Wie lange ist die Aufwärmphase vor dem Greifertraining?

Wie lange muss ich mich aufwärmen, um den Zug mit den Greifern zu sichern?

Ich frage nicht nach allgemeiner Aufwärmphase, sondern nach Aufwärmphase, die speziell auf Hände abzielt. Sollte es 5 Minuten sein, oder 1 Minute intensives Aufwärmen von Händen und Fingern ist genug?

Ich trainiere mit relativ leichten Greifern (150 lbs) und schließe sie immer noch nicht. Ich hatte einmal ein Problem (vor ungefähr einem Jahr), als ich einen "klickenden" Finger hatte, aber ich denke, das lag an dem fehlenden fingerorientierten Aufwärmen.

Ich mache viel Klettern und mache ein fingerspezifisches Aufwärmen dafür, sonst bekomme ich ein Knacken und Klicken in meinen Fingern, so wie du es beschreibst. Ich benutze keine schweren Greifer, wie Sie es beschreiben. Vielleicht hat jemand anderes einen relevanteren Posten.

Ich benutze Griff Kitt wie diese . Eine Art physikalischer Therapiespachtel könnte auch funktionieren. Ich drücke es normalerweise mit meiner freien Hand, wenn ich in die Kletterhalle fahre, manchmal für eine längere Zeit, 10-20 Minuten, und wechselnde Hände, wenn ich fahre. Es kann mehr als erforderlich sein, aber es ist ein langer Weg, um alle Bindegewebe in meinen Fingern zu lockern. Anders als Kitt würde jeder Gegenstand, der einen mittleren oder leichten Widerstand aufweist, ausreichen (einmal auf einer Straße habe ich ein Kauspielzeug aus Plüsch benutzt, das ich in einem Lebensmittelgeschäft gekauft habe). Es sind nur viele verschiedene bewegliche Teile in den Fingern, und es dauert eine ganze Weile, bis sich alle lockern und richtig bewegen, aber ich sehe eine große Verbesserung, wenn ich das tue.

Ich mache auch 5 Minuten leichtes Cardio, um mein Blut zum Fließen zu bringen.

Meine $ 0,02