Aufwärmen zum Schwimmen?

Vor ein paar Wochen habe ich es geschafft, beim Schwimmen einen Muskel zu ziehen. Ich bin mir ziemlich sicher, dass ich mich nicht aufgewärmt habe, bevor ich in den Pool gekommen bin und etwas intensiver geschwommen bin als normalerweise. Welche Aufwärmübungen gibt es zum Schwimmen, damit ich das nicht noch einmal verhindern kann?

Ihr bestes Aufwärmen wird Schwimmen sein. Was ich normalerweise zum Aufwärmen mache, ist ein 500 m langes Schwimmen von SKIPS. 100 m schwimmen, 100 m treten, 100 m IM, 100 m ziehen, 100 m schwimmen. Wenn Sie nicht alle Schläge ausführen können, führen Sie 400 m SKPS aus.

Möglicherweise mache ich mein intensivstes Set auch nicht das erste nach dem Aufwärmen, sondern setze einen Schwellenwert von 10x100 auf 1:45 (oder was auch immer zu Ihrer Schwimmgeschwindigkeit passt), bevor ich irgendeine Art von Intervallarbeit mit hoher Intensität ausführte.

Ich bin kein Fan davon, auf einem Pooldeck herumzuspringen und mit Armen und Beinen zum Aufwärmen zu schwimmen. Erstens ist das Deck oft nass / rutschig, zweitens sieht man komisch aus. Das Schwimmen ist nicht so wirkungsvoll, dass Sie einfach einsteigen und auf niedrigem Niveau schwimmen können. Solange Sie nicht hineinspringen und 50 m auf einem: 25-Start starten, sollten Sie nur zum Aufwärmen in Ordnung sein.

Aufwärmübungen sind wichtig für alle Sportarten, sowohl für körperliche als auch für geistige. Hier sind einige Aufwärmübungen zum Schwimmen:

• Strukturieren Sie Ihr Training so, dass Sie von geringer Intensität -> Techniken -> hoher Intensität -> Abkühlung ausgehen. Schwimmen Sie beispielsweise 2x50m langsamen Freistil und 2x50m langsamen Brustschwimmen, arbeiten Sie dann an verschiedenen Techniken für 200m-300m und schwimmen Sie dann (als Beispiel) verschiedene Sätze von 200m, 400m für insgesamt 1000m - 1200m, zuletzt kühlen Sie sich durch Schwimmen von 2x100m Rücken ab . Das Muster "geringe Intensität -> Techniken -> hohe Intensität -> Abklingzeit" ist nicht nur beim Schwimmen zu finden. Sie finden es in allen Sportarten, bei denen Sie den gesamten Körper auf komplexe Weise einbeziehen.
• Denken Sie vor dem Training mental über die Ziele für das Training nach und stellen Sie sich vor, wie Sie das Training machen (in diesem Zusammenhang durch die Schwimmübungen, wie intensiv sich die 200- und 400-Meter-Sätze anfühlen sollten). Auf persönlicher Ebene kann ich dabei spüren, wie sich mein Puls beschleunigt, die Hände wärmer werden und ich mich in Bewegung setzen möchte.

Verschiedene Aufwärmübungen zum Schwimmen, die in ein Schwimmtraining integriert sind, finden Sie beispielsweise beim Schwimmtrainingsgenerator

Ich fühle deinen Schmerz!

Da ich dachte, dass ich unter allen Umständen schwimmbereit sein sollte, hüpfte ich letzten Sommer völlig kalt ins Wasser, sprintete einen 50-Meter-Freistil und riss mir einen Interkostalmuskel in den Brustkorb.

Kein Spaß.

Das richtige Aufwärmen vor dem Schwimmen hat eine Menge Vorteile, nicht zuletzt die Vorbeugung von Verletzungen. Erhöhte Sauerstoffzufuhr zu den Muskeln, Erhöhung der Atmungsfähigkeit und mehr.

Folgendes mache ich normalerweise:

1. 5-8 Minuten Arm- und Beinschwingen. Machen Sie vorwärts und rückwärts 8er, seitliche Arm- und Beinschwünge, um Ihre Hüften und Kniesehnen zu öffnen.

2. 400-600 m leichtes Schwimmen. Hier ist nichts Verrücktes (im Gegensatz zu meinem obigen Beispiel). Abwechselnde Bewegungen, um Ihre Schultern zu öffnen. Ich mag es, Freestyle und Backstroke um 25 oder 50 zu wechseln, je nachdem, ob es sich um einen Kurz- oder einen Langstreckenpool handelt.

3. Fügen Sie am Ende etwas mäßig / hochintensives Material hinzu. Bauen Sie auf den letzten 100 m bis zu 70-80% Kraft auf, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihren Körper auf die bevorstehende Arbeit vorzubereiten.

Quelle: Schwimmer auf nationaler Ebene, Qualifikation für olympische Prüfungen.