Ist Wartung wirklich so schlecht?

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In einem Prozess, in dem eine Frage eine andere aufwirft, hat Meade Rubenstein einen Kommentar zu etwas abgegeben, das ich in meiner ursprünglichen Frage angegeben habe. Es scheint eine interessante Frage zu sein, also sind wir hier. Der Kommentar war:

Nie aufrechterhalten, immer die Intensität erhöhen oder das Training ändern, um zu verhindern, dass sich Ihr Körper an das Training gewöhnt, was dessen Wirksamkeit verringert.

Wenn mein Ziel für mein Krafttraining besser zu meinen anderen Fitnesszielen passt und ich mit der erreichten Kraft zufrieden bin, gibt es dann wirklich einen Grund, weiter zu forcieren? Zum Beispiel unterstützen meine anfänglichen Ziele die allgemeine Gesundheit. Ein zusätzlicher Bonus wäre die Möglichkeit, wieder in die Kampfkunst einzusteigen, die ich aufgrund verschiedener Gesundheitsprobleme, die sich durch mein Gewicht zu der Zeit verschärften, einige Jahre lang vernachlässigt habe. In den Kampfkünsten bedeutet absolute Stärke (dh was man heben kann) nicht wirklich viel. Ihre Technik und Ihre Fähigkeit, von einer Bewegung zur nächsten zu fließen, sind wichtiger. In der Tat ist Ihre Kraft direkt mit Ihrer Technik verbunden. Das ist es, was einen kleinen Mann mit Polio in einem Bein dazu bringt, eine Kokosnuss in der Luft zu zerdrücken, während es Arnold Schwarzenegger vielleicht schwer fällt, dasselbe zu tun.

Anstatt mich nach Ihren Meinungen zu erkundigen, ob Sie der Aussage von Meade zustimmen oder nicht, stelle ich Ihnen meine übliche, mehrteilige Frage (hoffentlich verstehe ich mehr):

  1. Hat es irgendwelche negativen Konsequenzen, das Gewicht während des Trainings konstant zu halten? (Annahme ist, dass Sie schon da sind, wo Sie sein wollen)
  2. Wenn ständiges Wachstum wichtig ist, wie können Sie verhindern, dass Sie der übermäßig muskulöse Typ werden, damit Sie immer noch in Ihre Kleidung passen? Ich habe hart gearbeitet, um auf die Größe zu kommen, die ich habe, und das Ersetzen meiner Garderobe ist teuer. Ich gehe lieber nicht wieder hoch.
  3. Wie gehen Sie mit den Anforderungen des Krafttrainings um, wenn Sie es nur als Ergänzung zu Ihren anderen Fitnessaktivitäten wünschen? (Cardio / Laufen, Kampfsport usw.)
strength workout-routines maintenance Berin Loritsch
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Interessante Frage, ich denke, es hängt hauptsächlich davon ab, wie viel Sie trainieren, sowohl in der Intensität als auch in der Häufigkeit. Es gibt wahrscheinlich ein Optimum, bei dem Sie jedes Mal ein bisschen mehr tun müssen, weil zwischen den Trainingseinheiten zu viel Zeit liegt, sodass Sie Ihre Fitness zwischen den Trainingseinheiten nicht „aufrechterhalten“.
Ivo Flipse
Ich bin noch nicht in der Nähe, wo ich trainieren möchte, aber ich trainiere viermal pro Woche (ein Tag ist reine Cardio-Arbeit, während drei ein kombiniertes Cardio / Kraft-Training sind). Ich bin mir ziemlich sicher, dass ich diese Routine einhalten kann.
Berin Loritsch
Ah mein Kommentar war eher eine hypothetische Bemerkung, die nicht speziell auf Ihren Fall abzielte. Aber ja, in Ihrem Fall scheint das ausreichend Bewegung zu sein, um Ihre Fitness aufrechtzuerhalten (wenn nicht zu verbessern)
Ivo Flipse
Es ist cool, dass es eine Zeit gab, in der Berin nicht genug Karma für etwas hatte!
VPeric
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Beispiel eines kleinen Mannes mit Polio, der tatsächlich eine Kokosnuss zerquetscht? Kampfkünstler machen einige außergewöhnliche Behauptungen, oft ohne Beweise.
Robin Ashe

Antworten:

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Gute Frage (und danke für den Hinweis). Ich bin seit 25 Jahren im Kampfsport (Isshinryu Karate) und die Diskussion, dass Krafttraining nicht hilft, ist überholt. Alles, was Ihnen den Vorteil gegenüber der anderen Person verschafft: Kraft, Geschwindigkeit, Reaktionszeit, mentale Konzentration usw., hilft.
Wenn Sie sich auf Kampfsport konzentrieren, ist der Bereich, in dem Sie die Intensität kontinuierlich steigern möchten, das kriegskunstspezifische Training im Gegensatz zum Gewichtheben. Keine zwei Trainingseinheiten sollten gleich sein, sonst gewöhnt sich Ihr Körper (und Ihr Verstand) an die spezifischen Übungen und Sie verlieren die Schärfe.

