Früher habe ich im Vorbeigehen übersprungen, aber nach einer Woche habe ich immer aufgehört, wenn ich die Schmerzen in den Unterschenkeln, dh Knien, Schienbeinen und Füßen, nicht mehr ertragen konnte. Betrachten Sie diese Diagramme von Foottrainer.com:
Ich würde sagen, die meisten Schmerzen sind an oder in der Nähe von:
- Plantare Aponeurose
- Calcaneal Sehne
- Tibialis anterior
- Plus Knieschmerzen (die unter den Kniescheiben an den Innenseiten der Knie zu liegen scheinen)
Wird besseres Schuhwerk die Schmerzbildung beseitigen, oder muss ich bein- / fußspezifische Dehnungen / Aufwärmübungen / Abklingzeiten durchführen, um die Schmerzbildung zu stoppen?
Früher habe ich meine Beine auf dem stationären Fahrrad aufgewärmt, mich aber nicht gedehnt.
Ich weiß also nicht, ob der Schmerz auf das Schuhwerk, das Fehlen einer spezifischen Dehnung der Beine / Füße oder eine Kombination aus beiden zurückzuführen ist?
Hinweis: Ich habe im Moment keine Schmerzen, die Schmerzen beginnen 1 Tag nach dem Seilspringen und nach diesem Tag, wenn ich jeden Tag oder jeden zweiten Tag fortfahre, würden die Schmerzen weiter zunehmen. Es würde über eine Woche ohne Springseil dauern, bis die Schmerzen nachließen.
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Antworten:
Es hört sich so an, als ob hier ein paar Dinge vor sich gehen, und ich würde vorschlagen, einen Physiotherapeuten aufzusuchen, um eine personalisierte Beurteilung und ein Rezept für die Behandlung zu erhalten. Was ich hier sagen werde, ist nur eine Vermutung, also nimm es mit einem Körnchen Salz.
Die Wadenmuskeln spielen eine wichtige Rolle beim Überspringen. Wenn sie sich zusammenziehen, geht Ihr Fuß in eine plantar gebeugte Position und hilft, Ihren Sprung zu beschleunigen. Die meisten dieser Muskeln haften an der Achillessehne (auch bekannt als Calcanear). Nach dem Überspringen können diese Muskeln angespannt werden und die Achillessehne unter Spannung setzen, was zu Schmerzen und Sehnenentzündungen führen kann .
Eine straffe Achillessehne birgt wiederum ein hohes Risiko für Plantarfasziitis . Plantarfasziitis verursacht Schmerzen genau dort, wo das Plantaraponeurose-Etikett auf Ihrem Diagramm zeigt (weitere Informationen zu Symptomen finden Sie unter dem Link Plantarfasziitis).
Enge Unterschenkelmuskeln können auch Schienbeinschienen verursachen , die Schmerzen im vorderen Bereich der Tibialis verursachen. Schienbeinschienen können auch durch schwerwiegendere Probleme wie Spannungsfrakturen in einem der Unterschenkelknochen verursacht werden (das Überspringen auf Beton könnte dies bewirken). Wenn die Schmerzen weiterhin bestehen, lohnt es sich, sie untersuchen zu lassen.
Die Knieschmerzen können auf eine Reihe von Dingen zurückzuführen sein (siehe das Zeug unter der Überschrift "Medial"). Dies kann mit dem Aufprall auf den Betonboden oder mit einer Überpronation (Tendenz, den Fuß nach innen zu rollen) zusammenhängen, die auch ein Risikofaktor für Plantarfasziitis ist.
