Schmerzhafter Griff beim Kreuzheben und Latziehen

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Ich habe ziemlich viel Druck auf meine Hände, wenn ich Kreuzheben und Latziehen mache. Wenn sich die Stange von meinen Fingern entfernt, kneift die Stange das Fett auf meinen Handflächen. Wenn ich dagegen die Stange auf die unteren Finger lege, übt die Stange Druck auf die Knochen aus, da die Finger im Vergleich zu den Handflächen eine relativ geringe Fettpolsterung aufweisen. Was sind andere Optionen für Niederdruckgriffe?

grip-strength JoJo
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Mir wurde beigebracht, mit einem Hakengriff tot zu heben, und der Rat meines Trainers war der gleiche wie im Wikipedia-Artikel: "Bei regelmäßiger Verwendung und Konditionierung wird es nicht mehr weh tun." Es tut immer noch weh, wenn ich meinen 1RM erneut teste.
Megasaur
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Haben Sie versucht, Gewichtheberhandschuhe oder -griffe zu tragen?
Rhea
Ich trug vorher Gold's Gym Handschuhe und die Unterhand war gut gepolstert. Ich hatte wenig Schmerzen im Griff. Diese Handschuhe wurden gestohlen und jemand gab mir Addidas-Handschuhe als Geschenk. Die Unterhand ist nur Leder - keine Polsterung. Ja, dicke Handschuhe helfen, aber ich frage mich, wie all diese starken Leute im Fitnessstudio es mit extremem Gewicht barhändig machen.
JoJo
Sie haben wahrscheinlich Schwielen. Ich habe einige Schwielen, die immer noch nicht vollständig verschwunden sind, und ich benutze 99% der Zeit Handschuhe. Ich kenne Leute, die mit ihren Eheringen ohne Handschuhe trainieren und sich fragen, wie der Ring sie nicht nervt. Auch wenn es wirklich "extremes Gewicht" ist, heben sie wahrscheinlich nicht für hohe Wiederholungen.
Rhea
Oh ja, meine Schwielen sind dort, wo das Fett oben auf den Handflächen kneift, wie du es erwähnt hast.
Rhea

Antworten:

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Der Griff ist ein großer Teil des Kreuzhebens, der Klimmzüge, Klimmzüge usw. Er besteht nicht nur aus Muskelkraft, sondern auch aus der Zähigkeit der Haut und der Schmerztoleranz, um eine Tonne Gewicht zu halten. Es ist sehr häufig, dass der Grip frühzeitig der begrenzende Faktor ist. Geben Sie nicht auf - die Griffstärke ist in allen Lebensbereichen unglaublich nützlich (Arbeiten mit Werkzeugen, Klettern, Öffnen von Gläsern für die Damen) und verbessert sich schnell, wenn Sie daran arbeiten.

Stronglifts hat eine großartige Anleitung zur Verbesserung Ihres Griffs für den Kreuzheben. Lesen Sie es sorgfältig durch. Die einzigen Dinge, die ich diesem Artikel hinzufügen möchte, sind:

