Für eine Woche meines Urlaubs werde ich in einem Hotel übernachten, das einen kurzen Pool (17 m) hat. Meine Frage ist: Angesichts einer Reihe von Schwimmübungen (z. B. einiger Schwimmübungen ), wie sollte ein Trainingsprogramm aussehen, das sich auf Technik konzentriert ? Das Training sollte ungefähr 45 Minuten dauern.
Ich bin ein Anfänger im Schwimmen, normalerweise schwimme ich 50m in ungefähr 50s mit ungefähr 30-31 Schlägen und kann dieses Tempo für einige Zeit beibehalten.
Mein Ziel für das Schwimmen in dieser "Trainingsperiode" ist es, an einem etwa 1,6 km langen Open-Water-Rennen im Zentrum von Stockholm teilzunehmen, siehe Riddarfjardssimmningen oder FB . Außer im Urlaub habe ich 3-4 mal pro Woche Schwimmen geübt.
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FredrikD
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Antworten:
Mit einem kurzen Pool sind Sie begrenzt, insbesondere wenn Sie einen effizienten Flip-Turn haben. Da Sie ein Anfänger sind, denke ich nicht, dass dies ein Problem ist (kein Klopfen, nur eine Tatsache. Flip-Turns erfordern viel Übung, um effektiv zu sein).
Ich würde eine Zugboje mitnehmen und mich auf Formbohrer konzentrieren. Als Anfängerschwimmer in einem sehr technikgetriebenen Sport würde dies Ihnen am besten dienen, da es schwierig ist, in einem kurzen Pool eine effektive aerobe Arbeit zu erzielen. Ich würde einarmige Bohrer, Skulling und Konzentration auf den frühen vertikalen Unterarm (EVF) empfehlen und einen hohen Ellbogen durch Ihren Zug beibehalten.
Obwohl Sie sich als Anfänger bezeichnen, bedeutet 1:40 für 100 m als nachhaltiges Tempo, dass Sie bereits eine anständige Fitness und Form haben. Im Allgemeinen betrachte ich ein nachhaltiges Tempo von 2: 00 / 100m als Bruchpunkt. Wenn Sie dieses Tempo erreichen können, haben Sie wahrscheinlich keine offensichtlichen Schlaganfallfehler, die Sie zurückhalten. Um nicht zu sagen, dass keine Verbesserungen vorgenommen werden müssen, aber Ihr Schlaganfall behindert Ihren Fortschritt nicht wirklich.
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Ich bin mir nicht sicher, ob es eine großartige Idee ist, den kurzen Pool für technische Arbeiten zu verwenden. Wenn Sie abstoßen, auftauchen und ein paar Hubzyklen ausführen, müssen Sie sich bereits umdrehen.
Nutzen Sie vielleicht die kürzere Poollänge, um an Ihrer Geschwindigkeit zu arbeiten.
Wenn einer meiner lokalen Pools für einen langen Kurs eingerichtet ist, gibt es eine 17,5 m breite Spur in dem Bereich, in dem sich Spur 0 oder 9 befinden würde. Ich werde dort hineinspringen und einige schnellere, hochintensive Anstrengungen unternehmen.
30 x 17,5 m schnell zu machen mit: 15-: 20 Sekunden Pause an jeder Wand ist eines meiner Lieblingssets aller Zeiten. Sie können Geschwindigkeit und Technik viel länger beibehalten, als Sie die gleiche Intensität in einem längeren Pool ausführen könnten.
Nutzen Sie Ihren Urlaub vom großen Pool aus, um an Ihrer Geschwindigkeit zu arbeiten und die Freestyle-Bohrarbeiten für einen längeren Pool zu speichern, in dem Sie mehr als ein paar Hubzyklen ausführen können, bevor Sie abbiegen müssen.
Über mich: Schwimmer auf nationaler Ebene, Olympia-Qualifikation.
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Sie können auch einen Swim Tether ausprobieren . Ich habe selbst keine Erfahrung mit diesen Geräten, kenne aber andere, die sie verwenden und empfehlen, und zwar nicht nur für kurze Pools. Ein Nachteil, den ich mir vorstellen kann, ist, dass es ziemlich schwierig (unmöglich?) Wäre, Yards / Meter zu zählen. Wenn Sie jedoch 45 Minuten in Folge schwimmen möchten, ist dies ideal.
Eine andere Option, die funktionieren könnte, ist nur eine Bandarbeit
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