige. In der Vergangenheit habe ich 5 Sätze mit 5 Wiederholungen gemacht, aber in letzter Zeit habe ich 3 Sätze mit 5 Wiederholungen gemacht. Ich ruhe ungefähr 5 Minuten zwischen den Sätzen.

Sollte ich mir darüber Sorgen machen, wenn ja, wie soll ich damit umgehen? Ist es wahrscheinlich, dass ich etwas falsch mache? Sollte ich ein paar Wochen Pause vom Hocken und Laufen nehmen? Ignorieren und weitermachen? Deutlich laden und wieder aufarbeiten, damit sich mein Körper besser anpasst? Einen Arzt aufsuchen? Ich weiß, Sie sind (wahrscheinlich) kein Arzt und nicht qualifiziert, medizinischen Rat zu erteilen. Ich hoffe nur herauszufinden, ob dies (1) ignorierbar ist, (2) ein Problem ist, aber etwas, das mit einer Ruhe- und / oder Entladephase gelöst werden kann, oder (3) ein großes Problem, bei dem ich professionelle Hilfe brauche .


Update 09.09.2011


Update: Ich habe gestern einen osteopathischen Arzt aufgesucht. Er sagte mir, meine Sehnen und Bänder seien in Ordnung. Tatsächlich sagte er: "Ihre Bänder sehen so aus, als ob sie gebaut sind, um eine Menge Bestrafung zu ertragen!" Er diagnostizierte das patellofemorale Schmerzsyndrom AKA "Läuferknie". Er sagte mir, die Innenseite meiner Kniekappe sei rauh geworden. Er verschrieb RICE (Ruhe, Eis, Kompression, Elevation) sowie ein zweimal tägliches Dehnungsprogramm und belastete Beinstrecker 3-mal pro Woche. Er schlug mir auch vor, Ibuprofin zu nehmen, besonders wenn ich etwas tue, um meine Knie zu belasten. Er teilte mir mit, dass die Genesung 6 Wochen oder länger dauern könne, rief ihn aber an, wenn ich bis zum Monatsende keinen signifikanten Unterschied bemerkte.

An diesem Punkt folge ich der Routine, die der Arzt mir für die nächsten 6 Wochen gegeben hat, und vermeide Kniebeugen, Kreuzheben und Laufen. Ich werde die anderen Übungen fortsetzen, die ich gemacht habe (Bankdrücken, Überkopfdrücken, Reihen und Klimmzüge). Ich kann auch versuchen zu schwimmen, wenn ich Lust auf Cardio habe (aber ich bin ein schrecklicher Schwimmer). Nachdem ich mich erholt habe, beginne ich mit Kniebeugen mit etwa 50% des Gewichts, das ich zuletzt gemacht habe (262 Pfund waren mein höchstes Arbeitsgewicht), und arbeite mich wieder nach oben. Ich werde dann auch jemand mein Formular überprüfen lassen.

Danke für die Antworten. Sie halfen mir zu erkennen, dass dies nicht etwas war, das ich ignorieren sollte und dass meine gedrungene Form wahrscheinlich ein Fehler war. Ich bezeichne Daves Antwort als "am hilfreichsten" für den starken Vorschlag, einen Arzt aufzusuchen, was ich auch getan habe. Aber auch Berin Loritschs Antwort auf die Formulartipps und den TUBOW-Vorschlag schätze ich ganz besonders.

Joshua Carmody
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Ich denke, wir sollten die medizinische Seite dieser Frage vermeiden, indem wir sie dahingehend modifizieren, dass gefragt wird, wie ich mit dieser Situation umgehen soll und an wen ich gehen soll, um dies überprüfen zu lassen, oder ob dies problematisch ist, anstatt dieses medizinische Problem zu diagnostizieren ".
Dave Liepmann
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@ Dave - Ich bin mir ziemlich sicher, was ich gefragt habe, ist genau das, was Sie vorgeschlagen haben. "Wie soll ich damit umgehen?" ist fett gedruckt. Ich denke, es könnte als eine Anfrage für eine bestimmte Diagnose gelesen werden, aber ich hatte wirklich nur eine von drei möglichen Antworten erwartet: (1) Dies ist eine normale Konsequenz des Hockens und Sie brauchen sich keine Sorgen zu machen. (2) Es hört sich so an, als ob Sie eine leichte Verletzung hätten. Machen Sie ein paar Wochen Pause und versuchen Sie es dann erneut. (3) Dies scheint möglicherweise schwerwiegend zu sein und Sie sollten einen Fachmann aufsuchen. Basierend auf den 2 Antworten, die ich bisher erhalten habe, habe ich # 1 ausgeschlossen.
Joshua Carmody
Mein Anliegen war die sehr genaue Beschreibung der Symptome, die sich dann zweimal wiederholte "Warum tun meine Knie weh?". Beim ersten Durchgang war ich mir nicht sicher, aber der erste Teil von Parkkers Frage brachte meine Besorgnis über den Rand. Wir können über Meta diskutieren, wenn Sie es vorziehen.
Dave Liepmann
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@ Dave - Ich bearbeite meine Frage so, dass sie weniger medizinisch klingt.
Joshua Carmody
Versuchen Sie, weniger tief in die Hocke zu gehen. Das wird wahrscheinlich helfen.
xpda