  1. Achten Sie auf Ihre Hände und Schwielen . Schwielen brauchen einige Zeit, um sich zu entwickeln, sind aber sehr nützlich, um Ihre Hände zu schützen. Die richtige Pflege verhindert nicht nur Tränen, sondern macht sie auch für jeden, den Sie berühren, weniger auffällig.
  2. Neben dem gemischten Griff ist der Hakengriff eine weitere Griffoption .
  3. Verwenden Sie keine Gurte und keine Handschuhe. Gurte sind eine Krücke und verhindern, dass Ihr Griff stärker wird. Handschuhe (a) verhindern Schwielen / Blasen nicht besonders gut, (b) erhöhen die Stangendicke, machen das Heben schwieriger und (c) machen Sie unbrauchbar, um schwere Dinge zu heben, wenn Sie sie nicht an sich haben. Es ist traurig, einen Lifter zu sehen, der nicht Kreuzheben kann, weil er seine Träger oder Handschuhe zu Hause gelassen hat. Andererseits habe ich immer meine Schwielen bei mir.
  4. Neben statischen Griffen am Ende eines Kreuzheben sind andere Übungen, die den Griff stärken, Spaziergänge, Klimmzüge, Reinigen, Schnappen und Klettern.
Jewgenij Brikman
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Ich würde hinzufügen, dass der richtige Griff darin besteht, die Stange so zu greifen, dass sich die Stange bereits an dem Knöchel befindet, an dem Ihre Finger befestigt sind. Indem Sie an dieser Position greifen und Ihre Finger um die Stange legen, verhindern Sie, dass die Stange trotzdem in diese Position rutscht. Es verringert auch die Bildung / das Zerreißen von Callouses besser als Handschuhe. Idealerweise würden Sie Kreide verwenden, aber wenn dies nicht möglich ist, besorgen Sie sich einen Öko-Ball.
Berin Loritsch
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Wenn Ihr Fitnessstudio dies zulässt, ist die "richtige" Lösung die Verwendung von Kreide. Es verhindert, dass die Stange verrutscht, was die Hauptschmerzquelle darstellt, und ermöglicht es Ihnen dennoch, Ihren Griff zu stärken, indem Sie die Stange direkt greifen.

G__
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Beim schweren Heben verwende ich eine Kombination aus Über- / Unterhandgriff (linke und untere und rechte Hand über und beim nächsten Heben kehre ich dies um) - ich habe festgestellt, dass ich dadurch schwerer heben kann (ich mache das auch, wenn ich müde werden Klimmzüge machen).

Sie können auch in Gurte schauen ( http://www.bodysmart-usa.com/Consumer/Weightlifting/WLAC.htm ), aber verwenden Sie sie nicht als Langzeitkrücke und beginnen Sie, Ihre Handkraft durch Halten aufzubauen die letzte Position beim Kreuzheben.

Meade Rubenstein
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Wenn sowohl Überhand- als auch Unterhandgriffe schmerzhaft sind, kann ich mir keine andere Möglichkeit vorstellen, sie zu halten, die helfen würde. Vielleicht ist die bessere Frage, mit welchem ​​Tool Sie es weniger verletzen können:

  1. Zeit und Entschlossenheit. Es gibt keinen Ersatz für eine gute altmodische Hauthärtung.

  2. Gewichtheberhandschuhe. Gepolstert, um genau dieses Problem zu beheben. Es gibt viele Möglichkeiten auf dem Markt.

  3. Handtuch / Hemd / etc. Weniger effektiv als # 2, aber billiger. Könnte gut genug sein, besonders in Kombination mit # 1.

Calvin Fisher
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Eine großartige Übung, die Ihre Griffstärke erhöht, ist "Rolling Thunder" , die Sie bei IronMind kaufen können. Sie haben auch viele andere Geräte für die Griffstärke. Die meisten Leute werden mit etwa 30-50 kg anfangen zu trainieren.

Øyvind
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Sind deine Finger kurz? Das könnte Ihr Problem verschlimmern. Meine Finger sind kurz - ich kann keinen Basketball spielen. Einige seitliche Zugstangen haben eine Schaumstoffpolsterung, die den Umfang vergrößert. Normalerweise benutze ich die Stange, die ohne Pad ist (weil meine Finger kurz sind).

Außerdem müssen Sie nicht die "herkömmlichen" Methoden anwenden, um Ihren Rücken anzuvisieren.

Sie können einen Kesselball Kreuzheben versuchen .

Sie können versuchen, die verschiedenen Stangenaufsätze für die Lat-Pulldown-Maschine wie die V-Stange zu verwenden, um festzustellen, ob Ihnen das "Gefühl" besser gefällt. Diese Seite zeigt auch den "engen Griff" anderer Griffe wie Rückwärtsgriff, neutraler Griff, Überhand-Nahgriff usw.

Rhea
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