Es gibt ein großartiges Buch über das Training - The Savage Science of Street Fighting - in dem der Autor das Kampfsporttraining (aus vielen guten Gründen) auf die Probe stellt und darüber spricht, wie das Engagement und die Entschlossenheit des Krafttrainings die mentale Grundhaltung eines Kämpfers stärkt. Ein Buch, das ich sehr empfehlen kann.

Spezifisch für Ihre Fragen:

  1. Irgendwelche negativen Konsequenzen, um das Gewicht konstant zu halten? Nein, Sie können sich allein durch Körpergewichtstraining verbessern. Ich empfehle jedoch, die Intensität zu erhöhen, die Ruhezeiten zu verkürzen, die Übungen zu wechseln und sich - speziell für Kampfsportarten - auf explosivere Bewegungen zu konzentrieren.

  2. Wie kannst du aufhören, muskelgebunden zu sein? Ein Mythos, der wahr wird, wenn das Übungsprogramm nicht gut gerundet ist. Dynamisches Dehnen, Plyometrie, mehr Wiederholungen - konzentrieren Sie sich auf Kraft und Sprengkraft im Gegensatz zu Routinen vom Typ "Bodybuilding", die sich auf die Größe konzentrieren.

  3. Wie kann man Krafttraining mit Ihrem Hauptinteresse verbinden? Sprechen Sie mit Ihrem Ausbilder oder einem erfahrenen (und sachkundigen) Trainer über die Art der Übungen, die helfen. Speziell für Kampfsportarten (Striking Arts unterscheidet sich von Grappling) Ich würde olympische Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und saubere Pressen empfehlen.

Meade Rubenstein
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Gute Antwort. Zur Verdeutlichung gilt, dass Stärke immer noch weniger wichtig als Technik ist. Wenn Sie die Technik jedoch mit Stärke anwenden, wird Ihre Leistung noch weiter verbessert. Ich denke, der Schlüssel hier ist die Aufrechterhaltung der Flexibilität, um sicherzustellen, dass ich meine Technik beibehalten oder verbessern kann. Wenn man das Stronglifts 5x5-Papier gelesen hat, scheint es, dass es mehr mit Ernährung als mit Kraft zu tun hat, wenn man riesig wird. Da ich nicht groß sein möchte, aber stark sein möchte, werde ich meine Ernährung im Auge behalten. (Stronglifts baut auf den Übungen auf, die Sie in Punkt 3 erwähnt haben)
Berin Loritsch,
@Berin - Mir wurde beigebracht, dass der wichtigste Bereich, den ich in den Kampfkünsten entwickeln sollte, das „Herz“ ist sind zweitrangig.
Meade Rubenstein
touche. Natürlich hilft es Ihrem Herzen sehr, wenn Sie mit Ihrer Technik vertraut sind und diese Technik funktioniert. Aber Sie haben zu 100% Recht. Ich habe einige ansonsten großartige Kampfkünstler gesehen (und besiegt), aber sie gaben zu früh auf.
Berin Loritsch
@MeadeRubenstein Herz ist großartig für einen Kampf, aber jeder Kampf, den du mit dem Herzen gewinnst, bedeutet, dass du einen Tribut an deinem Körper gefordert hast und er wird irgendwann versagen. Wenn Sie sich nicht auf Ihr Herz verlassen mussten, ist es wahrscheinlicher, dass Sie ohne Verletzung davongekommen sind
Robin Ashe
@Robin - am Ende des Tages ist alles, was Sie haben, Glaube und Herz, egal was Sie tun oder nicht, der Körper gibt schließlich aus
Meade Rubenstein
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Ich persönlich sehe kein Problem damit, wie Sie es ausdrücken. Ich würde allerdings ein paar Warnungen einwerfen ...

  • Wenn Ihre Wartung Tag für Tag aus denselben Trainingseinheiten besteht, besteht die Gefahr, dass Sie sich langweilen und ganz aufhören
  • Obwohl Stärke und Größe nicht völlig unabhängig voneinander sind, ist es möglich, Ihre Stärke ein wenig zu steigern, ohne Ihre Größe dramatisch zu erhöhen. Auch wenn Stärke nicht das Wichtigste in den Kampfkünsten ist, kann ich mir nicht vorstellen, dass es eine schlechte Sache ist
  • Irgendwann werden Sie die Auswirkungen des Alterns spüren. Es könnte eine gute Idee sein, sich daran zu gewöhnen, sich selbst zu pushen, damit Sie mit jedem Rückgang Schritt halten können, den Sie möglicherweise daraus ziehen
Erdferkel
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