Antworten:

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Das klingt nach einem Band- oder Sehnenproblem, das schwerwiegend sein könnte. Ich würde mir Sorgen um Ihre gedrungene Form machen: Vielleicht sind Ihre Knie nach vorne gerichtet oder Ihre Haltung ist zu eng, oder Sie haben sich von den Fersen gelöst, oder vielleicht passiert noch etwas, was niemand über das Internet herausfinden kann.

Was auch immer es ist, es klingt nicht nach einem Muskelproblem. Es klingt wie ein gemeinsames Problem, das Sie von einem Trainer oder Arzt untersuchen lassen müssen. Oder beides. (Der Arzt ist da, um das Problem zu diagnostizieren, aber lassen Sie sich nicht davon überzeugen, dass Sie für den Rest Ihres Lebens aufhören zu hocken oder zu heben.) Wenn ich Sie wäre, würde ich:

  1. Hör für ein paar Wochen auf zu hocken.
  2. Gehen Sie zu einem Trainer, der die Kniebeugen in- und auswendig kennt, und lassen Sie ihn eine umfassende Formprüfung durchführen. (Dies würde eine erhebliche Verzögerung mit sich bringen.)

Ich glaube, Mark Rippetoe bringt es richtig auf den Punkt : "Wenn Sie falsch in die Hocke gehen, werden die Dinge durcheinander gebracht. Wenn Sie richtig in die Hocke gehen, werden sich die gleichen durcheinander bringen." Es ist wichtig, dass Sie jemanden finden, der Ihnen sagt, was falsch ist und wie man es richtig macht, damit der Korrekturprozess beginnen kann.

Dave Liepmann
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Ich möchte diesen Artikel nur weiterempfehlen, weil er mir geholfen hat.
Zwei schwarze Linien in der Mitte des
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Sehr wahrscheinlich ist es eine Form von Tendinitis, die durch Formprobleme verursacht wird. Jemand, den ich in letzter Zeit kenne, hatte ähnliche Symptome und schrieb über ihre Reise hierher . Die Ursache für die meisten seiner Probleme war ein leichtes Vorwärtsrutschen am unteren Rand der Hocke. Er ist nicht der Einzige , der dieses Problem erlebt hat , und es ist üblich, dass Rippetoe darüber schreibt .

Die Lösung ist zweifach:

  • Verwenden Sie einen TUBOW (Terribly Useful Block Of Wood) vor Ihren Schuhen. Sie sollten Ihr Knie im ersten Drittel der Hocke berühren, aber das Holz nicht bewegen, während Sie nach unten gehen.
  • Auf ein Gewicht laden, das Sie mit dem eingebauten TOBOW ausführen können.

Schließlich sehen Ihre Kniebeugen so aus: http://www.youtube.com/watch?v=cQlI_ztFk1g

Das glückliche Ende der Reha-Arbeit, die dieser Typ gemacht hat, ist, dass die Knieschmerzen verschwunden sind und er schwerer hebt als zuvor. Ich empfehle, das Formularproblem zu beheben, bevor Sie fortfahren.

Berin Loritsch
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Super hilfreiche Antwort, danke! Das Video, das Sking in deinem ersten Link im Forum gepostet hat, war besonders hilfreich. Ja, ich glaube, ich mache genau dasselbe, was er getan hat. Im Moment nehme ich mir ein paar Wochen frei und erkundige mich bei einem Sportarzt nach einer professionellen Meinung. Danach werde ich mein Formular erneut aufrufen und auf jeden Fall Ihren TUBOW-Vorschlag ausprobieren.
Joshua Carmody
Das scheint gut zu sein, aber ich habe gehört, dass es gar nicht so schlecht ist, wenn man die Knie ein wenig nach vorne strecken lässt. Ich habe die gleichen Probleme und meine Knie gehen nicht vor meinen Zehen hervor, aber ich frage mich, ob sie immer noch zu weit nach vorne gehen. Ich denke, ich werde es versuchen.
Jordanien
@Jordan, ja, ein bisschen ist in Ordnung. Die Quintessenz ist, dass die Stange so weit wie möglich über dem Mittelfuß bleiben muss. Bei manchen Menschen erfordert ihre Anatomie eine leichte Vorwärtsbewegung des Knies. Es ist jedoch leicht, schlampig zu werden und es zu schaffen. Ein weiteres häufiges Problem ist ein leichtes Verdrehen des Kniegelenks, da die Kniebewegung nicht in der gleichen Ebene liegt wie die Richtung, in die Ihr Fuß zeigt.
Berin Loritsch
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Gibt es dort eine harte Beule, die weh tut, wenn Sie darauf drücken? Wenn ja, könnte es Osgood Schlatter sein . Eigentlich könnte es auch dann noch so sein, wenn es noch keine Beule gibt.

