Welche Übungen helfen mir, Gläser zu öffnen?

Nachdem ich neulich kein Glas geöffnet hatte, stellte ich fest, dass die dafür erforderliche Kraft in den meisten Übungen nicht vorhanden ist und dass dies auch ein häufiger Krafttest im täglichen Leben ist.

Deshalb möchte ich einige Übungen machen, die helfen, die Kraft aufzubauen, die zum einfachen Öffnen von Gläsern erforderlich ist.

Welche Muskeln / Muskelgruppen werden beim Öffnen von Gläsern verwendet (ich stelle mir vor, dass die Griffstärke der Hauptfaktor ist) und welche Übungen helfen, die Kraft dieser Muskeln zu steigern?

Beachten Sie, dass mich solche Dinge nicht besonders interessieren . Ich interessiere mich mehr für traditionellere Übungen, Körpergewicht oder Freihantelübungen (bar / dumm), die auch die Kraft aufbauen, die ich suche.

Ich habe einen Kraftturm , eine Langhantel und Hanteln mit variablen Gewichten zur Verfügung.

Vielleicht kann ich ein bisschen helfen. Diese Art von Griffstärke kann erreicht werden, indem Sie Ihre Vorderarme, Handgelenke, Daumen, Finger stärken und lernen, mehr Muskeln aufzubauen, als Sie es gerade tun, um beispielsweise ein Glas zu öffnen.

Es gibt drei Arten von Griffstärke:

1. Der Crush Grip ist der Griff zwischen Ihren Fingern und Ihrer Handfläche, den Sie zum Händeschütteln und Zerknittern von Bierdosen verwenden.

2. Der Pinch Grip ist der Griff zwischen Ihren Fingern und Ihrem Daumen. Dies kann weiter in einzelne Finger + Daumengriff unterteilt werden.

3. Der Support Grip ist die Fähigkeit, etwas für eine Weile festzuhalten - denken Sie an Klimmzüge oder lange und produktive Einkaufstouren

Um den Griff zu trainieren, gibt es viele Möglichkeiten, dies zu tun. Ich werde einige meiner Favoriten hinzufügen, die in Ihrer Situation helfen würden.

• hängen oder Klimmzüge mit einem Handtuch
• Liegestütze mit den Fingerspitzen
• Dickes Stangentraining, einschließlich Fatgrips oder Handtuch, um den Durchmesser des Stabs oder der Glocke zu vergrößern.
• Tellerklemmen (einfach einige Teller zusammensetzen und mit Daumen und Fingern anheben)
• Bauer trägt und Kreuzheben
• Ich persönlich schließe Aufstiegseimer ein, in denen ich meine Hände im Kreis drehe, um meine Handgelenke zu stärken
• Manchmal mache ich Liegestütze mit Besenstielen in jeder Hand oder zwei Stück Holz mit erhobenem Daumen.
• Irgendwann müssen Sie Ihre Hände wieder öffnen. Holen Sie sich ein Gummiband, schieben Sie es über Ihre Finger und öffnen Sie Ihre Hand so weit wie möglich. Fügen Sie nach Bedarf weitere Gummibänder hinzu.

Ich hoffe, das hilft.

In Anlehnung an die Vorschläge von Mitro würde ich aus Gründen der Unterarmkraft die folgenden Übungen empfehlen:

Hantel Hammer Locken, die die Bracioradialis arbeiten.

Zottman Hantel Locken . Eine wenig bekannte und nicht weit verbreitete Übung, die mehrere Unterarmmuskeln trainiert.

Für Handgelenk und Unterarm schlage ich vor:

Sitzende Langhantel Handgelenk Locke . Stellen Sie sicher, dass Sie die Handgelenke auf Ihren Knien ruhen lassen, da das richtige Gleichgewicht der Stange wichtig ist.

Stehend hinter den hinteren Handgelenkslocken . Dies ist einer meiner persönlichen Favoriten, da es auf verschiedene Arten ausgeführt werden kann. Sie können eine Langhantel, Hanteln oder einen mit Platten beladenen Stapel mit einer geraden Stange verwenden.

Ich würde auch vorschlagen, dass Sie versuchen, einen kleinen Gummiball in Baseballgröße zu drücken. Das Zusammendrücken eines Balls wird häufig empfohlen, um sich vom Karpaltunnelsyndrom zu erholen, da es das Handgelenk und den Unterarm beeinflusst.

Vor vielen Jahren hatte ein Nachbar einen Schlaganfall und verlor die Kraft in seiner rechten Hand, seinem Handgelenk und seinem Arm. Er konnte die Deckel von Gläsern oder Flaschen nicht mehr entfernen - groß (z. B. Mayonnaise), mittel (Cranberrysaft) oder klein (Plastik-Soda-Pop). Ein Physiotherapeut ließ ihn einfache isometrische Übungen machen, die weder Ausrüstung noch Kosten erforderten, und sie wirkten wie ein Zauber:
- Um das Öffnen größerer Lider zu simulieren, halten Sie Ihre linke Hand in einer festen Faust, wickeln Sie die Fingerspitzen Ihrer rechten Hand um die Faust und versuchen Sie, Ihre Hand abzudrehen ... natürlich können Sie nicht, aber es ist wirklich so trainiere die richtigen Muskelgruppen. - Bei mittelgroßen Lidern ist die Übung fast dieselbe, aber öffnen Sie Ihren linken Daumen von der Faust weg und halten Sie dann die ersten beiden Finger Ihrer linken Hand mit Ihrem rechten Daumen unter den Fingerspitzen und dem rechten Index fest Finger gegen die Handflächenknöchel der linken Hand, versuchen Sie die Finger aufzudrehen. Auch dies ist nicht möglich, aber der Versuch ähnelt stark dem Entfernen eines Saftflaschendeckels. - Bei kleineren Flaschenverschlüssen legen Sie einfach Ihre rechte Hand um die Basis Ihres linken Daumens und versuchen Sie erneut, ihn abzudrehen. Achten Sie bei diesem auf die Daumenbasis ...

Mir ist klar, dass Sie die Übungen mit echten Flaschen Mayo, Saft oder Pop machen können, aber wenn Sie diese Übungen mehrmals am Tag machen möchten, haben Sie manchmal einfach keinen sofortigen Zugriff auf die echten Flaschen ... aber es Anscheinend nimmst du immer deine linke Hand mit.

Was meinen Nachbarn überraschte, er musste nicht einmal richtig fest drücken oder drehen. Er machte jede Übung jeweils etwa zehn Sekunden lang und wiederholte sie dann. Er durchlief diese Routine einen Monat lang vier- oder fünfmal am Tag und gewann die meiste Kraft in seinem rechten Arm / seiner rechten Hand zurück. Er hatte keine Probleme, Flaschen und Gläser zu öffnen.