Anscheinend kann ich mich an schwereren Hanteln festhalten als andere, aber sie können meine Hand bei einem Handschlag viel härter zerdrücken. Dies sagt mir, dass Stützgriff und Quetschgriff sehr weit voneinander entfernt sein können. Ich glaube, es gibt nicht wirklich eine Verschleppung von der Greifkraft zur Stangenhaltekraft. Ich kann den Trainer-Greifer nur schließen, ungefähr 100 Pfund. für ein paar Wiederholungen, und meine Hände und Unterarme sind tot.
Ich kann mich jedoch einige Sekunden lang (mit einer Hand) an einer 200-Pfund-Hantel festhalten.
Ich kann auch an einer Stange hängen, wobei fast mein Körpergewicht hinzugefügt wird (200 lbs + 200 lbs = 400 lbs hängende Unterstützung).
Ich kenne jedoch einen Mann, der keine der vorherigen Leistungen vollbringen kann, aber sein Griff im Handschlag ist ziemlich beeindruckend (überwältigt meine). Er kann auch nicht viel mehr als ich in einem Greifer schließen, hat aber einen starken Quetschgriff.
Meine Hauptfrage ist, wie sich Quetschgriff im muskulösen Sinne von Unterstützung unterscheidet. Sind sie nicht beide die gleiche Rekrutierung von Muskeln, die zum Schließen der Hand verwendet wurden?
Wie soll es Sinn machen, dass ich eine 100-Pfund-Greiferfeder kaum zusammendrücken kann, aber an einem 200-Pfund-Hantelgriff festhalten kann? Oder 200% meines Gewichts frei an einer Stange hängen lassen, aber keinen Apfel mit meiner dominanten Hand zerdrücken?
Ich höre immer Leute, die mir sagen, dass ich aus irgendeinem Grund nicht zu stark mit meinen Händen beim Händedruck bin (meine Griffstärke ist durchschnittlich für einen erwachsenen Mann mit Crush-PSI), aber durchschnittliche Männer können keine 200-Pfund-Hantel in einer halten Hand. Jeder hier könnte erklären, wie stark die Handkraft bei verschiedenen Hebevorgängen variiert (z. B. 200-Pfund-Greifer zerdrücken, sich nicht an einer 200-Pfund-Stange festhalten oder mit 200 Pfund zum Körpergewicht hängen, aber nicht öffnen Glas Gurken)?
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Antworten:
Für den Unterstützungsgriff und den Quetschgriff verwenden Sie zwei verschiedene Muskeln (beide werden verwendet, aber in jeder Bewegung gibt es einen anderen Hauptmuskel).
Für den Stützgriff beugen Sie den entfernten Teil Ihrer Phalangen (Finger) durch die Wirkung des Flexor digitorum profundus .
Für den Quetschgriff beugen Sie den proximalen Teil Ihrer Phalangen durch die Wirkung des Flexor digitorum superficialis .
Es gibt mehrere Erklärungen, warum der Stützgriff stärker ist. Das einfachste wäre das Flex. graben. profundus ist stärker. Da sie jedoch ungefähr gleich groß sind, ist die wahrscheinlichere Erklärung eine biomechanische.
Aufgrund der Position der Sehnen der Muskeln, wobei eine (profundus) unter und durch die andere (superficialis) verläuft, gibt es eine bessere Hebelwirkung für den profundus-Muskel. Die größere Dicke ermöglicht auch eine größere Kraftproduktion. Dies ist evolutionär sinnvoll, da wir mehr "hängen" als "zerdrücken" mit unseren Händen.
Hier ist eine visuelle Darstellung der Position der Sehnen beim Einsetzen in die Phalangen.
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Im Allgemeinen hat man einen größeren mechanischen Vorteil beim Festhalten an etwas wie einer Langhantel über einen "reinen" Stützgriff als über einen "reinen" Quetschgriff.
Aus dem gleichen Grund ist es einfacher, eine Langhantel mit einem Gewicht von "X" Pfund festzuhalten, als einen Handgreifer zu schließen, der mit den gleichen "X" Pfund bewertet ist.
Normalerweise verwenden Menschen keinen "reinen" Stützgriff zum Kreuzheben oder Hochziehen - sie "verstärken" ihn normalerweise mit ein wenig ihres Quetschgriffs, um die Langhantel sicherer zu halten, sodass der resultierende Griff wie etwas dazwischen aussieht eine reine Unterstützung und ein reiner Quetschgriff. In den meisten Fitnessübungen wird letzteres ohnehin nur zur Verstärkung des ersteren verwendet, daher ist es nicht verwunderlich, warum es oft zurückbleibt. Ebenso würde ich nicht viel Verschleppung in die Stärke des Stützgriffs erwarten, wenn ich den Quetschgriff trainiere.
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