Wenn der Schmerz in der Sehne liegt, die an der Kniescheibe befestigt ist, kann es sich um Jumper's Knee handeln .

Wie auch immer, wie Dave sagte, stellen Sie sicher, dass Ihre Kniebeugenform perfekt ist, BEVOR Sie schwer werden. Wenn Sie richtig in die Hocke gehen, entstehen keine Gelenkschmerzen, sondern nur mögliche Muskelkater.

Ich hatte vor einer Weile Osgood Schlatters; anscheinend lag es daran, dass ich nicht genug in meiner Hocke saß. Wenn Sie sich nicht auf den Fersen zurücklehnen und die Kraft der Hocke in Ihren Gesäßmuskeln und Kniesehnen auf sich nehmen, geht die ganze Kraft in Ihre Quads und Knie.

Sie sollten Ihre Quads am unteren Ende einer Hocke kaum belasten. Ihr Kern sollte straff sein, und Ihre Gesäßmuskeln und Schinken sollten straff sein und das Gewicht tragen. Konzentrieren Sie sich darauf, diese Spannung in Ihren Gesäßmuskeln zu spüren, und seien Sie bereit, das Gewicht nach oben zu sprengen.

Wenn Sie den Stronglifts-Artikel "Wie man hockt" lesen, erklärt er das meiner Meinung nach ziemlich gut.

parkker007
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Vielen Dank @ parkker007. Nein, es gibt keine Beule oder körperliche Verformung, die ich feststellen kann. Es gibt keine Schmerzen, wenn ich irgendwo auf mein Knie drücke. Es hört sich so an, als könnte es Jumper's Knee sein. Nach dem, was Sie gepostet haben, muss ich es zumindest für einige Wochen oder möglicherweise Monate ruhig angehen lassen.
Joshua Carmody
Ich bin besorgt, dass diese Antwort in den Bereich der medizinischen Beratung abläuft, der außerhalb unseres Anwendungsbereichs liegt: siehe Meta und Meta . Ich denke, die Frage ist grenzwertig.
Dave Liepmann
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Ich war mir nie ganz sicher, ob ich weit genug zurücksitze. Aber wenn ich versucht habe, weiter zurück zu gehen, bin ich buchstäblich rückwärts umgefallen (Gott sei Dank für die Sawhorses, die die Bar erwischt haben!). Ich habe den Artikel "Wie man hockt" mehrere Male gelesen, aber ich habe noch keinen Weg gefunden, mich zu verbessern. Ich denke, ich muss wirklich einen Trainer finden oder zumindest einige Videos online posten, um das Formular zu überprüfen.
Joshua Carmody
@ Dave Guter Anruf, ich hatte nicht darüber nachgedacht. Joshua, du solltest dich definitiv nicht nur auf die Ratschläge oder Artikel verlassen, die dir zufällige Leute über das Internet geben, wenn es um medizinische Fragen geht. Die Links, die ich Ihnen gegeben habe, waren Vorschläge für Knieprobleme, mit denen ich aufgrund Ihrer Beschreibung Erfahrung hatte. Nur ein echter Arzt kann Ihnen sagen, was es sicher ist. Alles, was ich sagen kann, ist, dass richtiges Hocken deine Knie NICHT verletzt. Versuchen Sie weiter, Ihre Form zu perfektionieren, wenn Sie wieder im Fitnessstudio sind, und versuchen Sie nicht, gegen Schmerzen anzukämpfen. Sich ausruhen!
parkker007
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Ich hatte vor 12 Jahren eine ACL-Rekonstruktion auf einem meiner Knie. Anfang des Jahres habe ich mit Kniebeugen und Kreuzheben angefangen. Nach ungefähr 4 Wochen hatte ich ähnliche Schmerzen in meinem ACL-Knie. Ich stellte fest, dass ich nicht warm genug war. Ich fing an, 5 Minuten Fahrrad zu fahren, als ich zum ersten Mal ins Fitnessstudio ging und die Knieschmerzen verschwanden.

Jim Eaton
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🤔 Hmm, könnte das auch probieren. Hattest du danach Knieschmerzen, wie am nächsten Tag? Das ist es, worauf ich stoße.
Jordanien
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Ich habe einen zerrissenen medialen Meniskus in meinem linken Knie und hatte deshalb immer Angst vor Kniebeugen. Aber nach 2 Jahren Kniebeugen, die ich jetzt unten parallel mache und an der Form arbeite, kann ich sagen, dass ich nach Kniebeugen nicht nur keine Knieschmerzen hatte, sondern meine Beine sich auch viel stärker anfühlen. Ich habe eine kurze Übersicht darüber, wie ich Knieschmerzen nach Kniebeugen hier vermeiden kann.

Richi Hashimashi
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