Basierend auf all diesen Vermutungen würde ich Folgendes versuchen:
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Wenn Sie ein Video von Ihrem Springseil posten könnten, wäre das ideal. Das Seilspringen hat je nach Oberfläche und Form nur geringe Auswirkungen. Ich gehe davon aus, dass wenn Ihre Knie weh tun, Sie Ihre Knie überhaupt nicht beugen und wenn die Unterseite Ihrer Füße weh tut, es die Schuhe sind, die Sie tragen, ODER sehr, sehr steife Sehnen. Wie lange springst du? Versuchen:
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Ich habe genau die Schmerzerfahrung gemacht, die Sie gemacht haben, wenn auch nicht beim Überspringen, sondern beim Laufen. Und durch diese Tortur habe ich eine Lösung für dieses Problem durch Selbstanalyse und Trial-n-Error gefunden, die schließlich funktionieren. Ich sagte "Selbst" -Analyse, weil verschiedene Konsultationen mit den Ärzten mich nicht zu der richtigen Schlussfolgerung führten, obwohl ihr Protokoll vollkommen korrekt war. Die moderne Medizin ist in der Regel nicht schlecht "gesund".
Seit ungefähr 2 Jahren hatte ich schwächende Knöchelschmerzen mit starker Schwellung, Rötung und Schmerzen, die so schlimm sind, dass ich meine Füße nicht einmal im Bett bewegen oder stehen konnte, um pinkeln zu gehen. Ging zu Ärzten, ließ mein Blut untersuchen und stellte fest, dass ich viel Harnsäure habe, was zu dem Schluss führte, dass ich Gichtschmerzen hatte. Setzen Sie mich auf Medikamente und die Harnsäure fiel in den normalen Bereich. Aber ich hatte immer noch diese starken Schmerzen.
Selbstanalyse - wie gesagt, mein Schmerzmuster war genau wie deins. Kurz gesagt, ich erkannte, dass der Schuldige der „Aufprall“ war, den ich beim Laufen auf hartem Boden wie geteerten Straßen, Gelände usw. erlebte. Der Aufprall traf meine Knöchel am härtesten und nicht so schlimm auf den Knien, die „Geräusche“ zeigten. und leichte Schmerzen nach Läufen. Übrigens habe ich auch eine Weile mit Springen trainiert und bin in kürzester Zeit stehen geblieben, nachdem ich zum ersten Mal Ihre Art von Schmerz erfahren hatte. Ich glaube, dass das "Springen" beim Überspringen die Unterschenkelregion [Knie und darunter] enorm belastet, wodurch Sehnen und Bänder leicht überarbeitet werden. Dies hat auch viel damit zu tun, wie schwer der Körper ist, dass diese Unterschenkelmuskeln während der Frühlingsaktion des Hochspringens "heben" müssen.
Ärzte - sie konnten nicht herausfinden, warum ich trotz normaler Harnsäure immer noch Schmerzen hatte und konnten mich nur an weitere Spezialisten für MRT usw. verweisen. Ich wollte diesen Weg nicht gehen, da sie wahrscheinlich nur eine physikalische Therapie vorschlagen und es vielleicht versuchen können Operation.
Was ich getan habe / tue- 1. Fahren Sie mit den Harnmedikamenten fort, damit keine hohe Harnsäure vorhanden ist, die zukünftige Schäden an Gelenken und Knochen verursachen könnte [dies dient nur zur langfristigen Vermeidung möglicher Verzweigungen aufgrund einer hohen UA]. 2. Ich habe das Laufen insgesamt abgebrochen und auf gewechselt seitdem schwimmen für Cardio. Zu den überraschten Vorteilen gehört - ein intensiveres Herz-Kreislauf-Training als beim Laufen. Das Schwimmen schränkt die Atmung ein [unter Wasser] und dies trainiert die Lunge besser als den freien Luftstrom beim Laufen. Es trainiert und transformiert meinen Oberkörper, was mir größere Trizeps, Jungs und Delts gab. Dies ist der schöne Teil - wenn ich das Laufen verpasst habe, konnte ich auf den Laufbändern laufen - der "schwimmende" Gürtel absorbiert den Aufprall gut - oder ich benutze die Ellipsentrainer-Maschine, die die Füße entfernt, die auf Oberflächen schlagen, und ich habe nie wieder Schmerzen bekommen .
Das ist meine Erfahrung darüber, wie ich diese [buchstäblich] schmerzhaften 2 Jahre plus Qual gelöst habe - mit nicht medizinischer Intervention. Vielleicht können Sie diesen Ansatz auch in Betracht ziehen.
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