Warum ist eine Aufwärmroutine wichtig, bevor Sie mit dem Training beginnen?

Dreiteilige Frage.

• Warum ist eine Aufwärmroutine wichtig, bevor Sie mit dem Training beginnen?

• Sollte man sich für verschiedene Arten von Übungen unterschiedlich aufwärmen
  (Cardio / Kraft)

• Ist es schädlich, sich vor dem Training nicht aufzuwärmen, wirkt es sich
  auf das Endergebnis aus?

Es gibt verschiedene Gründe, sich vor dem Training aufzuwärmen:

1. Erhöhte Leistung - Wenn Sie sitzen, haben Sie nicht das gleiche Herzzeitvolumen wie während des Trainings, Ihre Muskeln haben eine niedrigere Temperatur und die Kapillaren sind nicht unbedingt bereit, Blut durch den Muskel zu bewegen. Sobald Sie sich aufgewärmt haben (8-15 Minuten), sind die Kapillaren geöffnet, das Herzzeitvolumen der Muskeln ist um bis zu 70% höher als in Ruhe, und außerdem fördert die höhere Temperatur die Sauerstofffreisetzung und eine bessere Muskelkontraktion.
2. Prävention von Verletzungen - Dies ist etwas schwächer, aber alte Tierstudien zeigten, dass wärmere Muskeln mehr Kraft zum Reißen benötigten als ruhende Muskeln, und einige neuere Studien zeigen EKG-Anomalien (Heart Tracing) von 0 bis 60.

Was das unterschiedliche Aufwärmen betrifft, sollte das grundlegende Ziel dasselbe sein, die Herzfrequenz erhöhen, die Kerntemperatur erhöhen usw. Während die Methode nicht wirklich wichtig ist, sollte das eine berücksichtigt werden, das dynamische Dehnen des Körperteile, die am meisten an der Übung beteiligt sind. Imitieren Sie die Bewegungen von allem, was Sie tun werden, mit zunehmender Amplitude.

Zwar fehlen Studien zum Einfluss des Aufwärmens auf die Leistung, doch deutet diese Überprüfung der Studienliteratur auf eine 79% ige Verbesserung der Leistungsmarker bei Verwendung eines Aufwärmens im Vergleich zu keinem Aufwärmen hin.